Kai pastojote, tai puikus dalykas! Laikas džiaugtis! Bet visi, kurie džiaugiasi, jaučiasi, kad galbūt laukti, nes jūs visą laiką išnaudojate. Net jei jūs atsikėlėte ryte po geros miego, viskas, ko norite, yra saulė. Kas sukelia šį nuovargį nėštumo metu? Ar tai normalu? Ir ar ji kada nors išnyks?
Ar normalu yra nuovargis nėštumo metu?
Geros naujienos apie nuovargį nėštumo metu yra tai, kad tai visiškai natūralu. Daugelis moterų susiduria su staigiu nuovargiu, kuris prasideda per kelias savaites nuo pastojimo. Nors niekas tiksliai nežino, kodėl atsiranda nėštumo nuovargis, yra daug teorijų.
Hormonai, lenkiantys per jūsų sistemą, gali labai sukelti daugybę pokyčių, įskaitant nuovargį, dėl kurio visada norite miegoti. Be to, jūsų kūnas yra užimtas, sukurdamas didesnį kraujo tūrį ir kitus dalykus kūdikiui, o tai reiškia, kad dirbate viršvalandžius. Rezultatas gali būti labai pavargęs dėl jokios akivaizdžios priežasties.
Be to, nepamirškite dalykų, kurie eina kartu su ankstyvuoju nėštumu. Jūsų krūtys tikriausiai yra skausmingos, ir tai daro jus grubus. Gali būti vėmimas ir pykinimas, ir tai gali sukelti nuovargį. Taip pat galite jaustis depresija ar ankstyvu kūdikių bliuzu. Visi tie hormonai, į kuriuos dar nesate įpratę, gali jus jaustis labai pavargę, tarsi norėtumėte pusę dienos miegoti.
Kiek ilgai bus nuovargis nėštumo metu?
Laimei, visa tai yra finišo linija. Nėštumas nėštumo metu paprastai praeina po pirmojo trimestro, ir jūs jaučiatės labai panašus į save. Nėštumas nėštumo metu gali vėl pasirodyti artimas gimimo laikui, nes jūsų kūnas taip sunkiai dirba, kad padėtų kūdikiui augti - ir, žinoma, jūs vežate daug papildomo svorio!
Kaip elgtis su nuovargiu nėštumo metu
Darbas su nuovargiu nėštumo metu gali pasirodyti neįmanomas, ypač jei turite dirbti ar turite kitų pareigų. Bet iš tiesų yra būdų, kaip dirbti aplink kaulų trupinimo nuovargį, kurį galbūt jaučiatės.
1. Poilsis
Svarbu ne kovoti su nuovargiu. Jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia daugiau poilsio, taigi gaukite. Paukščių pertraukos metu paimkite katę, eikite miegoti daug anksčiau naktį ir pakilkite vėliau, jei galite. Kai turite laisvą dieną, praleiskite dalį savo lovos. Kuo daugiau pailsėsite, tuo geriau jausitės.
2. Sureguliuokite tvarkaraštį
Dabar atėjo laikas rūpintis savimi. Pakeiskite dalykus, kad tai įvyktų. Atšaukti paskyrimus, kurių jums nereikia daryti, leiskite namų darbams skaidrę ir sumažinti darbo valandas. Paimkite šias atostogų dienas, jei turite jas! Jei turite vaikų namuose, paprašykite ko nors kito žiūrėti kiekvieną kartą ir tada, kad galėtumėte gauti uždarą akį.
3. Valgykite sveiką
Sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, kuri jus tęs. Nors tai gali būti viliojanti kasti į tuos bulvių traškučius, arba galbūt yra ledų ledai, venkite pernelyg daug nuvalyti - tuo sveikiau valgote, tuo daugiau energijos turėsite. Vaisiai ir daržovės yra puikus pasirinkimas.
4. Hidratuoti
Neleiskite savo kūnui tapti dar labiau pavargęs dėl dehidratacijos. Gerkite daug vandens ir venkite kofeino, kuris iš tikrųjų gali dehidruoti jus. Jei naktį vis dažniau naudojate vonios kambarį, pradėkite apriboti vandens suvartojimą maždaug keturis rytą, kad galėtumėte ramiai praleisti naktį.
5. Pasukite vaisius ir daržoves
Norite akimirksniu padidinti energijos kiekį dienos viduryje? Plaktuvai gali tai padaryti. Švieži vaisiai ar uogos su pienu ir šiek tiek medaus gali suteikti jums sveiką cukrų, kuris šiek tiek atveria jūsų akis ir saugo jus, kai jūs tikrai turite pasiekti tą svarbų susitikimą.
6. Pratimai
Tai gali atrodyti priešinga intuityvi, bet mankštinimas tikrai suteikia jums daugiau energijos. Taigi išeiti ir judėti. Laikykitės paprasto, jei esate pernelyg pavargęs; gražus pėsčiomis aplink bloką bus geriau nei nieko.
7. Įeikite į jogą
Švelnūs tempimo pratimai tinka tiems, kurie yra pernelyg pavargę, kad galėtų išeiti iš namų ir naudotis reguliariai. Joga ne tik suteikia daugiau energijos, bet ir pagerina lankstumą bei stiprumą, kuris bus naudingas darbo ir pristatymo metu. Šis vaizdo įrašas parodo kai kuriuos atsipalaidavimo kelius:
8. Gaukite masažą
Jei jums reikia palengvinti miegą, paklauskite savo partnerio, kad jis būtų užpakalinis. Tai taip pat gali būti naudinga tiems, kurie turi neramių kojų sindromą, būklę, kurią dažnai sukelia nėštumas, ir gali jus pabusti naktį. Geras nugaros ir kojų masažas gali padėti jums nutolti į svajonę.
9. Negalima būti kankinys
Jei jums reikia pagalbos, paprašykite. Leiskite savo partneriui padėti aplink namą, leiskite savo draugams pasiimti maisto produktus ir leisti savo šeimai rūpintis vaikais. Jūsų kūnas daro sunkų darbą kurdamas kitą asmenį, todėl paimkite jį lengvai ir leiskite kitiems dirbti už jus.
10. Mažos patalpos yra gera idėja
Jūsų cukraus kiekio kraujyje išlaikymas lygiame kelyje padės jums jaustis energingesni, kad tai įvyktų su keliais mažais valgiais per dieną, o ne dviem ar trimis dideliais. Ieškokite užkandžių, kuriuose yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių, todėl jie ilgiau išliks.
11. Ar esate geležies trūkumas?
Kai kurios moterys susiduria su nėštumo sukelta anemija, o geležies stoka reiškia, kad jaučiatės labai pavargę. Be nuovargio, jums gali pasireikšti dusulys, silpnumas ir net alpimas. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų geležies kiekis yra ten, kur jie turėtų būti.
Nėštumas nėštumo metu yra labai dažnas. Bet jūs galite tai padaryti. Išbandykite šiuos patarimus ir nepamirškite pasitarti su gydytoju, jei jūsų nuovargis atrodo viršija normą.
