Tėvai

Patarimai apie sveiką mokyklos pietų idėjas

Tėvai ir vaikai, važinėjantys visą namą ryte, yra visuotinis visų šeimų, kuriose mokosi vaikai, akyse. Tačiau šiame skubėjime tėvai gali pamiršti arba tiesiog neturėti laiko duoti savo vaikų pietus mokyklai. Kai kurie tėvai pageidauja suteikti savo vaikams pietų pinigus, o ne eiti per pietus. Tai tapo labai paplitusi, tačiau, deja, tai nėra labai sveikas pasirinkimas. Šie naminių pietų receptai yra ne tik patogūs, bet ir padeda užtikrinti, kad jūsų vaikai valgo sveiką maistą net ir tada, kai jie yra mokykloje. Čia pateikiamos sveikos mokyklos pietų idėjos jūsų vaikams.

Patarimai apie sveiką mokyklos pietų idėjas

Vienas patarimas yra paskatinti vaikus rinktis savo pietums skirtus ingredientus ir paruošti patiekalus. Tai sukurs jaudulį, vaikai susidomės jų pietuose ir padidins tikimybę, kad vaikai valgys savo pietus mokykloje, nes jie patys padarė. Leisdami vaikams rengti pietus naktį, užkertamas kelias šurmuliui ruošti pietus ryte. Tai, žinoma, nereiškia, kad turėtumėte suteikti savo vaikams visišką laisvą ranką pasirinkti, ką jie nori.

Prieš leisdami vaikams paruošti pietus, tėvai turėtų įsitikinti, kad vaikams yra daug sveikų ir skanių maisto produktų. Šie elementai gali būti:

  • Žemės riešutų sviestas ir migdolų sviestas, kurį galima naudoti ant duonos
  • Tunas
  • Krekeriai ir grūdų duonos
  • Įvairių vaisių
  • Įvairių daržovių

Keletas papildomų patarimų, kaip paskatinti vaikus dėl jų pietų, yra:

  • Leiskite vaikams pasirinkti savo mėgstamą pietų dėžutę arba netgi leiskite jiems juos papuošti.
  • Naudokite didesnius maišelius, kad įdėtumėte pietus, kad maistas nebūtų išpjautas ir liktų patrauklus vaikams valgyti.
  • Pirkite pietų dėžutes su izoliacija, pavyzdžiui, nedideliu konteineriu, kuris gali būti naudojamas maisto produktams, kurie turėtų būti laikomi šaltai, kaip jogurtas ir panardinimas.
  • Turite skirtingų dydžių plastikinius konteinerius, kurie gali būti naudojami gabalams išpjauti vaisius ir daržoves.

7 Sveikos mokyklos pietų idėjos

Toliau pateikiami keli lengvai paruošiami maisto produktai, kurie gali būti paruošti kaip sveiki šventiniai pietūs vaikams.

1. Duonos ritinėliai su vištienos salotomis

Šis maisto produktas yra labai lengvas. Jis užpildytas sveikomis daržovėmis ir skanus skanus.

Ingridientai:

  • 1 puodelis virti ir susmulkinti vištiena
  • 1/3 puodelio daržovių, pavyzdžiui, salierų ar ridikėlių
  • ¼ puodelio pjaustytų svogūnų
  • ¼ puodelio majonezo arba jogurto
  • Druska
  • Pipirai (pagal skonį)
  • 2 karšto šunų bandelės

Paruošimas:

1 žingsnis: Kepkite vištienos, daržovių, svogūnų ir majonezo ar jogurto mišinius, kol jie tinkamai susimaišys.

2 žingsnis: Naudokite druską ir pipirus kaip prieskonius.

3 žingsnis: Užpildykite karšto šunų bandeles su vištienos salotomis ir supakuokite į pergamentą pietums.

2. Mini pica su raudonaisiais pipirais ir grybais

Vaikai mėgsta valgyti picą. Sukuriant mini picą, pripildytą raudonais pipirais, grybais ir net daržovėmis, pavyzdžiui, špinatais, tai bus sveiki pietūs, turintys daug kalcio ir vitamino C.

Ingridientai:

  • paprika
  • Citrina
  • Česnakai
  • Virimo purškalas
  • Grybų kepurės
  • Balzaminis actas
  • Šviežia bazilika
  • Šalotiniai
  • Pica pluta (fasuota)
  • Mocarela sūris
  • Druska
  • Pipirai

Paruošimas:

1 žingsnis: Paimkite iš anksto supakuotą picos plutą ir naudokite visas sudedamųjų dalių sąraše esančias prekes.

2 žingsnis: Pridėkite druskos ir pipirų pagal skonį ir kepkite orkaitėje, kol pluta šiek tiek rudos spalvos.

3. Daržovių vyniojimas

Šis sveikas užkandis apima įvairias daržoves, pavyzdžiui, pomidorus, kurie yra be riebalų ir užpildyti su vitaminu C, ir salotomis, kuriose yra daug baltymų ir geležies.

Ingridientai:

  • Avokadas
  • Citrinos sulčių
  • Visas kviečių apvalkalas
  • Sutrupinta šoninė
  • Pjaustyti pomidorai
  • Smulkintos romos salotos

Paruošimas:

1 žingsnis: Maskuokite avokadą, įpilkite citrinos sultis ir įdėkite šį mišinį į visą kviečių apvalkalą.

2 žingsnis: Pridėkite šoninę, susmulkintus pomidorus ir supjaustytas salotas į suvynioti ir supjaustykite.

3 žingsnis: Susegti ir suvyniokite jį pergamentiniu popieriumi.

4. Sveikatos dėžutė

Į šį langelį įeina maistingi daiktai, pavyzdžiui, kiaušiniai, kurie yra praturtinti daugeliu baltymų ir kalcio. Galima pridėti vaisių, pavyzdžiui, kivių, kuriuose yra vitaminų, kalio ir kitų mineralų, kurie skatina sveikatą.

Ingridientai:

  • Kiaušiniai
  • Visa grūdų vafliai
  • Kivi vaisius
  • Uogos
  • Kukurūzų bandelės

Paruošimas:

1 žingsnis: Sunkiai virkite du kiaušinius ir juos supjaustykite.

2 žingsnis: Į pietų dėžutę kartu su griežinėliais ir kai kuriomis gervuogėmis įdėkite du ar tris pilnagrūdžius.

3 žingsnis: Pridėkite kukurūzų bandelę į desertą.

5. Krevetės su karštais šunimis

Tai labai sveikas maistas, nes krevetėse yra daug vitamino D, vitamino B3 ir cinko. Jie taip pat yra be riebalų ir be angliavandenių, kurie padeda išvengti vaikų nutukimo.

Ingridientai:

  • Krevetės
  • Visas kviečių karštas šuo
  • Majonezas
  • Citrinos sulčių
  • Salierai
  • Tarragonas
  • Juodasis pipiras
  • Druska

Paruošimas:

1 žingsnis: Virkite krevetes ir supjaustykite į mažus gabalus.

2 žingsnis: Supilkite majonezą, citrinos sultis, salierus, kurie buvo supjaustyti, ir į krevetes supjaustykite ir gerai išmaišykite.

3 žingsnis: Sumaišykite mišinį į visą kviečių karštą šunį.

6. Daržovių kepti ryžiai

Tai paprastas ir sveikas maistas vaikams, nes ryžiai suteikia tiesioginę energiją, yra daug vitamino B1 ir suteikia pakankamą cukraus kiekį kraujyje.

Ingridientai:

  • rudieji ryžiai
  • Scallions
  • Daržovių aliejus
  • Morkos
  • Žirniai
  • Kukurūzai
  • Sojų padažas
  • Riešutai
  • sezamo sėklos

Paruošimas:

1 žingsnis: Supjaustykite šukių baltymus ir virkite aliejuje.

2 žingsnis: Kartu su šiek tiek vandens ir sojos padažu įdėkite morkas, žirnius ir kukurūzus. Kepkite šiuos ingredientus.

3 žingsnis: Įdėkite rudų ryžių su šiek tiek vandens ir sojos padažu, kol ryžiai tampa minkšti ir visiškai šildomi. Galiausiai į ryžius pridėkite skrudintų sezamo sėklų ir žemės riešutų.

7. Mini kepta vištienos mėsainiai

Pridedant cukinijų ir sūrio kaip užpildą, mėsainiai tiek skanūs, tiek sveiki, didinant vitamino C ir kalcio kiekį.

Ingridientai:

  • ½ puodelio baziliko lapų
  • 1 mažas cukinijos
  • ¼ puodelio sūrio
  • 1 skiltelė česnako
  • ¾ svarų vištiena
  • 1 šaukštas citrinos sulčių
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • 1 nedidelis pomidorai
  • ¼ šaukštelio druskos ir pipirų

Paruošimas:

1 žingsnis: Pridėkite cukinijų, baziliko, česnako, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus į maisto procesorių ir sumaišykite iki sklandaus.

2 žingsnis: Griliuokite vištieną, pagardintą druska ir pipirais, kol jis tampa auksu ant šiek tiek alyvuotos grotelės.

3 žingsnis: Skrudinkite bandelę šiek tiek ir padėkite vištienos kepalą kartu su pestu prieš patiekimą.

Žiūrėti video įrašą: Mes pačios. Vasara 2016 08 27 RAsos Vilkienės patarimai maisto gamybai namuose (Balandis 2019).