Būdamas naujas tėvas, jaučiasi pasisekė, jei prieš vidurdienį pavyksta duše. Kadangi esate tokie užsiėmę, pratimai gali baigtis jūsų darbų sąrašo pabaigoje. Nors sunku rasti laiko naudotis, kai jūsų kūdikis yra aplink, jūs galite pasiekti šį tikslą, kol laikysite teisingus patarimus. Yra paprasti būdai, kaip vaikščioti kūdikį, kad vaikas galėtų miegoti su lungais, kad eitumėte kartu.
Top 6 rekomenduojami pratimai su kūdikiu
1. Paimkite žygį
Prieš pradėdami vaikščioti su kūdikiu, pagalvokite apie jo amžių ir temperamentą. Jūsų žygio ilgis priklausys ne tik nuo jūsų ištvermės, bet ir nuo jūsų kūdikio (apie pusvalandį kūdikiams naujai). Jei jūsų kūdikis yra trumpesnis nei penki mėnesiai, rinkitės priekinį laikiklį, kuris palaiko jūsų kūdikio kaklą ir galvą. Kai jūsų kūdikis yra nuo šešių iki keturiolikos mėnesių, galite eiti su tvirtu nugaros laikikliu. Visada paruoškite užkandžių, venkite išvykti, kai saulė yra aukščiausiame taške, ir suknelė tiek jus, tiek kūdikį sluoksniuose.
2. Eikite į „Walk“
Pasivaikščiojimas su kūdikiu yra vienas iš paprasčiausių užsiėmimų, nes tiesiog paprasčiausiai įdėkite jį į vežimėlį ar vežėją. Vežėjai suteikia jums papildomo svorio premiją. Jūs netgi galite rinktis vežimėlį, kuris naudoja vežimėlį su širdies ir tonizavimo pratimais. Negalima gauti bėgiojimo vežimėlio, kol jūsų kūdikis yra vieneri metai, kai jis turės pakankamai galvos ir kaklo.
3. Pabandykite Joga ir Pilates
Joga arba pilates padės jūsų stiprybei ir lankstumui. Jūsų kūdikiui yra net paprastų pratimų (jei jis yra keturi mėnesiai). Viena iš galimybių yra atsigulti ant nugaros su keliais sulenktais ir pėdomis žemyn ant grindų. Tada laikykite kūdikį po savo rankomis ir padėkite jį ant dubens, kad jis susidurtų su jumis. Įkvėpkite, o nabas nukreipkite link stuburo. Tada iškvėpkite, o lėtai pakelkite nugarą ir apačią, kol bus tiesi linija nuo kelio iki krūtinės. Įkvėpkite nuleidžiant atgal.
4. Plaukite kartu
Jūs galite gauti mažą „kūdikio valtį“, kad kūdikis galėtų plaukti, kol plaukiate (bet niekada nepalenkite jo akių) arba tiesiog mėgaukitės vandeniu. Jūs netgi galite naudoti savo kūdikį kaip pratybų svorį, laikydami jį po rankomis, pakeldami ir nuleidę jį į vandenį ir iš jo.
5. Šokti su savo kūdikiu
Šokiai tinka jums, nes tai įdomus treniruotės ir jūsų kūdikis galės mėgautis ir judėjimu. Tiesiog nepamirškite vengti judančių judesių ir išlaikyti mažą muzikos garsą.
6. Laikykitės „Kegel“ pratimų
Kegelio pratimus galite atlikti bet kuriuo metu, netgi skaitant savo kūdikį, nuleidžiant jį į kūdikį ar slaugant.
8 Pramogos su kūdikiu
1. Viršutinės kūno judesiai
- Galios stūmokliai
Įdėkite delnus ant sienos krūtinės aukštyje ir pakelkite pėdą ar dvi nuo jos. Lieskite į sieną, lenkdami alkūnės ir įkvėpkite penkias sekundes. Grįžkite į pirmąją padėtį, o iškvėpkite dar penkias sekundes. Atlikite tris dešimties pratimų rinkinius.
- Tricepso įtempiklis
Atsisėskite ant grindų, o keliai yra sulenkti kojomis ant grindų. Uždėkite rankas tiesiai už savo klubų, pirštai kelis colius nuo žemės. Įkvėpkite, lenkdami alkūnes (bet išlaikydami pečius), kad būtų žemiau prie grindų. Iškvėpkite, kai grįšite atgal. Atlikite du dešimties pratimų rinkinius.
2. Žemutinės kūno judesiai
- Tush įtempiklis
Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite kūdikį į priekį. Sulenkite kojas į 90 laipsnių kampą ir padėkite smakrą ant rankų (kurios yra priešais jus). Lanksčiai pakelkite kojas ir lėtai pakelkite kelius, būtinai suspauskite kojas, kad kojos būtų link lubų. Laikykite jį 20 sekundžių ir pakartokite tris ar penkis kartus.
- Priekiniai nešėjai
Įdėkite savo kūdikį į priekinį vežėją (jei jis pakankamai lengvas, kad padėtų jums. Priešingu atveju, pasikvieskite ant grindų). Stovėkite su kojomis, šiek tiek nutolę nuo pečių ir kojų pirštų. Įkvėpkite nuleidžiant kūną ir iškvėpkite, tuo pačiu didindami jį atgal. Ar trys dvylika pakartojimų.
- Aukštos kėdės
Tai puikus pratimas su kūdikiu. Susipažinkite su savo kūdikiu, kol jis sėdi vežimėliu ar kėdėmis. Įstatykite kairiąją koja tris kojeles atgal ir padėkite rankas ant juosmens. Sulenkite abi kojas, todėl dešinė šlaunies dalis yra lygiagreti ląstai, o dešinė kelio dalis yra su savo kulkšnė. Prieš grįždami į nuolatinę padėtį, pučia kūdikį pabučiuoti. Ar trys dvylikos pakartojimų iš abiejų pusių.
3. Pagrindiniai judesiai
- Pilvo laikas
Atsigulkite ant skrandžio, todėl jūsų kūdikis yra priešais jus. Įdėkite rankas į lėktuvo padėtį, nurodydami pirštai ir kojos šiek tiek platesnės už klubo plotį. 10 sekundžių pakelkite krūtinę, kojas ir rankas. Pakartokite tai dešimt kartų.
- Galva, pečiai, keliai ir pirštai
Atsigulkite ant nugaros ir kelius sulenkite ir kojos ant grindų. Laikykite kelius kartu ir pakelkite kojas nuo grindų teisingu kampu su veršeliais lygiagrečiai grindims. Laikykite jį dvidešimt sekundžių ir pakartokite tris kartus. Jūs galite įdėti savo kūdikį ant pilvo, kad galėtumėte įveikti papildomą iššūkį.
- Abėcėlė abs
Šis pratimas su kūdikiu idealiai tinka tiems, kurie yra kvaili su pilvu. Pirma, atsigulkite ant nugaros su rankomis savo šonais ir kojos tiesiai link lubų. Naudodamiesi pirštais, rašydami raidę savo kūdikiui, pieškite abėcėlės raides. Laikykite judėjimą lėtai ir vieną kartą atlikite visą abėcėlę.
(Vaizdo šaltinis yra iš tėvų.com.)
