Nėštumas

Kaip išvengti nėštumo diabeto

Gestacinis diabetas pasižymi laikinu kraujo cukraus kiekio padidėjimu nėštumo metu, kuris gali paveikti jus ir jūsų kūdikio sveikatą. Maždaug 9 proc. Nėščiųjų kenčia nuo nėštumo diabeto.

Nėra žinomos nėštumo diabeto priežastys; tačiau kartu yra keletas rizikos veiksnių, įskaitant daugiau kaip 25 metų amžiaus, yra nutukę ar antsvorio, turintys šeimos narį, sergančią 2 tipo cukriniu diabetu, turinčius didesnį nei įprastą gliukozės kiekį kraujyje prieš nėštumą, turinčius ankstesnio nėštumo diabeto istoriją. nėštumas, turintis didelį kūdikį (gimimo svoris 9 kg ar daugiau) arba miręs, arba turintys insulino atsparumo požymių ir simptomų, įskaitant akantozės nigricanus arba PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas). Jei priklausote tam tikroms etninėms grupėms, įskaitant ispanų, Azijos-Amerikos, Afrikos-Amerikos, Ramiojo vandenyno salų gyventojus ar vietinius amerikiečius, padidėja nėštumo diabeto atsiradimo rizika.

Kaip išvengti nėštumo diabeto

Gestacinis diabetas atsitinka, kai jūsų kūno ląstelės išsiskiria atsparumu organizme gaminamam insulinui. Taip atsitinka dėl padidėjusio insulino poreikio, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai nėštumo metu. Jūs galite užkirsti kelią nėštumo diabetui palaikant sveiką gyvenimo būdą prieš ir nėštumo metu.

Jei bandote pastoti ir antsvorį ar nutukę, svarbu, kad prarasite papildomų svarų ir išlaikytumėte sveiką svorį prieš pastojant. Jei esate nutukęs ar antsvoris, tai nebūtinai reiškia, kad gausite diabetą, tačiau jūsų rizika neabejotinai padidėja. Jei KMI (kūno masės indeksas) yra didesnis nei 30, tris kartus padidėja jūsų rizika, kad nėštumo metu gestacinis diabetas būtų didesnis nei 25 kūno masės indeksas.

Nėštumo metu gydytojai nerekomenduoja svorio, net jei esate antsvoris. Tačiau, jei bandote pastoti, prarandate papildomų svarų prieš pradedant pastoti, jūsų nėštumas bus sveikesnis.

Jei nėštumo metu Jūsų kūno masės indeksas yra didesnis nei 30, jums bus prašoma atlikti GTT (geriamojo gliukozės tolerancijos testą), kad išmatuotumėte gliukozės kiekį kraujyje. Tai paprastai daroma prieš 16 savaičių nėštumą. Tačiau, jei Jūsų kūno masės indeksas yra 25 ar mažiau, GTT paprastai atliekama nuo 24 iki 28 nėštumo savaičių.

Kaip užkirsti kelią nėštumo diabetui efektyviausiai su mityba?

  • Padidinkite pluošto suvartojimą. Pluoštas padeda stabilizuoti cukraus kiekį. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, yra sėlenos, sveiki grūdai, daržovės, ypač žalios lapinės daržovės ir vaisiai, ypač slyvos.
  • Padidinkite baltymų kiekį. Baltymai yra esminė sveikos ir subalansuotos mitybos dalis. Įsitikinkite, kad jūsų baltymas gaunamas iš mažesnių šaltinių. Liesos mėsos gabalai, įskaitant vištieną ir naminius paukščius, yra puikus baltymų šaltinis.
  • Venkite valgyti tam tikrų žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis, kuris gali būti pavojingas nėščioms moterims. Žalios žalios daržovės, įskaitant špinatus ir brokolius, taip pat yra geros baltymų šaltinės kartu su geležimi.
  • Valgykite vidutinio dydžio šviežių vaisių su mažesniu cukraus kiekiu. Nors vaisius rekomenduojama vartoti nėštumo metu; ypač reikia vengti vaisių sulčių, ypač tų, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus.
  • Kaip išvengti nėštumo diabeto? Pašalinkite „baltus“ maisto produktus iš dietos. Tai reiškia maisto produktus, įskaitant miltus, cukrų, makaronus ir krakmolingas bulves. Šie maisto produktai sukels cukraus kiekį kraujyje; taigi turėtumėte apriboti jų suvartojimą mažais kiekiais.
  • Stebėkite, kiek ir kada valgote. Jūsų organizmas atleidžia insuliną, kai jis reaguoja į didelį gliukozės kiekį kraujyje. Valgant didelius valgius arba palaikant ilgą laiką tarp valgymų, gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje. Jūsų interesais yra išlaikyti pastovią insulino koncentraciją kraujyje visą dieną, o ne šuolius ir žemyn. Visą dieną valgykite dažnai maistą maistą, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų pastovus. Valgykite mažesnius porcijų dydžius. Pavyzdžiui, galite valgyti 300–400 kalorijų valgio kas 3 valandas per visą dieną, kad bendras suvartojimas būtų 5 valgiai nuo 1500 iki 2000 kalorijų.
  • Venkite valgyti perdirbtus maisto produktus, nes jie yra pilni tuščių kalorijų ir rafinuotų cukrų ir riebalų ir turi maistinę vertę. Jie taip pat gali sukelti cukraus kiekį kraujyje.

Kaip išvengti nėštumo diabeto? Pradėkite naudotis prieš įsivaizduodami. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios buvo aktyvios fiziškai keturias valandas per savaitę nėštumo metu ir prieš tai, gali sumažinti riziką susirgti gestaciniu diabetu maždaug 70%. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, koks fizinis aktyvumas ir kiek jums tinka.

Ar saugūs pratimai, įskaitant mažo poveikio pratimus, pvz., Plaukimas ir vaikščiojimas nėštumo metu. Venkite didelių treniruočių ar pratimų, kurie turi didesnį potencialą sužaloti, įskaitant kontaktinius sportus.

Dauguma gydytojų kiekvieną dieną per 30 dienų fiziškai naudojasi nėščia moterimi. Kiekvieną dieną vaikščiokite sparčiai. Plaukimo ratai. Važiuoti dviračiu. Jei negalite atlikti vienos 30 minučių treniruotės, pabandykite atlikti kelias trumpas 5-10 minučių sesijas, nes jos suteiks panašią naudą. Papildomą fizinį aktyvumą galite išspausti savo dieną, pastatydami automobilį vieną kvartalą nuo savo namų ir vaikščioti iki savo namų. Kiekvienas žingsnis, kurį pateikėte, padidina jūsų galimybes likti sveikiems ir išvengti nėštumo diabeto.

Žiūrėti video įrašą: KAIP MAITINASI MANO NĖŠČIA ŽMONA? (Lapkritis 2019).

Загрузка...