Akivaizdu, kad, kai esate nėščia, yra tiek daug klausimų, tačiau šie klausimai gali baigtis net ir tada, kai esate pristatę kūdikį. Jūs nebūčiau labiau susirūpinę žinant, kaip geriausiai maitinti krūtimi. Kažkas daug naujų mamų yra susirūpinusi dėl to, kiek vandens reikia gerti maitinant krūtimi. Svarbu žinoti atsakymą, nes tiek daug naujų mamų dažnai visą dėmesį skiria savo naujagimiui ir užmiršta rūpintis savo sveikata. Labai svarbu, kad žindant kūdikį, padidėtų vandens suvartojimas, nes jis padeda išlaikyti hidrataciją ir yra naudingas ir jūsų kūdikiui.
Kiek vandens turėčiau gerti žindant?
Kiek vandens reikia gerti, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų sveikatą, aktyvumo lygį ir amžių. Apskritai, jūs turėtumėte gerti nuo ½ iki ¾ oz vandens vienam kilogramui kūno svorio. Arba galite patikrinti savo kūno svorį ir padalinti jį 2 dalimis, kad žinotumėte savo drėkinimo poreikius. Tai reiškia, kad jei jūsų kūno svoris yra 120 kg, kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 60oz skysčių. Jūsų motinos pienas taip pat padės patenkinti Jūsų kūdikio drėkinimo poreikius - kūdikiui paprastai reikia 1½ oz skysčio per dieną kilogramui kūno svorio.
Pastaba: vandens suvartojimo didinimas yra geras dalykas, tačiau nepamirškite, kad jis neturės tiesioginio poveikio pieno, kurį gaminate, kiekiui. Tačiau taip pat turėtumėte prisiminti, kad nepakankamai geriamojo vandens gali iš tikrųjų paveikti pieno gamybą. Be to, per daug vandens per dieną gerti kai kuriose moteryse taip pat gali sumažėti pieno gamyba.
Ar turite gerti karvės pieną, kad padarytumėte krūties pieną?
Ne, tai yra klaidinga nuomonė, kad gausite karvės pieną, todėl galėsite padidinti savo pieno gamybą. Tačiau, be abejo, į savo mitybą galite įtraukti karvės pieną, nes tai padeda padidinti kalcio suvartojimą. Nepajudinkite savęs, ypač jei jums nepatinka karvės pieno skonis. Savo dietoje galite įtraukti kitų dalykų, pavyzdžiui, jogurto, sūrio, žaliųjų lapinių daržovių ir apelsinų sulčių, kad padidintumėte kalcio kiekį.
Ženklai, kurių nepakanka Skysčiai?
Kiek vandens reikia gerti maitinant krūtimi? Jūs klausiate. Tai tikrai priklauso nuo jūsų bendros mitybos ir amžiaus, tačiau yra požymių, rodančių, kad negaunate pakankamai skysčių. Pavyzdžiui, Jūs esate dehidratuotas, jei Jums pasireiškia tokie simptomai kaip troškulys, tamsios spalvos šlapimas, burnos džiūvimas ir galvos svaigimas. Jūs taip pat galite gaminti mažiau šlapimo, nei įprastai, ir pastebite, kad sumažėja pieno maitinimas.
Kaip išmintingai hidratuoti, kai maitinate krūtimi
Svarbu gerti daug vandens, tačiau, be abejo, galite rasti kitų būdų, kaip maitinti krūtimi. Laikydami maitinimo krūtimi, laikykite stiklinę vandens pusėje ir gerkite. Jūs taip pat turėtumėte su savimi butelį vandens, kai išeisite, kad įsitikintumėte, jog negaunate dehidratacijos.
Puiki idėja - pripildyti savo vandenį, į jį įdėjus vaisių. Tai tikrai padeda moterims, manančioms, kad vanduo yra pernelyg paprastas, kad gerti daugiau. Paprastai užpilkite vandens ąsotį su agurkais, persikais, braškėmis ar citrina, kad būtų sukurtas gaivus skonis. Be to, jis taip pat padeda įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daugiau vandens, kad patenkintų jūsų drėkinimo poreikius. Kai kurie įdomūs pasirinkimai yra agurkai, arbūzas, salierai ir pomidorai.
Sveiki skysčiai, kuriuos galite pasiekti
Kiek vandens reikia gerti maitinant krūtimi? Dabar jūs žinote atsakymą, bet tai nereiškia, kad galite išgerti ką tik norite. Neišmeskite vandens kitais skysčiais, nes nieko geriau nei kasdien gerti daug vandens. Tačiau galite mėgautis kitais sveikais skysčiais ir vandeniu.
Kai kurie puikūs variantai yra vaisių sultys, neriebūs pienai, žaliosios arbatos, juodos arbatos, slaugos arbatos, kofeino kava, ledo arbata, daržovių sultys, sriuba, limonadas ir be kofeino.
Kaip galbūt pastebėjote, gerai išbandyti kai kuriuos sveikus skysčius, jei jie neturi papildomo cukraus ar kofeino. Nors kavos puodelis, kurį kartais naudojosi, nepažeis, vis tiek būsite geresni nei kiti sveikesni skysčiai.
Skysčiai, kurių reikia vengti
Kartu su sveikais skysčiais jūs taip pat turėtumėte vengti skysčių dehidratacijos. Įtraukiant diuretikus į jūsų mitybą padidėtų šlapimo kiekis, o tai gali sukelti dehidrataciją. Štai keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia nepamiršti:
- Venkite sodos, kofeino ir alkoholio, nes jie yra bendri diuretikų pavyzdžiai.
- Turėtumėte apriboti cukraus suvartojimą, nes jis gali slopinti vandens absorbciją.
- Turėtumėte vengti per daug sorbitolio turinčių sulčių, pvz., Kriaušių ir slyvų sulčių, nes jie gali sukelti viduriavimą, kuris taip pat gali sukelti dehidrataciją.
