Priėmus sprendimą pastoti, tai, ką daryti prieš pastojant, gali būti esminis klausimas. Yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo galimybes ir tam tikrus dalykus, kuriuos turėtumėte vengti. Sveikas nėštumas prasideda nuo jūsų gyvenimo būdo prieš pastojant. Padarykite nedidelius pokyčius savo gyvenime, pavyzdžiui, laikydami atokiau nuo aplinkos teršalų, galite labiau tikėti, kad suprasite sveiką kūdikį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau patarimų, kurie gali padidinti jūsų sveikatos nėštumo tikimybę.
Ką daryti prieš nėštumą
Kad padidintumėte savo galimybes sveikam nėštumui, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte:
1. Planuokite paskyrimą su gydytoju
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas norės būti tikras, kad esate sveikas, prieš galvodamas apie tai, kad turite kūdikį. Šis paskyrimas gali būti atliekamas su įprastu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba su akušeriu ar akušeriu, kuris jums seks nėštumo metu. Būtinai patikrinkite savo sveikatos istoriją ir vaistus. Šio paskyrimo metu jūsų paslaugų teikėjas aptars su jumis apie savo įpročius, svorį ir mitybą. Ji paprašys jūsų apie ligas, kurias turėjote, ir bet kokias prevencines procedūras, kurias atlikote. Jei neturėjote neseniai dubens egzaminų, galbūt turite tokį paskyrimą šiuo atveju.Jei esate pavojus dėl genetinių ligų, gali būti atliktas testavimas. Jei neturite akušerio ar akušerio, būtinai kreipkitės į gydytoją dėl kelių pavadinimų.
2. Paimkite folio rūgštį
Folio rūgšties poreikis nėštumo metu yra gerai dokumentuotas. Dauguma gydytojų rekomenduoja pradėti vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties kiekvieną dieną bent prieš mėnesį, prieš pradėdami pastoti. Nustatyta, kad didelis folio rūgšties kiekis mažina apsigimimus, pvz., Spina bifida. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums rasti gerą prenatalinį vitaminą, kuriame yra atitinkamų vitaminų ir mineralų. Jei jūsų paslaugų teikėjas nenumato jums multivitaminų, kuriems reikia recepto, paprastai galite rasti gerų papildų vaistų ar sveikatos maisto parduotuvėje. Būtinai paimkite buteliuką į gydytoją ar akušerį, kad įsitikintumėte, jog vitaminai Jums tinka.
3. Nelaimingų pragyvenimo griovių
Jei turite jums kenksmingų gyvenimo būdo įpročių, atminkite, kad jie bus dar žalingesni besivystančiam kūdikiui. Tabako dūmai, gatvės vaistai, vaistų vaistai ir alkoholis vyks per placentą į jūsų kūdikį. Taip pat yra patikimų tyrimų, rodančių, kad visi šie nesveiki įpročiai gali apsunkinti nėštumą. Kai nėščia, šie nesveiki įpročiai gali sukelti ankstyvą gimdymą, persileidimą ir mažo gimimo svorio kūdikius. Prieš pradėdami pastoti, yra puikus laikas sustabdyti šiuos įpročius. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nutraukti arba sumažinti šiuos įpročius.
4. Valgykite sveiką
Atsakant į tai, ką reikia padaryti prieš pastojimą, vienas iš svarbiausių yra gerinti mitybos įpročius. Valgydami gerai apvalią mitybą, supakuotą su mityba, galėsite saugoti vitaminus ir mineralus, kuriuos reikia pastoti. Jei neturite medicininės problemos, kuri reikalauja specialios dietos, pabandykite gauti vaisių, daržovių, grūdų ir baltymų kiekvieną valgį. Nereikia krūva jūsų plokštelės, bet kiekvieną maistą gaukite iš kiekvienos maisto grupės. Tai taip pat tinkamas laikas pradėti vartoti daug kalcio - jogurto, pieno ir bet kokių kalcio sulčių.
5. Išlaikyti sveiką svorį
Tyrimai rodo, kad antsvorį turinčioms moterims ir mažo svorio moterims kyla pavojus dėl tam tikrų ligų ir gali kilti pavojus, kad jie negalės pastoti ar išlaikyti sveiką nėštumą. Moterims, turinčioms svorio problemų, yra didesnė širdies ligų, diabeto, nėštumo komplikacijų ir kai kurių vėžio rizika. Jei galvojate apie pastojimą, pasikalbėkite su geru dietologu, kuris gali paskirti sveiką mitybą prieš ir po pastojimo.
6. Seksas tinkamu laiku
Nėštumo pradžia yra apie laiką ir yra keletas triukų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad padidintumėte savo galimybes:
- Trick # 1: išsiaiškinkite, kada ovuliuojate. Jei spermatozoidai ir kiaušiniai nesusitinka, NĖRA nėščia. Dalis šio proceso yra žinoti, kada kiaušidės išleidžia kiaušinį. Paprastai kiaušinis išleidžiamas kiekvieną mėnesį prieš jūsų menstruacijų laikotarpį. Yra keletas būdų, kaip nustatyti, kada ovuliacija; tiksliausias gali būti perkant ovuliaciją. Jei negalite savarankiškai sukurti reguliaraus ovuliacijos kalendoriaus, galite kreiptis į gydytoją, kuris gali suteikti daugiau patarimų.
- 2 gudrybė: užimk tinkamu laiku! Darant prielaidą, kad jūsų ovuliacijos modelis yra gana nuspėjamas, planuokite seksą bent kas antrą dieną nuo 3 dienų iki ovuliacijos per ovuliaciją. Spermos išliks jūsų kūno viduje keletą dienų, tačiau, kai kiaušinis bus išleistas, jis išgyvens tik vieną ar dvi dienas. Svarbu turėti kūno spermą laukiant, kol kiaušinis bus išleistas. Žinoma, lytis prieš šį derlingą laikotarpį užtikrins, kad jūsų partneris visada turėtų sveiką spermą!
7. Atkreipkite dėmesį į jūros gėrybes
Apskritai, žuvis yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios sveikam kūdikiui, šaltinis. Tačiau turėtumėte labai gerai žinoti, kiek gyvsidabrio gali būti tam tikruose jūros gėrybėse. Mitybos specialistai rekomenduoja kiekvieną savaitę valgyti dvi žuvų porcijas, tačiau tik apie 12 uncijų. Venkite „meatier“ žuvų - karaliaus skumbrės, ryklių ir kardžuvių. Vietoj to, pakeiskite silkes, lašišas, upėtakius ir sardines. Šios žuvys paprastai yra daug mažesnės už teršalus, tuo tarpu riebalų rūgštys. Žiūrėkite vaizdo įrašą dėl patarimų, kaip valgyti jūros gėrybes nėštumui:
8. Sumažinti riziką aplinkai
Aplinkos keliamų pavojų mažinimas gali būti sunku, tačiau tai yra svarbus dalykas, kai išsiaiškinsite, ką daryti prieš pastojant. Jei dirbate darbe, kuriam reikia sąlyčio su radiacija ar cheminėmis medžiagomis, galbūt norėsite pakeisti, prieš pastojant. Pabandykite pereiti prie natūralesnių valymo priemonių, kurių sudėtyje nėra cheminių medžiagų, kurios gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui. Perėjimas prie šių produktų gali būti visą gyvenimą trunkantis sprendimas, nes šios natūralios medžiagos taip pat bus sveikesnės jūsų vaikams.
9. Užkirsti kelią infekcijoms
Infekcijos prieš nėštumą ir nėštumo metu gali būti problema. Sunki infekcija gali sukelti sterilumą ir vaisiaus problemas. Venkite nepasterizuotų maisto produktų, ypač pieno produktų ir mėsos. Taip pat venkite nevirti arba nevirti mėsos, vištienos ir žuvies. Bet kuriame iš šių maisto produktų gali būti listerijos bakterijų, kurios gali sukelti persileidimą. Nepakankamai valgomas ir nepasterizuotas maistas taip pat gali turėti kitų bakterijų, pvz., Salmonelių. Rankų higiena yra labai svarbi, bet ypač tada, kai bandote pastoti arba esate nėščia. Įsitikinkite, kad jūsų gripo ir kiti imunizacijos atvejai yra atnaujinti!
10. Venkite šių dalykų
Be to, ką reikia padaryti, kad pastotumėte, taip pat yra keletas dalykų, kurių reikia vengti:
- NEGALIMA naudoti antireguliavimo tepalų. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo dėl saugių alternatyvų.
- NEGALIMA vartoti vaistų be jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo sutikimo, nesvarbu, ar jis yra vaistas, ar vaistai.
- NEGALIMA pernelyg intensyviai naudotis. Penkios ar daugiau valandų sunkios pratybos per savaitę gali sumažinti vaisingumą.
