Mes visi žinome, kad mūsų maisto pasirinkimas nėštumo metu daro įtaką kūdikio fiziniam vystymuisi, bet ar žinote, kad jis taip pat gali padaryti vaiką protingesnį? Visi pasirinkimai, kuriuos darote, kai laukiate, nuo darbo iki žaliųjų lapinių daržovių valymo, padeda vystyti vaiko smegenis. Pasak „Dimes“ fondo kovo mėn. Diane Ashton medicinos direktoriaus pavaduotojo, jūsų vaiko smegenų ir būsimos žvalgybos raidą gali paveikti tai, ką darote nėštumo metu. Štai ką valgyti nėštumo metu sąžiningam ir protingam kūdikiui.
Maisto produktai, skirti valgyti nėštumo metu, siekiant sąžiningo ir protingo vaiko
Kaip mama, jūs turite užtikrinti, kad jūsų mityba turi visas maistines medžiagas ir energiją, reikalingą jūsų kūdikiui tinkamai vystytis. Jūs taip pat turite užtikrinti, kad jūsų kūdikio kūnas yra sveikas, nes tai leistų jam išspręsti skirtingus vystymosi pokyčius.
1. Prenataliniai papildai su folio rūgštimi
Prenataliniai papildai su folio rūgštimi yra būtini. Folio rūgštis yra svarbi smegenų ląstelių susidarymo maistinė medžiaga. Amerikos medicinos asociacijos leidinys neseniai paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios folio rūgštį prieš 4 savaites ir 8 savaites po nėštumo, turėjo 40% mažiau galimybių gimdyti autizmo kūdikiams. Puikus folio rūgšties šaltinis yra: žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatų lęšiai ir spirituoti pusryčiai.
Pastaba: kasdien vartokite prenatalinius vitaminus. Tai padeda užtikrinti gerą vitamino B12 ir folio rūgšties pusiausvyrą, kuri padeda sukurti raudonųjų kraujo kūnelių, taip pat vitamino C, kuris gamina kolageną ir vitaminą D, kuris padeda kaulų susidarymui. Vitaminus galite išgerti valgiais ir keisti prekinius ženklus, jei jie sutrikdo skrandį.
2. Maisto produktai, turintys daug omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios, nes jos prisideda prie neuronų gamybos. Neuronai yra nervai, kurie siunčia elektrinius impulsus į smegenis ir pranešimus kitiems kūno organams. Omega-3 galite gauti iš maisto šaltinių, pavyzdžiui, lašišų ir įvairių rūšių žuvų, sustiprintų kiaušinių, maltų linų sėmenų, graikinių riešutų, raudonos mėsos, špinatų, tofu, pupelių ir geležies javų.
3. Vaisiai ir daržovės
Ką valgyti nėštumo metu sąžiningam ir protingam kūdikiui? Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti jūsų vaiko smegenų audiniui. Yra įvairių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte savo antioksidantus. Tai yra papajos, tamsiai žalios lapinės daržovės, pomidorai ir mėlynės. Prieš valgydami, ypač vaisius, įsitikinkite, kad gerai išvalysite vaisius ir daržoves. Švarius vaisius lengva įvesti į vaisių mėsą.
4. Geležyje gausūs maisto produktai
Taip pat reikia dvigubinti geležies suvartojimą nėštumo metu ir tai yra todėl, kad padeda transportuoti deguonį kūdikiui. Deja, daugelis iš mūsų jau yra geležies neturintys, todėl gimdos deguonis atimamas. Tai neigiamai veikia kūdikio IQ ir augimą. Galite paprašyti savo gydytojo išbandyti savo geležies kiekį, tada įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiui, vištienos, spirituoto grūdų, ankštinių augalų ir liesos jautienos.
5. Baltymų turinti dieta
Jei esate nėščia, jūsų organizmui reikia daugiau baltymų, kad padėtų kurti naujas ląsteles ir hormonus, kurie skatina jūsų kūdikio augimą. Turėtumėte padidinti baltymų kiekį per 10 gramų papildomos paros dozės. Štai kaip galite padidinti baltymų suvartojimą. Arti jogurto kokteilis pusryčiams; o pietums, jūs galite turėti pupelių sriubą. 3 uncijos liesos jautienos, pageidautina nugarinė ir nugarinė, puikiai tinka vakarienei, ir jūs galite turėti žemės riešutų sviestą, naudojamą visiško grūdų krekeriams užkandžiai.
Daugiau patarimų, skirtų nėštumo metu sąžiningiems ir protingiems kūdikiams
Įdėjus vaisių į jūsų grūdus, užkandžius ant migdolų ir pridėjus avinžirnius į jūsų salotas, visa tai prisideda prie jūsų kūdikio maistinių medžiagų didinimo. Jūs jau žinote, ką valgyti nėštumo metu dėl sąžiningo ir protingo kūdikio, bet ar žinote, ką vengti?
1. Ieškokite gyvsidabrio
Nors žuvys yra geras omega-3 ir kitų maistinių medžiagų šaltinis, reikia atkreipti dėmesį į tai, kokios rūšies žuvis valgote. FDA pataria, kad nėščios moterys vengia žuvų, pavyzdžiui, kardžuvės, plyšių, ryklių ir skumbrės, nes jos turi didelį gyvsidabrio kiekį. Su mažesniu gyvsidabrio kiekiu žuvys, tokios kaip tilapija, krevetės, lašišos ir šamai, yra palyginti saugesnės. Net turint saugesnes žuvų pasirinkimo galimybes, turite apriboti suvartojimą iki 12 uncijų per savaitę, kuri yra lygi 2 kartus per savaitę.
2. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą
Sveiki gyvensenos darbai tinka visiems, ypač nėščiajai. Ir daugiau nei kas nors kitas, įprasti jūsų kasdieniame gyvenime priimami sprendimai tikrai padėtų jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.
Sveika gyvensena | apibūdinimas |
Venkite alkoholio | Pasak „Dimes“ kovo, vidutiniai alkoholinių gėrimų kiekiai gali būti tokie pat žalingi ir gali sukelti prastų socialinių įgūdžių, atminties ir dėmesio problemų vėliau vaiko gyvenime. |
Laikykite tinkamą svorį | Tiek, kiek jūs valgote du, nesulaukite per daug svorio. Tai padidina riziką, kad atsiras priešlaikinis gimdymas, kuris yra vienas iš didžiausių pavojų, atsirandančių dėl metalo sugadinimo. Prastas gimimo svoris gali turėti įtakos jūsų vaiko IQ rezultatams ir pasiekimams mokykloje, nes kūdikis praleidžia apie placentos maitinimą. |
Pasimokykite | Pratimai skatinami ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų kūdikio smegenų vystymuisi ir kitiems pagrindiniams organams skatinti. Tai įskaitoma į kortizolį, kuris yra streso hormonas, išskiriamas treniruotės metu. Ekspertai rekomenduoja, kad kasdien dirbtumėte vidutiniškai apie 30 minučių. |
3. Atkreipkite dėmesį į skydliaukę
Kai kurios moterys išsivystys skydliaukės problemas pirmojo nėštumo metu ir tai turi būti gydoma. Didelis ir mažas skydliaukės hormono kiekis kraujyje gali pakenkti vaisiui. Mažas skydliaukės hormonų kiekis buvo susijęs su mažesniu IQ vėliau vaikystėje. Nors mokslininkai nerekomenduoja, kad visos nėščios moterys būtų tikrinamos dėl skydliaukės hormono, rizikos grupei priklausantys asmenys gali būti stebimi paprastais kraujo tyrimais. Jūs galite išlaikyti savo skydliaukės gerą funkciją, kasdien vartodami 220mcg jodo.
4. Sukurti geresnį ryšį su savo kūdikiu
Kalbėjimas su negimusiu vaiku gali atrodyti ir jaustis kvailas, bet jis padeda jums susieti su savo jaunuoliu ankstyvuoju gyvenimo laikotarpiu. Mokslininkai mums sako, kad kūdikiai girdi ir gali reaguoti į garsą. Todėl galite dainuoti, skaityti ar tiesiog pasikalbėti su savo kūdikiu. Kai kurie tyrimai parodė, kad kūdikiai, atrodo, yra ramesni, kai girdi garsą, kurią jau girdėjo įsčiose.
