Daugelis žmonių sutelkia dėmesį į priešgiminį nugaros skausmą. Tačiau taip pat yra daug moterų, patiriančių viršutinės nugaros dalies skausmą (krūtinės ląstos stuburą). Moteris nėštumo metu turi susidurti su diskomfortu. Patirtis nugaros skausmais yra vienas iš labiausiai paplitusių nepatogumų, kuriuos moterys patiria per šį laiką. Kartais nugaros skausmai gali būti gana erzina. Ankstyvosiose nėštumo stadijose dažnai pasireiškia nugaros skausmai. Tačiau moterys gali patirti viršutinį nugaros skausmą per vėlyvą nėštumo stadiją, kai gimda pasiekia didelį svorį ir pasiekia didžiausią dydį. Šis skausmas dažniausiai pasireiškia trečiąjį nėštumo trimestrą. Trečiajam nėštumo trimestrui būdingi milžiniški pokyčiai, skirti organizmui paruošti gimdymui.
Kas sukelia viršutinį nugaros skausmą nėštumo metu?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių moterys nėštumo metu patiria viršutinės nugaros dalies skausmą. Nėštumo hormonų lygis pakyla, kai esate nėščia. Šie hormonai sukelia skrandžio ir nugaros srities raumenis ir raiščius, kad jie atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų. Priežastis, kodėl jūsų raumenys atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja, yra tai, kad jie gali suteikti vietos augančiam kūdikiui. Didesnis spaudimas yra ant šonkaulių, nes padidėja gimdos ir kūdikio svoris. Moteris taip pat gauna apie 25% daugiau svorio, kai ji yra nėščia. Visas šis papildomas slėgis ir svoris gali sukelti raumenų susilpnėjimą, dėl kurio atsiranda viršutinis nugaros skausmas.
Kita priežastis, kodėl nėščios moterys patiria viršutinės nugaros dalies skausmą, yra tai, kad jūsų viduje augantis kūdikis perkelia svorio centrą, o papildomas svoris gali paskatinti jūsų kūną pirmyn. Tai sukelia nugaros raumenis sunkiau dirbti, kad išlaikytumėte savo kūno pusiausvyrą. Krūtys, kurios tampa didesnės, gali būti dar viena viršutinės nugaros skausmo priežastis nėštumo metu. Dėl papildomo svorio ir didesnio krūtų dydžio jūsų pečiai gali būti ištraukti.
Kaip sumažinti viršutinį nugaros skausmą nėštumo metu
Metodai | Aprašymai |
|---|---|
Išlaikyti gerą kūno padėtį | Tai yra labai svarbus žingsnis siekiant išvengti nugaros skausmo nėštumo metu. Nėščia moteris visada turėtų sėdėti ir stovėti vertikalioje padėtyje ir stengtis kuo labiau išlaikyti nugarą. Tačiau nėščios moterys neturėtų per ilgai sėdėti ar stovėti vienoje padėtyje. Labai svarbu reguliariai keisti pozicijas, nes tai padeda sumažinti nugaros skausmą. |
Laikykite koją aukštyn | Kojos išlaikymas šiek tiek padidėjęs, kai sėdimas padės, sumažins viršutinės nugaros skausmą. Venkite išlaikyti kojas. |
Miego pusėje | Be nėščios ir sėdinčios atsargiai, nėščios moterys taip pat turėtų išlaikyti tinkamą miego padėtį. Miego pusėje, su viena kelio ar abiejų kelio sąnarių šiek tiek sulenkta, gali padėti sumažinti spaudimą ant nugaros raumenų, taip sumažinant nugaros nugaros skausmą. |
Paimkite nėštumo palaikymo pagalvę | Paimkite nėštumo palaikymo pagalvę. Viena pagalvė po pilve, o kita - tarp kelio miego metu gali padėti sumažinti viršutinės nugaros skausmą nėštumo metu. Taip yra todėl, kad taip išlaikysite nešališką stuburo padėtį. |
Šalti arba šilti kompresai | Šiltas ar šaltas kompresas gali būti naudojamas laikino nugaros skausmo malšinimui. Jūs galite pakaitomis šalti ir šilti kompresai, kad laikinai palengvintumėte skausmą. |
Vaistas | Vaistai taip pat gali būti naudojami viršutinės nugaros skausmui malšinti. Vis dėlto vaistai turėtų būti naudojami tik prižiūrint sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui arba gydytojui. |
Dėvėti gerą pagalbinę liemenėlę | Nėščios moterys turėtų ne tik dėvėti geras pagalbines liemeneles, bet ir dėvėti laisvas drabužius, kurie yra patogūs per šį laikotarpį. |
Svarbios pastabos: jei reikia, kreipkitės į gydytoją
Jei pirmiau minėti bandymai nepadeda sumažinti viršutinės nugaros dalies skausmo, patariama kreiptis į gydytoją. Viršutinis nugaros skausmas nėštumo metu yra labai dažnas. Tačiau tai neturi būti ignoruojama. Viršutinis nugaros skausmas kai kuriais atvejais gali būti ankstyvo darbo arba kitokių gimdymo sąlygų atvejis. Visada paminėkite nugaros skausmą savo gydytojui, kad jie galėtų įvertinti, kas tai sukelia, ir pasiūlyti tinkamą gydymą. Gydant viršutinius nugaros skausmus pagerėja nėštumo kokybė, o tai savo ruožtu palengvina pomėgius po gimdymo ir atsigavimą.
Kaip išvengti viršutinio nugaros skausmo nėštumo metu
1. Venkite sunkių objektų kėlimo
Turėtumėte vengti sunkių daiktų nešiojimo ir kėlimo. Jei reikia, keldami sunkius daiktus, naudokite tinkamą kūno mechaniką. Jei turite pakelti sunkius daiktus, susiduria su objektu, kurį ketinate pakelti, ir laikyti jį kuo arčiau savo kūno. Tai padeda sumažinti jėgas, kurios yra ant nugaros. Išskyrus lenkimą nuo nugaros, kai keliate daiktą, sulenkite nuo kelio. Stenkitės, kad objektas nejudėtų. Prieš pasukdami ar pasukdami, palaukite, kol pakelsite objektą ir arti jo prie kūno.
2. Atlikite kasdienę veiklą
Pratimai, pvz., Plaukimas ar pėsčiomis, padės išlaikyti stiprius nugaros raumenis. Tokie paprasti pratimai taip pat gali padėti sumažinti diskomfortą, kurį sukelia viršutinės nugaros skausmas.
3. Paimkite keletą tempimo pratimų
Paprastų tempimo pratimų atlikimas gali padėti išvengti viršutinės nugaros dalies skausmo. Žemiau pateikiami du pavyzdžiai, kurie gali padėti sumažinti kai kuriuos įtempimus, taip sumažinant nugaros skausmą:
- Doorway pectoralis. Padėkite rankas ant durų rėmo, stovėdami prie durų. Padėkite rankas ant peties aukščio, o alkūnės sulenktos iki 90 laipsnių. Viena koja į priekį, švelniai judėkite į priekį, kol pajusite, kad krūtinės priekyje atsidursite saikingai, prie pečių priekio ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite nuo 3 iki 4 kartų skirtingais dienos laikais.
- Scapular retraction. Atlikę durų kelią pectoralis, laikykite rankas atsipalaidavę šonuose ir švelniai suspauskite pečių mentes kartu, tarsi bandydami laikyti pieštuką tarp jų. Laikykite maždaug 5 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą 20–30 kartų per sesiją ir laikykite keletą sesijų per dieną.
Žemiau yra vaizdo įrašo nuoroda, rodanti, kaip nėštumo metu imtis prenatalinių jogos pratimų nugaros skausmui.
Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip galite išvengti nugaros skausmo nėštumo metu, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą:
