Pasibaigus c skyriui, nėra tinkamo laiko, kada galite pradėti naudotis. Treniruotės planas priklauso nuo asmens atkūrimo proceso, nes kiekvienas pristatymas yra kitoks. Tai taip pat priklauso nuo tinkamumo lygio, kuris buvo išlaikytas per visą nėštumą. C sekcija turi ilgesnį atkūrimo laikotarpį, palyginti su natūraliu gimimu. Praėjus dviem savaitėms po c sekcijos pristatymo, vaikščiojimo programa, kuri nėra intensyvi, daugumai moterų yra saugi, kol nėra komplikacijų. Labai svarbu išklausyti savo kūną ir būti pasiruošę pastebėti bet kokius nelaimės požymius, pvz., Kraujavimą, skausmą ar plyšimą į pjūvio vietą arba net pernelyg didelį nuovargį. Norėdami nustatyti tinkamiausią pratybų trukmę, galite aptarti savo gydytojo planus.
Kada aš galiu pradėti naudotis po C sekcijos?
Kai kurie sako, kad tai yra gerai, kad palaipsniui pratęstumėte, kai tik pajusite, kad esate už iššūkį. Tačiau jūsų akušerė ar gydytojas gali tekti palaukti, kol po šešių savaičių atliksite patikrinimą po gimdymo, kad jie galėtų pirmą kartą pamatyti, kaip jūs darote. Jei turite įprastą gimdymą ir visą gyvenimą naudojote nėštumo metu, galite saugiai pradėti nuo šviesos pratimų, pvz., Modifikuotų stumti, vaikščioti ir tempti per kelias dienas po gimdymo.
Jei atlikote c-skyrių, pasitarkite su gydytoju ir būkite pasiruošę palaukti, kol visiškai atsistatysite iš savo veikimo prieš pradėdami naudotis treniruočių programa. Iškirpimas iš c-sekos užtrunka keletą savaičių, kad išgydytų, ir tai gali užtrukti šiek tiek laiko, kol iš tiesų jaučiasi, kaip norite dirbti. Jei esate labai aktyvus nėštumo metu, labai svarbu, kad prieš pradėdami savo treniruotę, pasitarkite su savo akušeriu. Vis dėlto rekomenduojama vaikščioti lengvu tempu, nes tai padeda išvengti kraujo krešulių ir kitų komplikacijų, o tuo pačiu padeda skatinti gydymą.
Visada nepamirškite, kad jūsų raiščiai ir sąnariai vis dar bus laisvi nuo trijų iki penkių mėnesių, todėl turėtumėte būti labai atsargūs, nes naudojate, kad išvengtumėte kritimo.
Pratimai jums tinka. Tačiau per pirmuosius mėnesius po gimdymo nerekomenduojama pervertinti. Jums reikia laiko prisitaikyti prie savo, kaip motinos, vaidmens, ir jūsų kūnui reikia laiko išgydyti.
5 Geriausias pratimas po C sekcijos
C-sekcija gali supjaustyti kai kuriuos skrandžio raumenis, dėl kurių po pristatymo gali atsirasti pilvo skrandis. C sekcijos atkūrimas užtrunka ilgiau nei įprastas makšties pristatymas.
1. Tiltas
Tai yra treniruotės tipas po c-sekcijos, kuri nesukelia pernelyg didelės įtampos dygsnių, kuriuos gavote po c-sekcijos. Padėkite ant nugaros su kojomis ant grindų, o kojos - nuo klubo pločio. Su savo delnu ant grindų ištiesinkite rankas. Sutraukdami skrandžio raumenis, pakelkite sėdmenis, tada skrandį, o po to - vidurį atgal. Nekelkite pečių nuo žemės. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, tada nuleiskite kūną į žemę.
2. Širdies ir kraujagyslių pratimai
Jūs turite prarasti riebalų, kuriuos patyrėte nėštumo metu, kad susitrauktumėte savo pilvą. Jūs turite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, kad degintumėte kalorijas ir padidintumėte širdies ritmą. Galite pradėti plaukti, naudodami elipsinę mašiną, vaikščioti ar važinėti dviračiu. Kadangi jūsų kūnas vis dar išgydo, galite pradėti aerobikos pamokas ar bėgiojimą.
3. Modifikuota kobra
Su jūsų delnuose, šalia pečių, gulėkite ant pilvo, o alkūnės įkištos į jūsų šonkaulį. Nesukeliant pernelyg daug nugaros, nuleiskite galvą ir kaklą nuo grindų. Čiulpkite savo bambą taip, lyg bandote pakelti dubenį nuo grindų ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tai 4-8 kartus.
4. Persiųsti
Tai nuolatinis pratimas, kuris padeda sustiprinti pilvo raumenis. Jis gali būti atliekamas visą dieną. Stovėdami su kojų klubo pločiu, sulenkite liemens priekį prie klubų, o rankos pakyla virš 90 laipsnių kampu. Po 10 sekundžių grįžkite į savo nuolatinę padėtį. Šio pratimo metu išlaikykite nugarą kaip vienodo dydžio.
5. Apatinės pilvo skaidrės
Šis pratimas po c-sekcijos nukreipiamas į apatinius skrandžio raumenis, kuriuos veikia operacija. Su savo kojomis ant grindų ir rankas tiesiai į šonus ir delnus žemyn, gulėkite ant nugaros, laikydami dubenį, kad jis veiktų raumenis. Pastumkite dešinę koją tiesiai į savo pilvo raumenis. Naudodami raumenis, grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite ant kitos kojos, kai imate giliai įkvėpti.
Patarimai, kaip naudotis po C skyriaus
Patarimai | apibūdinimas |
Sušilkite prieš naudodami | Svarbu pirmiausia ištiesti raumenis, nes jūsų kūnas ir raumenys keičiasi ir vėliau grįžta į savo buvusią valstybę. Paprasčiausiai tęskite dienas, kurias jums leidžiama pradėti naudotis, nes tai pasireiškia raumenims paruošti. |
Padarykite tai kartu su kūdikiu | Eikite pasivaikščioti su kūdikiu, jei oras yra palankus. Ar lėtai vaikščioti su kūdikiu važiuodami ant vežimėlio ir pakvieskite draugą ar savo sutuoktinį. Kiekvieną dieną per savaitę galite nueiti 15 minučių pėsčiomis. |
Namų valymas gali būti naudingas | Namų tvarkymas padeda deginti kalorijas. Gręžimas grindimis, skalbinių ir dulkių valymas yra vienas iš būdų padėti kraujo tekėjimui raumenyse. |
Žiūrėti po nėštumo DVD | Yra specialios treniruotės, sukurtos moms, kurios tiesiog patyrė c-sekciją. Jie gali jums padėti. |
Neperpildykite savo pratimų | Pernelyg daug treniruotės po C-sekcijos gali padaryti jūsų vietovės srautą stipresnę ir tapti raudona. Tai ženklas, kurį reikia sulėtinti. Jei jaučiatės skausmo ar pastebite tepimą, turite nutraukti naudojimą ir kreiptis į gydytoją. |
Būkite atsargūs su pilvo raumenimis | Dauguma moterų išsivysto būklę, vadinamą diastasis recti, turinčia pilvo raumenų spragą. Po vaiko pristatymo užtrunka apie 4–8 savaites, kad ši spraga būtų nutraukta. Todėl svarbu įsitikinti, kad jūsų pilvas yra pasiruošęs, prieš pradėdami naudotis, nuleidę ant nugaros su keliais. |
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir suraskite naudingą vadovą apie pratimus po c-sekcijos:
