Kūdikis

Kaip prarasti svorio žindymo laikotarpiu - Naujasis vaikų centras

Žindymo laikotarpiu galite numesti svorio. Tačiau kyla klausimas, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu? Turite užtikrinti, kad nesutariate dėl subalansuotos mitybos, nes tai gali sumažinti pieno tiekimą. Žindymas jau sunaudoja daug papildomų kalorijų, todėl turite užtikrinti, kad suvartojate sveiką kalorijų kiekį. Be to, yra ir kitų atsargumo priemonių, kurių reikia imtis, kai žindote kūdikį, ir papildomų patarimų, kaip palengvinti kūdikio maitinimą krūtimi.

Kada prarasti svorio žindymo laikotarpiu?

Iš esmės žindymas iš tikrųjų palengvina svorio netekimo procesą, nes organizme saugomi energijos riebalai naudojami pieno gamybai. Galima prarasti svorį žindant kūdikį, tačiau reikia labai atsargiai. Kadangi dauguma ekspertų rekomenduoja maitinti krūtimi mažiausiai keletą mėnesių po gimdymo, tikriausiai svarbu laukti dramatiško svorio netekimo, kol nustosite maitinti krūtimi.

Tai yra lėtas procesas, ir, jei norite, kad prieš savo nėštumą kūnas būtų grąžintas, galbūt norėsite planuoti 10 mėnesių procesą. Sveikiausias būdas numesti svorį yra laipsniškas procesas, ir jums reikia pradėti valgyti sveiką maistą su mažu riebumu. Pasirinkite valgyti visą maistą ir valgyti lėtai, kad galėtumėte pasakyti, kada pilnai. Pratimai taip pat yra svarbūs ir gerti daug vandens. Antsvorį turinčioms moterims reikės priartėti prie svorio, o mes rekomenduojame apsilankyti dietologe ar dietologe.

Kaip prarasti svorio žindymo laikotarpiu

1. Palaukite, kol jūsų kūdikis yra du mėnesiai

Suleiskite sau bent du mėnesius po gimdymo, kad galėtumėte pradėti svorio netekimo procesą. Atminkite, kad jūsų kūnui reikės laiko pakankamai pieno tiekimui nustatyti ir atgauti iš gimdymo.

2. Valgykite mažiausiai 1500-1800 kalorijų

Negalima vartoti mažiau nei 1500-1800 kalorijų per dieną. Tyrimai rodo, kad mažesnis kalorijų suvartojimas gali būti pavojingas jūsų sveikatai, o kai kurioms motinoms gali prireikti didesnio kaloringumo.

3. Sumažinkite kalorijų kiekį

Jūsų kalorijų suvartojimas neturėtų būti gerokai sumažintas, nes tai gali lemti pieno tiekimo sumažėjimą. Taip yra todėl, kad organizmas eina į bado režimą, todėl mažina pagrindinius išteklius pieno gamybai remti. Mažai angliavandenių dietos, skystos dietos ir svorio mažinimo vaistai nerekomenduojami žindančioms motinoms.

4. Praranda ne daugiau kaip 1,5 svaro per savaitę

Laikykite normalų svorio netekimą ir nepraraskite daugiau nei 1,5 svaro per savaitę. Tačiau yra tyrimas, kuris padėjo prarasti 2,2 svaro, o tai atitinka 1 kg per savaitę. Tyrime motinos patyrė 11 dienų dietą, kurios nerekomenduojame.

5. Gerkite daug vandens

Vanduo yra esminis medžiagų apykaitos procese, todėl rekomenduojama gerti mažiausiai aštuonias uncijos vandens. Venkite kofeino gėrimų ir svarbu pažymėti, kad kofeinas yra ne tik arbatos ir kavos. Gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai, šokoladas ir įvairių rūšių maisto produktai taip pat turi kofeino. Krūties pieną sudaro 50% vandens.

6. Pradėkite su pratimais

Prieš pradėdami mitybą, pradėkite lengvus pratimus. Dėmesys aerobikos ir kardio treniruotėms. Galite pradėti nuo 30 minučių treniruočių treniruočių trukus nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Švelnus pasivaikščiojimas taip pat gali padėti, ir šį kartą galite naudoti vaiką, kad galėtumėte pasimėgauti šviežiu oru. Negalima perkrauti sau. Spauskite čia norėdami sužinoti viską apie po nėštumo treniruotę, kad prarastumėte svorį.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau pagalbos, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu po gimimo (rekomenduojami pratimai):

Sveika mityba numesti svorio žindymo laikotarpiu

Nors žindančioms motinoms dietos nerekomenduojama, yra keletas būdų, kaip mitybą ir sveikatą.

1. Valgykite mažesnius valgius

Visą dieną pasirinkite mažesnius patiekalus, o ne valgyti tris didelius valgius per dieną. Tai padės atgaivinti jūsų medžiagų apykaitą visą dieną, taigi jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir riebalų.

2. Turėkite įvairių maistingų maisto produktų

Nenaudokite savo kūno prie tų pačių patiekalų. Sumaišykite savo mitybą su įvairių rūšių maisto produktais ir užtikrinkite, kad į savo mitybą įsitaisysite visas maisto grupes. Apribokite savo pačių maisto produktų suvartojimą.

Sveikas maistas

apibūdinimas

Geležis ir vitaminas C maisto produktai

Dideli geležies šaltiniai yra sveiki grūdai, tamsiai žalios lapinės daržovės, žirniai, džiovintos pupelės ir džiovinti vaisiai. Geras vitamino C šaltinis: citrusiniai vaisiai, pomidorai, braškės ir saldūs paprikos.

Angliavandeniai ir baltymai

Įtraukite sveiką angliavandenių ir baltymų maitinimo patiekalų pusiausvyrą. Šie maisto produktai jus ilgiau išnaudoja ir yra labai maistingi.

Žuvys

Žuvys yra puikus omega 3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda vystyti smegenis ir akis. Rekomenduojama žindyti mama ir nėščios moterys per savaitę yra 12 0z. Krevetės, krabai, šamai ir tilapija, ežerų upėtakiai ir lašišos yra puikus omega 3 šaltinis.

Sveiki riebalai

Ne visi riebalai yra blogi. Riebalai, kurių reikia vengti, yra trans-riebalai ir sočiųjų riebalų. Šie riebalai yra ne tik nesveiki; jie taip pat keičia jūsų motinos pieno kokybę. Vietoj to, eikite į vieno prisotinto ir polinesočiųjų riebalų.

Visas maistas

Vaisiai ir daržovės yra būtini ir jums reikia užtikrinti, kad vartojate daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Švieži maisto produktai turi daug pluošto, taip pat turi daug mineralų ir vitaminų.

3. Nepamirškite vitaminų

Vitaminai yra labai svarbūs geram sveikatai, todėl galite paprašyti gydytojo rekomenduoti prenatalinius vitaminus. Nors motinos pienas yra puikus vitaminų šaltinis kūdikiams, motinos negauna pakankamai šios maistinės medžiagos. Gydomosioms motinoms rekomenduojama kasdien vartoti 200 TV vitamino D papildų. Nėštumo metu jums gali prireikti didesnio 10 000 UI suvartojimo kiekvieną savaitę. Vitaminai taip pat padeda organizmui vartoti kalcio ir jie yra labai svarbūs mažinant aukšto kraujospūdžio, diabeto ir osteoporozės riziką.

4. Venkite tų maisto produktų

Maistas, kurį jums gali tekti vengti, yra: aštrus maistas, pavyzdžiui, pipirai, vėsus ir karis, nes jie gali sutrikdyti vaiko skrandį. Kofeino gėrimai gali sutrikdyti vaiko miego modelius ir sukelti dirglumą ir nervingumą. Kai kuriuose kūdikiuose pieno produktai prisideda prie kolikų. Taip pat venkite tokių daržovių, kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, nes jie gali padaryti kūdikio gasą. Taip pat reikėtų vengti alkoholio, gyvsidabrio turinčios žuvies, šokolado, sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir žemės riešutų.

Žiūrėti video įrašą: Riebalų Nusiurbimas ir Kūno Linijų Formavimas. (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...