Net jei planuojate valgyti sveiką nėštumo metu, jums vis dar reikia geriausių gimdyvių vitaminų, kuriuos galite rasti. Tai padės jums ir jūsų kūdikiui suteikti visas svarbias maistines medžiagas, kurių jums reikia šiuo metu. Tai yra gera idėja pradėti gimdymo vitaminus, kai bandote suvokti kūdikį iki pat nėštumo. Tai suteiks jums papildomos folio rūgšties, geležies ir kitų dalykų, kurie nerastų įprastiniuose vitaminuose.
Kodėl reikia vartoti Prenatalinius Vitaminus?
Jei planuojate turėti kūdikį, prisiminkite, kad statysite kitą žmogų. Nuo nulio! Tai reiškia, kad turite gauti visas svarbias maistines medžiagas, saugomas jūsų kūno. Viena labai svarbi priežastis yra labai ankstyva nėštumo metu, prieš jums žinant, kad esate nėščia, pradeda vystytis kūdikio nervinis vamzdis ir nugaros smegenys. Nepakankamas folio rūgštis laive gali sukelti apsigimimus šioje srityje. Geriausi prenataliniai vitaminai turi pakankamai folio rūgšties, kad būtų išvengta šių defektų.
Kita svarbi priežastis yra ta, kad jums bus sukurtas kraujo tiekimas dviem. Gauti pakankamai geležies padės jūsų kūdikiui augti ir vystytis ir neleis jums gauti anemijos nėštumo metu.
Galiausiai mokslininkai mano, kad prenatalinių vitaminų vartojimas gali sumažinti mažą gimimo svorį kūdikiams.
Kada vartoti Prenatalinius Vitaminus
Jei manote, kad „Kada turėčiau pradėti vartoti prenatalinius vitaminus“, atsakymas yra apie tris mėnesius iki pastojimo. Jūsų kiaušiniai pradės brandėti jau prieš tris mėnesius iki ovuliacijos. Jums reikės sukurti svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų atsargas sveikiems kiaušiniams ir sveiką koncepciją.
Gimdos defektai nerviniame vamzdyje paprastai vyksta 4-6 savaites į nėštumą. Tai dažnai būna dar prieš žinant, kad esate nėščia. Jei įtariate, kad esate nėščia ir nenaudojate nėščiųjų vitaminų, pradėkite kuo greičiau. Svarbu nelaukti, kol pamatysite gydytoją, nes pirmieji susitikimai gali užtrukti, kol atvyksite pas gydytoją. Jei laukiate, galite jau praeiti šį vystymosi etapą.
Prenataliniai vitaminai turi būti imami praėjus trims mėnesiams iki pastojimo ir visi nėštumo metu. Jei nuspręsite maitinti krūtimi, žindymo laikotarpiu reikia tęsti savo gimdymo vitaminus.
Geriausi Prenataliniai Vitaminai
Dabar, kai žinote, kada pradėti vartoti prenatalinius vitaminus, reikia žinoti, kas yra geriausiuose gimdyvių vitaminuose, kad padėtų jums pasirinkti, kurį iš jų naudoti. Kaip tai, kuris prekės ženklas yra jūsų pasirinkimas. Geriausiuose yra:
- Folio rūgštis - 400mcg iki 800mcg
- Kalcis - 250 mg
- Geležis - 30 mg
- Vitamino C - 30 mg
- Cinkas - 15 mg
- Varis - 2 mg
- Vitaminas B6 - 2 mg
- Vitaminas D - 400 TV
Šias maistines medžiagas taip pat rekomenduoja ekspertai:
- Tiaminas - 3 mg
- Riboflavinas - 2 mg
- Niacinas - 20 mg
- Vitaminas B12 - 6mcg
- Vitaminas E - 10 mg
- Cinkas - 15 mg
- Jodas - 150mcg
Įsitikinkite, kad gausite pakankamai jodo, kad padėtų vaiko skydliaukės vystytis. Cinkas ir manganas gali padidinti vaisingumą, jei bandote suvokti ir gauti pakankamai vitamino B6, kad sumažėtų ryto ligos simptomai.
Net jei gausite geriausius prenatalinius vitaminus, jie niekada negali pakeisti tinkamos mitybos. Jie niekada neatitinka 100% mineralų ir vitaminų, kuriuos turėtumėte gauti iš maisto. Jūs vis dar reikia valgyti labai sveiką, kai bandote pastoti ir nėštumo metu. Jei jūsų gydytojas mano, kad jums reikia daugiau nei galite įsigyti vitaminų, kuriuos galima įsigyti be recepto, jie jums užrašys receptą.
Kitos mitybos medžiagos
Prenataliniai vitaminai gali neturėti pakankamai vitamino D. Net jei vartojate nėštumo su D vitaminu, vis tiek turėtumėte naudoti vitamino D, jogurto ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D, pieną. turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju dėl papildomo vitamino D ir kalcio, kurį Jums reikės nėštumo metu.
Kita svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu yra Omega-3 riebalų rūgštys. Tai padeda sukurti sveiką smegenų ląsteles jūsų kūdikiui. Omega-3 randama tam tikrų rūšių žuvyse, graikiniuose riešutuose ir linų sėklose. Jei jums nepatinka šie maisto produktai arba negalite jų valgyti, kreipkitės į gydytoją, kaip galite gauti šią maistinę medžiagą nėštumo metu. Yra papildų, tačiau jie neturėtų būti naudojami be jūsų gydytojo žinant dėl tam tikrų šalutinių reiškinių.
Patarimai dėl geriausių gimdyvių vitaminų
- Gaukite tabletę, kuri gerai ištirpsta. Kai kurie vitaminai turi dangą, kuri nepakankamai greitai ištirpsta, kad absorbuotųsi. Pabandykite surasti vieną tabletės formoje be dangos, kad geriausiai įsisavintų. Kita vertus, jei jūsų prenatalinis vitaminas sutrikdo skrandį, jums gali prireikti enterinės dangos.
- Stenkitės ne per daug papildų. Laikykitės gydytojo rekomenduojamų kiekių. Papildomi vitaminai, kurių jums nereikės, tiesiog prasiskverbia pro inkstus.
- Negalima vartoti per daug vitamino A, D, E ar K. Šie vitaminai iš tikrųjų yra toksiški, jei vartojate per daug. Geriausias būdas gauti pakankamai šių maistinių medžiagų yra mityba.
- Šalutinis poveikis. Nėra neįprasta, kad po gimdymo vitamino vartojimas yra sutrikęs. Jis padeda vartoti jį valgio metu per dieną arba miegoti. Jei papildomas geležis sukelia vidurių užkietėjimą, pabandykite padidinti; skysčių, pluošto, fizinio krūvio, treniruotės ar išmatų minkštiklio naudodami gydytojo leidimą. Jei šalutinis poveikis yra per daug, gydytojas gali vartoti kitą vitamino rūšį.
Prenatalinės mitybos poreikiai moterims, turinčioms alternatyvių dietų
Jei turite alternatyvią mitybą, pavyzdžiui, veganą, vegetarą, anemiją ar kitas sveikatos problemas, jums gali prireikti daugiau vitaminų nei kiti žmonės. Štai keletas atvejų, kai jums gali prireikti sudėtingesnių prenatalinių vitaminų:
- Jei esate vegetaras ar veganas. Jei nevalgysite mėsos ar gyvūninės kilmės produktų, jums gali prireikti daugiau vitamino B12, cinko, geležies ir omega-3 riebalų rūgščių. Pabandykite gauti prenatalinį vitaminą, kuriame yra šių vitaminų ir DHA, atsirandančios iš dumblių, kurie yra vegetarai / veganai. Tai suteiks jums omega-3 riebalų rūgštis, kurios paprastai gaunamos iš žuvies.
- Jei sergate arba yra anemija. Jei kada nors buvote anemija arba esate aneminis, jums gali prireikti papildomo geležies papildymo, be to, kas yra jūsų prenataliniuose vitaminuose.
- Neuronų vamzdelių defekto istorija. Jei turite kūdikį, turintį nervinio vamzdelio defektą (stuburo bifidą) ar šeimos istoriją, Jums gali tekti vartoti daugiau folio rūgšties nei jūsų gimdyvių vitaminų. Tai atsiranda dėl recepto ir paprastai yra 4 mg arba 4 000 mikrogramų.
