Jūsų kūdikis po kūdikio gimimo vis dar gali atrodyti nėščia. Ji taip pat turi minkštą ir gudrią tekstūrą ir gali ne visai tinka jūsų įprastiems džinsams keletą savaičių ar net mėnesių. Jei jums buvo įdomu, kaip atsikratyti kūdikio pilvo, žinokite, kad užtruks šiek tiek laiko, kol jūsų pilvas atsigaus nuo kūdikio. Jei trunka 9 mėnesius, tai gali užtrukti kelis mėnesius.
Suprasti, kad jums reikia eiti lėtai. Jūsų kūnas vis dar atsigauna ir gydo, o jei maitinate krūtimi, jums reikės papildomos mitybos. Negalima supjaustyti per daug kalorijų ar per daug naudotis. Lėtai dirbkite ir valgykite protingai. Spauskite čia norėdami sužinoti, kokių atsargumo priemonių reikia po gimdymo.
Kaip atsikratyti kūdikio pilvo
Geriausias patarimas, kaip atsikratyti vaikų pilvo riebalų, yra kantrybė. Jūs nenorite apiplėšti savo kūno pagrindinių maistinių medžiagų, ypač jei maitinate kūdikį. Jums taip pat reikia laiko susigrąžinti iš to, kas jau buvo. Paprastai užtrunka mėnesius, kol jūsų kūdikio pūslelė grįžta į normalią dydį, o likusią savo gyvenimo dalį galite pastebėti šiek tiek maišelį. Laikas, per kurį tai išeiti, tikrai priklauso nuo jūsų kūno, jūsų svorio padidėjimo, kai esate nėščia, ir genetika.
Šie patarimai yra vienas iš saugiausių būdų sumažinti pilvo dydį ir vis dar leisti mitybą ir gijimą. Štai kaip atsikratyti vaikų pilvo riebalų:
1. Pabandykite maitinti krūtimi
Žindymas padeda sudeginti papildomas kalorijas ir dažnai praranda svorį greičiau, taip sumažės pilvas. Nebandykite taupyti kalorijų, tiesiog leiskite slaugytojui daryti tai, ką daro natūraliai. Tai taip pat padės išlaikyti susitraukimus tame tonas ir atkurti gimdą iki normalaus dydžio.
2. Gauti pakankamai skysčių
Norint padėti išplauti riebalus ir tonuoti odą, reikia gerti ne mažiau kaip 8–10 stiklinių vandens kasdien. Jei maitinate krūtimi, iš tiesų reikia didesnių skysčių, kad padidintumėte pieno gamybą.
3. Ar tilto pratimai
Tai yra labai žemos svarbos pratimai, kurie gali padėti tvirtinti ir atspindėti pilvą. Prieš pradėdami vartoti visada kreipkitės į gydytoją. Jei tai darote per anksti, galite pasitraukti į savo silpnąsias pilvo raumenis. Paimkite ant grindų ir gulėkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir pastatykite kojas ant grindų. Lėtai atsigriebkite dubenį, stumdami į dangų, iškvėpdami. Įsitikinkite, kad ant pečių ir viršutinės nugaros dalies. Laikykite kelias sekundes ir kvėpuodami nuleiskite dubenį. Ar 3 rinkiniai iš 15.
4. Pabandykite lankstyti
Šoninis lankas bus jūsų skersiniai raumenys pilvo srityje. Jis taip pat gali sustiprinti jūsų branduolį, kuris suteikia daugiau nugaros stuburo. Norėdami tai padaryti, jūs guli kairėje pusėje, kai viršutinis liemuo yra kairiajame dilbio krašte. Laikykite kojas tiesiai ir kartu. Laikykite viską ant kairiojo dilbio, išskyrus klubo ir kojų. Iškvėpkite ir sugriežtinkite ab raumenis, keliančius kūną nuo žemės, kol tiktai jūsų ranka ir kojos liečia žemę. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas lieka tiesia linija, iškvėpkite ir lėtai nuleiskite save į žemę.
5. Ar ką nors joga
Joga yra švelnus pratimas, kuris gali padėti jums greitai grįžti į formą. Tai taip pat gali padėti jums atsipalaiduoti ir susikoncentruoti savo emocijas, jei turite „po kūdikių bliuzo“. Joga gali suplakti skrandį, pagrindinius raumenis, kojas / rankas ir stiprinti nugarą.
Kaip išlyginti savo pilvą po nėštumo su geriausiu NH sveikatos ir fitneso treneriu:
6. Naudokite pilvo juostą
Tai audinio juostos, suprojektuotos ruožas virš pilvo. Jį visada galite paslėpti. Pilvo juostos suteikia nugaros atramą ir padeda išlaikyti pilvą, kad jūsų drabužiai būtų geriau.
7. Naudokite gerą laikyseną
Sąmoningai koreguokite savo laikyseną visą dieną, kad pritrauktumėte pilvą link stuburo. Sėdėkite tiesiai į viršų, stumkite pečius žemyn ir ištraukite pilvą į pilvo mygtuką ir laikykite jį taip ilgai, kaip galite. Šį pratimą galite pradėti iš karto, kai išeinate iš ligoninės. Jūs galite prisiminti sau tai daryti per dieną, padedant aplink juosmenį eilutę. Kai pradėsite leisti savo pilvą, jis primins jums, kad jį ištraukite atgal.
8. Kūdikių garbanos
Jei vis dar įdomu, kaip atsikratyti kūdikio riebalų po kūdikio, naudokite kūdikį. Šis pratimas jums bus įdomus! Norėdami tai padaryti, tiesiog atsigulkite ant nugaros ir apkabinkite kūdikį prie krūtinės. Sulenkite kelius ir pakelkite savo kūdikį ore. Ištraukite kelius iki pat krūtinės ir padėkite kūdikį ant savo blauzdų. Laikykite kūdikio rankas. Laikykite blauzdas ir kūdikį lygiagrečiai grindims ir pakelkite pečius šiek tiek nuo grindų. Nuleiskite kojas ir išlaikykite šlaunis 90 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją, tada nuleiskite pečius ir atneškite kelius ir kūdikį. Pakartokite tai, kaip toleruojama. Spauskite čia norėdami gauti daugiau pratimų su kūdikiu.
9. Kojų žirklės
Lie flat ant nugaros. Pasiekite savo rankas ir patraukite kažką tvirtą. Pakelkite kojas į orą iki 90 laipsnių kampo. Priveržkite pilvo raumenis ir nuleiskite kojas vienu metu. Laikykite koją virš žemės ir palaikykite. Perjunkite kojas ir nuolat kartokite. Padarykite tai 10 kartų kiekvienoje kojoje.
Ką apie dietą?
Po kūno atsigavimo visada galite pabandyti mažo kaloringumo valgį. Techniškai gydytojai nori, kad palaukite šešias savaites po gimdymo, kad pradėtumėte mitybą ir pratimą. Jūsų kūnui reikia papildomos mitybos ir poilsio, kol gijote nuo kūdikio. Jei maitinate, turėtumėte palaukti keletą mėnesių, kol nuvalysite kalorijas.
Norint prarasti kūdikio svorį ir kūdikio pilvą, pabandykite valgyti ne mažiau kaip 1600 kalorijų ir ne daugiau kaip 2400 per dieną. Valgydami protingus sveikus maisto produktus ir atlikdami pratimus, kurie yra švelni jūsų kūnui, galite greičiau prarasti savo kūdikio pilvą. Taip pat galite išbandyti šiuos naudingus patarimus:
- Nepalikite riebalų ir perdirbtų maisto produktų ir venkite cukraus
- Visada valgykite pusryčius kiekvieną dieną
- Valgykite mažiau angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų ir bulvių
- Persijunkite į daug angliavandenių, kurių sudėtyje yra pluošto, pvz., Pupelės, avižos, grūdai ir sėklos
- Prisiminkite „Penkias dienas“ ir gaukite penkias porcijas vaisių ir daržovių kasdien
