Koks yra tinkamas posėdis nėščioms moterims? - Naujas vaikų centras

Gera laikysena nėštumo metu yra būtina, stovint, sėdint ar gulint. Netinkama padėtis gali sukelti skausmą ir netgi pakenkti kūdikiui. Norint išlaikyti komfortą ir išvengti nugaros bei dubens skausmo, svarbu, kad nėštumo metu surastumėte gerą sėdėjimo padėtį. Gera laikysena gali palaikyti stuburą ir padėti sumažinti kraujotakos problemas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip sėdėti nėštumo metu.

Sėdžio vieta nėštumo metu

Štai kaip pagerinti sėdėjimo padėtį nėštumo metu:

Pradėkite sėdėdami tiesiai atgal. Patraukite pečius atgal ir įsitikinkite, kad jūsų sėdmenys liečia kėdės galą.
Jūs galite naudoti mažą rankšluostį, suvyniotą kaip juosmens ritinėlį, kad galėtumėte palaikyti nugarą, padėdami jį ant nugaros dalies.

Kaip rasti gerą sėdėjimo padėtį, jei neturite juosmens nugaros atramos:

Sėdėkite prie kėdės galo, o visiškai užsukite.
Patraukite savo kūną ir kuo labiau paryškinkite nugaros kreivę. Laikykite šią padėtį kelias sekundes.
Šiek tiek atsipalaiduokite atgal apie 10 °.
Įsitikinkite, kad kūno svoris yra tolygiai paskirstytas ant klubų.
Laikykite klubus ir kelius 90 ° kampu ir pėdomis. Jei reikia, galite naudoti išmatą arba pėdos atramą. Venkite kirsti kojų.
OidAtlikite, kad nėštumo metu sėdėjimo padėtis nebūtų ilgesnė nei 30 minučių.
Jei dirbate, pakoreguokite kėdės aukštį ir darbo stotį, kad galėtumėte sėdėti prie savo stalo. Pailsėkite rankas ant stalo ar kėdės, kad jūsų pečiai būtų atsipalaiduoti.
Jei norite atsistoti nuo savo sėdimosios vietos, pereikite prie kėdės krašto ir atsistokite tiesdami kojas. Nelankykite į priekį juosmens.

Sėdi, kad išvengtumėte nėštumo metu

Slouch.Venkite šios blogos sėdėjimo padėties nėštumo metu, kad apsaugotumėte stuburą.
Sėdi su kojomis. Ši padėtis padidins kraujo tekėjimą į kojų, kuris gali sukelti patinimą. Nors nėštumo metu tikimasi kojų patinimas, bloga sėdimoji padėtis pablogins padėtį.
Sėdi be atlošo. Ši padėtis gali nugriauti nugarą, o tai gali sukelti daugiau nugaros raumenų nėštumo metu. Venkite sėdėti ant kėdės ir kėdės su mažomis nugaromis ir ieškoti kėdės, kurios turi pakankamai nugaros atramos, kad galėtumėte nugaros tiesiai.
Bent Forward Sitting Position. Lenkimas į priekį daro spaudimą pilvui, kuris yra ne tik nepatogus, bet galbūt žalingas jūsų kūdikiui. Vėlyvojo nėštumo metu jūsų apatinės briaunos gali daryti spaudimą kūdikio kūnui ir galbūt palikti ženklus.
Pusė posėdžio vieta. Daug žmonių tai daro lovoje. Tai daro spaudimą ant nugaros ir gali duoti staigius skausmus, kai sėdite ilgą laiką.

Kitos geros pozicijos nėštumo metu

Be gero sėdėjimo padėties nėštumo metu, taip pat svarbu išmokti kitas tinkamas kūno vietas.

1. Nuolatinė pozicija
- Laikykite galvą tiesiai, smakras. Venkite pakreipti galvą.
- Suderinkite ausis su vidurine pečių dalimi.
- Ištraukite pečių ašmenis atgal ir iškelkite krūtinę.
- Laikykite kelius tiesiai, tačiau venkite jų užrakinti.
- Įsivaizduokite, kad ištiesite galvą link lubų.
- Priveržkite skrandžio raumenis, traukdami juos į galą. Venkite dubens pakreipimo atgal arba į priekį. Kiek įmanoma, laikykite sėdmenis.
- Laikykite kojas į priekį ta pačia kryptimi, išlaikydami svorį abiejose kojose. Palaikykite pėdų arkas su mažais kulnais (ne plokščiais batais).
- Negalima stovėti ilgą laiką.
- Ilgą laiką stovėdami pakelkite vieną koją ant dėžutės ar išmatos. Per kelias minutes perjunkite pėdos padėtį.

2. Kėlimo padėtis

Keldami daiktus, venkite tų, kurie yra per sunkūs (daugiau nei 20 svarų).
Prieš keldami daiktus įsitikinkite, kad kojos yra pastovios.
Norėdami pasiimti daiktus nuo žemo lygio nuo juosmens, laikykite atgal tiesiai, tada sulenkite klubus ir kelius, nelenkdami į priekį nuo juosmens.
Naudokite plačią poziciją ir palikite arti daiktų, kurie yra įlaipinami, laikydami kojas ant grindų. Laikykite skrandžio raumenis ir dubens pagrindo raumenis. Pakelkite daiktus naudodami kojų raumenų jėgą.
Tiesiog ištiesinkite kelius. Stovėkite vertikaliai ir venkite.
Keldami daiktus iš stalo, stumkite juos į stalo kraštą, kad jie būtų arti kūno. Sulenkite kelius ir likite netoli objektų. Naudokite kojų raumenis objektui pakelti ir grįžti į stovinčią padėtį.
Negalima pakelti sunkių daiktų virš jūsų juosmens lygio.
Laikydami paketus laikykite juos arti kūno, sulenkto. Saugokite skrandžio raumenis. Veždami paketus naudokite nedidelius žingsnius ir vaikščiokite lėtai.
Nuleiskite paketą / objektą pastatydami kojas. Priveržkite skrandžio raumenis, sulenkite klubus ir kelius.

3. Nuolatinė padėtis

Ši padėtis yra vienodai svarbi ir sėdėjimo padėčiai nėštumo metu. Štai kaip tai padaryti.

Geriausia miego / gulėjimo padėtis yra pagalvėlės padėjimas po galva (ne pečiais). Pasirinkite pagalvę, kuri nėra per stora, kad išvengtumėte nugaros padermės.
Miegant / gulint, pabandykite išlaikyti nugaros kreivę, gulėdami ant šono šiek tiek sulenkus keliais. Naudokite pagalvę tarp kelių. Nedėkite savo kelio į krūtinę. Venkite gulėti ant skrandžio.
Naudokite lovą su tvirtu čiužiniu, kuris neužgęsta. Jei reikia, po čiužiniu galite pastatyti tvirtą lentą arba laikinai įdėti grindis į čiužinį. Svarbiausia yra jūsų komfortas.
Naudokite nugaros / juosmens atramą, jei jis leidžia jums patogiau. Gali būti naudingas valcuotas rankšluostis arba lakštas aplink juosmens.