Nėštumo metu moteriai dažnai sunku užmigti. Kartais taip blogai, kad ji turi kreiptis į gydytoją. Kai kurie mano, kad jį sukelia melatonino gamybos sutrikimas, hormono, kurį atpalaiduoja miego ir pabudimo ciklai. Kadangi melatoninas natūraliai gaminamas organizme, jis dažnai vartojamas kaip maisto papildas, skirtas padėti miego sutrikimams. Tačiau, kadangi Maisto ir vaistų administracija nekontroliuoja papildo gamybos, dažnai abejojama, ar moteris yra saugi vartoti melatoniną nėštumo metu.
Ar saugu vartoti melatoniną nėštumo metu?
Gydytojo nurodymu ir esant mažai dozei manoma, kad melatonino papildas yra saugus nėštumo metu. Rekomenduojama paros dozė yra 3 mg arba mažesnė. Svarbu ieškoti JAV pagaminto produkto, įvertinto kaip aukštos kokybės. Jei nėščia moteris vartoja melatoniną didesne doze, ji padidina savo negimusio vaiko galimybes sergantiems vystymosi sutrikimu. Melatoninas taip pat randamas motinos piene, todėl svarbu, kad jis nebūtų vartojamas maitinant krūtimi.
Jei moteris kenčia nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, ji gali nesugebėti vartoti melatonino nėštumo metu. Šios sąlygos apima, bet neapsiriboja, depresiją, epilepsiją, diabetą, žemą kraujospūdį, aukštą kraujospūdį arba hemofiliją. Tam tikri vaistai gali sąveikauti su priedu, ypač tuos, kurie naudojami siekiant išvengti organų persodinimo atmetimo.
Melatonino šalutinis poveikis ir sąveika
Nors melatoninas paprastai laikomas saugiu, žmogus vis tiek gali patirti šalutinį poveikį, kai vartojate priedą.
1. Bendras šalutinis poveikis
Reakcijos, kurias reikia stebėti, yra agresija, nuotaikos pokyčiai, susijaudinimas, nenormalus širdies plakimas, labai karštas ar šaltas pojūtis, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, nuovargis, atminties praradimas, klaidos, blogi sapnai, bėrimas, pykinimas, pagreitintas širdies susitraukimas, niežėjimas, apetito pokyčiai, viduriavimas, pilvo spazmai, vėmimas ir glaukoma. Tai tik keletas galimų pavojų, su kuriais gali susidurti žmogus, todėl labai svarbu aptarti melatonino vartojimo su gydytoju privalumus ir trūkumus.
2. Kenkia kraujo spaudimui ir cukraus kiekiui
Yra keletas kitų dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti vartojant melatoniną. Jis gali paveikti žmogaus kraujo spaudimą ir cukraus kiekį. Todėl patartina reguliariai tikrinti moteris, kai nėščia vartoja melatoniną. Be to, jis gali padidinti asmens krešėjimo riziką, neutralizuoti stimuliatorius, raminamuosius ar depresantus ir sukelti asmeniui labai mieguistą.
3. Pakeitus hormoną
Kadangi nėščia moteris nėštumo metu patiria keletą hormonų pokyčių, ji turi stebėti, ar ji hormonų koncentracija stebima, jei vartoja melatoniną. Jei ji patiria regos pokyčius, karščius, spuogus, nėštumo kaukę, skrandžio negalavimus ir šlapimo pūslės problemas, svarbu nustatyti, ar ligos priežastis yra nėštumas ar melatonino papildai.
Kiti būdai, kaip palengvinti nemigą nėštumo metu
Nors moteris gali apsvarstyti galimybę vartoti melatoniną nėščia, svarbu, kad ji žinotų, jog yra kitų dalykų, kuriuos ji gali pabandyti sumažinti savo nemiga.
1. Sukurkite raminančią miegą
Kaip ir motina sukuria raminančią aplinką savo naujam kūdikiui, ji gali sukurti sau raminančią miegą. Ji gali pasimėgauti šilta vonia, klausytis ramios muzikos, gerti ramunėlių puodelį ar skaityti atpalaiduojančią knygą prieš miegą. Ji taip pat gali pabandyti dėvėti akių kaukę, kad būtų išvengta nepageidaujamų šviesos ar ausų kištukų, kad būtų užblokuotas foninis triukšmas.
2. Miego vienoje pusėje
Dažnai nėščiai moteriai nepatogu miegoti ant nugaros ar skrandžio. Rekomenduojama, kad ji miega ant šono, o kartu su savo keliais pakabintų pagalvę. Kai kurios moterys gali miegoti aukštesnėje padėtyje, todėl palengvina nėštumo negalavimus, tokius kaip rėmuo ar nevirškinimas.
3. Išbandykite keletą natūralių papildų
Nėščios moterys gali imtis kitų natūralių papildų, kad palengvintų jų miego sutrikimus. Sveika alternatyva yra maka, vyšnios vyšnių ekstraktas ir ashwagandha. Kaip ir su kitais papildais ar vitaminais, moteris visada turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, prieš pridėdama juos į savo dietą.
4. Būkite kantrūs
Kartais nėščia moteris nerimauja, kad jos miego stoka gali pakenkti negimusiam vaikui. Ji turi prisiminti, kad moterims dažnai būna neramios miego nėštumo metu. Nenaudokite pernelyg didelių stresų, nes jaudinasi per daug. Laikui bėgant jis galiausiai praeis. Iki tol pridėkite laiko, kad būtų užtrumpintas tvarkaraštis.
5. Pabandykite masažuoti
Masažo terapija jau seniai laikoma alternatyvia medicinos forma ir dažnai įtraukiama į asmens sveikatingumo programą. Svarbu rasti masažo specialisto, kuris specializuojasi dirbti su nėščiomis moterimis. Išskyrus profesionalų masažą, ji gali paprašyti savo partnerio dienos pabaigoje suteikti rankų, pėdų ar kaklo masažą, kuris padėtų atsipalaiduoti.
6. Kvėpuokite giliai
Kvėpavimo pratimai dažnai gali padėti nėščiai moteriai atsipalaiduoti ir užmigti. Paprasčiausiai atsigulėkite ant nugaros, išilgai rankų ir kojų. Idealiu atveju per ilgą, gilų kvėpavimą per nosį. Laikykite jį kelias sekundes ir tada lėtai iškvėpkite per nosį. Pakartokite keletą kartų, kol įtampa pasitraukia.
7. Valdomieji vaizdai
Kartais nėščia moteris negali miegoti, nes ji labai nerimauja dėl nėštumo ir tampa nauja motina. Ji negali išvalyti savo proto apie lenktynes, todėl ji negali užmigti. Ekskursijos yra technika, galinti išvalyti savo protą, kad ji galėtų ramiai nukristi miegoti. Idėja yra atvaizduoti save atsipalaiduojančioje aplinkoje, pavyzdžiui, parke ar paplūdimyje. Įsivaizduokite, kad esate ant antklodės ar rankšluosčio, uždarius akis ir klausydamiesi paukščių šnypštimo ar bangų purslų. Pagalvokite, kaip švelnus žolė ar smėlis jaučiasi. Kaip jos protas klajoja, jos kūnas gali palengvinti miegą.
