Nors nėštumas yra vienas iš laimingiausių bet kurios moters gyvenimo laikų, ACOG (Amerikos akušerių ir ginekologų kongreso) tyrimai parodė, kad 14–23% moterų visame pasaulyje kovoja su depresijos simptomais nėštumo metu. Tačiau ši nuotaikos problema nėra tinkamai diagnozuota, ypač nėštumo metu, nes dauguma žmonių tikisi, kad tai yra nėštumo metu vykstančių hormoninių pokyčių dalis. Jei ši problema neišnyksta, tai gali būti pavojinga ir negimusiam kūdikiui, ir motinai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas sukelia depresiją nėštumo metu ir kokie yra įspėjamieji ženklai.
Kas sukelia depresiją nėštumo metu?
Buvo manoma, kad nėštumas ir hormonai, kuriems jis buvo skirtas, suteikė moterims apsaugą nuo depresijos. Tačiau viskas, kas pasikeitė ir dabar manoma, kad šie hormonai prisideda prie depresijos.
Nėštumas ir įtampa, atsirandanti dėl nėštumo, dar labiau, jei jau turite globą, gali sukelti depresiją. Be to, jei turite pinigų rūpesčių ar santykių sunkumų, esate pažeidžiami depresijai. Kitos dažnesnės depresijos priežastys:
Galimos priežastys | Kodėl jis veda prie depresijos |
|---|---|
Mažos pajamos | Nepakankamos kvalifikacijos ir nedarbo vaidmuo prisideda prie priešgimdyminės depresijos. Jei jau turite vaikų, kuriuos prižiūrite ir turite mažas pajamas, nėštumas gali pridėti prie jūsų rūpesčių. |
Stresiniai įvykiai | Gyvenimas keičiasi, pavyzdžiui, darbo praradimas, skyrybų ar perkėlimo namai taip pat gali sukelti depresiją. |
Nėštumo problemos | Probleminis nėštumas, kaip ir rimtos rytinės ligos sukeltas nėštumas, yra linkęs į emocinį mokestį moteriai ir tai gali sukelti depresiją. Be to, jei neplanuojate nėštumo tuo konkrečiu savo gyvenimo metu, tai gali prisidėti prie jausmų, kurie gali sukelti depresiją. |
Ankstesnės gimdymo ar nėštumo komplikacijos | Jei Jums buvo ankstesnė gimdymo ir (arba) nėštumo patirtis, tai gali paveikti jūsų jausmus šiam specifiniam nėštumui. |
Persileidimas ar nevaisingumas | Jei Jums buvo sunku pastoti arba netgi persileisti, nerimauti dėl dabartinės nėštumo saugumo yra normalu. Tačiau šis nerimas taip pat gali sukelti depresiją. |
Emocinis ar fizinis smurtas | Deja, yra kartų, kai nėštumas sukelia prievartą šeimoje. Jei esate šio piktnaudžiavimo auka, yra didelė tikimybė, kad būsite depresija gimdymo metu ir po to. |
Depresijos istorija | Jei anksčiau sirgote nerimo, depresijos ar kitokios psichikos ligomis, jums yra didesnė tikimybė, kad esate nėščia depresija. Yra tikimybė, kad po gimdymo vaikas vis tiek kenčia nuo depresijos. |
Kaip žinoti, kad esate depresija nėštumo metu
Apie 1 iš 10 moterų kenčia nuo depresijos nėštumo metu. Daugeliu atvejų žmonės mano, kad, būdamas nėščia, yra liūdna, kai yra nėščia, tačiau tai ne visada. Depresija gali būti rimta problema, jei ji nėra nustatyta ir gydoma.
Depresija gali jus paveikti fiziškai ir emociškai, o kartais netgi pakeisti žmogaus elgesį. Jei sergate depresija, greičiausiai:
- Rasti sunku susikaupti
- Dauguma laiko nerimauja
- Yra neramūs ir trumpalaikiai
- Sunkiai miega
- Nuolatinis ir stiprus nuovargis
- Nuolat domina neigiamos mintys
- Neturite apetito ar norite valgyti kas minutę
- Nerandykite linksmumo ir nieko nekomentuokite (netgi tuos dalykus, kuriuos anksčiau buvote malonūs ir malonūs).
- Jauskitės bejėgiškumu ir verkdami
Kaip gydyti depresiją nėštumo metu
1. Paimkite lengvus dalykus
Pabandykite tiek, kiek jūs negalite, per daug paruošti, kol kūdikis atvyksta. Galbūt manote, kad jums reikia išvalyti namą, paruošti kūdikio drabužius, įsteigti darželį ir atlikti kitus darbus prieš kūdikiui atvykstant, bet jūs tikrai neturite to daryti iš karto, ypač kai paskutiniame trimestre. Pabandykite ir lengvai pasiimkite, nes kai kūdikis atvyksta, jums nereikės daug laiko sau. Taigi, pasimėgaukite pusryčiais lovoje, paimkite knygą ir skaitykite, ar net truputį pasivaikščiokite. Pabandykite daryti kažką, kas leidžia jaustis patogiai.
2. Praleiskite kokybės laiką su savo sutuoktiniu
Praleiskite tiek laiko, kiek galite su savo sutuoktiniu, kad susikurtumėte savo santykius. Jei įmanoma, atostogauti ir daryti kitus dalykus, kurie gali sustiprinti santykius. Tokiu būdu galėsite pasikliauti ta obligacija, kai tik atvyks.
3. Kalbėkite su žmonėmis
Jei turite rūpesčių ar baimių, nepilkite jų. Vietoj to, pasikalbėkite su savo šeima, draugais ir partneriu.
4. Valdykite stresą
Jūs niekada neturėtumėte leisti savo nusivylimo. Raskite paprastus būdus, kurie padės valdyti stresą. Gauti daug miego, gerai valgyti, mankštintis ir net pertraukas. Jei nerimas atrodo šliaužiantis, išbandykite jogos užsiėmimus nėščioms moterims.
5. Gaukite pakankamai poilsio
Nepakankamos miego stoka buvo žinoma, kad labai paveikia proto ir kūno gebėjimą spręsti kasdieninius iššūkius ir stresą. Todėl turėtumėte nustatyti įprastą miego grafiką, kad jūs tuo pačiu metu miega ir pažadintumėte.
6. Pratimai
Jūs turėtumėte pabandyti naudotis, net jei ne. Nors neturėtumėte išbandyti pilno tinkamumo režimo, kai tikimasi, kad pratimas iš tikrųjų padeda pakelti blogą nuotaiką. Nėštumo metu joga, akvariumas, vaikščiojimas ir plaukimas yra saugūs, kai esate nėščia.
7. Išlaikyti sveiką mitybą ir mitybą
Yra daug maisto produktų, kurie, kaip nustatyta, gali paveikti stresą, nuotaikos pokyčius ir protinį aiškumą. Mitybos, kurių sudėtyje yra daug perdirbtų angliavandenių, cukraus, dirbtinių priedų, kofeino ir mažo baltymų kiekio organizme, lemia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Kurkite savo kūną maisto produktais, kurie leis jums jaustis geriau.
8. Pabandykite Akupunktūra
Tai yra kinų praktika, kuri apima mažų adatų patalpinimą kūno vietose, kurios, kaip žinoma, įtakoja jūsų nuotaiką. Taip pat žinoma, kad ši praktika gydo depresiją net ir nėščioms moterims.
9. Konsultavimas ar terapija
Jei prisijungėte prie palaikymo grupės ir pamatysite, kad jis jums nepadeda, turėtumėte pabandyti konsultuoti ar gydyti. Paprašykite savo akušerio ar gydytojo kreiptis į gydytoją, pavyzdžiui, kognityvinį elgesio terapeutą, konsultavimą ar problemų sprendimo terapeutą. Jei depresija yra sunki, jūsų gydytojas galės paspartinti jus, kad galėtumėte kuo greičiau gauti pagalbą.
Jūs galite eiti į priekį ir spustelėti šį vaizdo įrašą, kad sumažintumėte nerimą ir depresiją, klausydamiesi ramios muzikos:
Ar man reikia vartoti vaistus nuo depresijos nėštumo metu?
Daugelis žmonių vartoja depresiją depresijai gydyti. Tačiau vis dar nėra aišku, ar jie turėtų būti vartojami nėštumo metu. Kai kurie tyrimai parodė, kad yra keletas depresijos vaistų, kurie gali pakenkti naujagimiui, jei vartojami nėštumo metu. Jie gali sukelti mažą gimimo svorį, plaučių hipertenziją, širdies sutrikimus ir net fizines apsigimimus. Jei depresija yra lengva ar vidutinio sunkumo, galite jį valdyti šviesos terapijos, psichoterapijos ir palaikymo grupėmis. Jei depresija yra sunki, paprastai rekomenduojama vartoti vaistus ir psichoterapiją. Jūs turite žinoti, kad bet koks vartojamas vaistas pasiekia jūsų kūdikį. Štai kodėl jums reikia eiti kartu su vaistais, kurie jums padės ir turės mažiausią pavojų jūsų kūdikiui.
