Jei esate nėščia, tai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Pratimai gali jums ir vaikui suteikti didelės naudos. Be įprastos naudos sveikatai, ji taip pat gali pasiruošti darbui ir pristatymui, o tai gali padėti pakelti tuos kūdikių bliuzus, kuriuos patiria daug moterų. Tačiau pratimas nėštumo metu turi būti saugus! Šie patarimai, kaip dirbti nėštumo metu, padės užtikrinti, kad esate sveiki ir stiprūs, o jūsų kūdikis lieka saugus ir saugus.
Saugumo taisyklės nėštumo metu
Kai kalbama apie darbą nėštumo metu, saugumas yra raktas. Šie dalykai padės užtikrinti, kad galite tęsti treniruotes nėštumo metu ir nesirūpinti savo kūdikiu.
Saugumo taisyklės | Ką turėtumėte daryti? |
|---|---|
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju | Įsitikinkite, kad jūsų treniruotės tipas yra tinkamas jūsų nėštumui. Kai kurios moterys, turinčios didelės rizikos nėštumą, pvz., Riziką patirti persileidimą ar ankstyvą darbą, gali tekti sumažinti jų naudojimą. Štai kodėl taip svarbu įsitikinti, kad gydytojas suteiks jums žalią šviesą bet kokiems pratimams, kuriuos norite išbandyti. |
Laikykite sveiką mitybą | Atminkite, kad jūsų organizmui reikia visų maistinių medžiagų ir mineralų, reikalingų augančiam kūdikiui. Stiprus pratimas gali sudeginti daug kalorijų, tačiau jūs turite užtikrinti, kad vis dar gausite pakankamai, kad jūsų kūdikis būtų stiprus. Nėštumo metu siekti papildomų 300 kalorijų per dieną, bet jums gali prireikti daugiau, jei dirbate daug. Gaukite papildomų kalorijų iš sveikatos šaltinių, tokių kaip baltymai, vaisiai ir daržovės. |
Dėvėkite tinkamus drabužius | Jūsų drabužiai turėtų būti laisvi ir kvėpuoti. Venkite nieko, kas jus susiaurina, ypač aplink pilvą. Geras sportinis liemenėlė yra būtina, ir galbūt norėsite per pastaruosius kelis mėnesius apsvarstyti pilvo diržą, kad galėtumėte palaikyti savo augančią svorį. |
Apšilimas | Jūsų organizmas gali patirti daug skausmų nėštumo metu; nesukelkite jo su sužalojimu! Įšilimas prieš pratimą yra būtinas norint ištraukti tuos raiščius ir tuos raumenis, kurie pasiruošę dirbti. |
Laikykite hidratuotą | Vanduo fizinio krūvio metu visada yra svarbus, tačiau tai dar labiau svarbu nėštumo metu. Dehidratacija gali padidinti jūsų kūno temperatūrą ir sukelti priešlaikinį gimdymą, todėl labai svarbu gerti vandenį prieš treniruotes, jų metu ir po jų. |
Lėtai pakilkite ir nusileiskite | Jei esate ant bet kurios treniruotės grindų, lėtai pakilkite ir nusileiskite. Nėštumas keičia jūsų pusiausvyros centrą, o tai reiškia, kad galite lengvai kristi. Daugelis nėščių moterų taip pat praneša apie kraujospūdžio pokyčius, kai jie atsistoja, o tai gali sukelti galvos svaigimą. Būk atsargus! |
Venkite gulėti ant nugaros | Kai guli ant nugaros, didėjantis kūdikio svoris gali nuspausti jūsų vena cava, kuri yra pagrindinė vena, kuri nuleidžia jūsų kūno centrą. Tai gali paskatinti jus jaustis lengvu ar galvos svaigimu ir pakenkti deguoniui kūdikiui. Venkite gulėti ant nugaros bet kokio pratimo metu. |
Neperpildykite | Jei nesate nėščia, galite sunkiai stumti savo kūną. Jei esate nėščia, turite būti atsargūs. Jūs turėtumėte turėti galimybę tęsti pokalbį treniruotės metu. Jei esate pernelyg kvėpuoti, kad tai padarytumėte, atėjo laikas sulėtinti. |
Negalima perkaisti | Kai jūsų pagrindinė kūno temperatūra pakyla, tai gali reikšti jūsų kūdikiui problemų, ypač pirmąjį trimestrą. Padarykite tašką, kad nebūtų perkaitęs. Lėtinkite, kai jums reikia, gerti daug vandens ir likti vėsioje patalpoje, kol dirbate. |
Klausykitės savo kūno: žinokite įspėjamuosius ženklus | Dirbdami nėštumo metu, būkite pasirengę pavojaus ženklams. Jei svaigulys, galvos skausmas, krūtinės skausmas, dusulys, kuris negrįžta su poilsiu, nelygus ar greitas širdies plakimas ar sumažėjęs vaisiaus judėjimas, sustokite ir kreipkitės į gydytoją. Jei sergate susitraukimais, kraujavimu iš makšties ar skysčio, nutekančio iš makšties, nustokite naudotis ir nedelsdami pateksite į ligoninę. |
Padarykite jį įpročiu | Įsipareigokite vykdyti daugumą dienų ir stengtis išlaikyti tą tempą. Kuo daugiau treniruotės, tuo sveikesni būsite, ir kuo lengviau galėsite dirbti su darbu ir pristatymu, kai ateis laikas. |
Šis vaizdo įrašas gali suteikti daugiau informacijos apie tai, kokie pratimai yra gerai ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis, kad dirbtumėte nėštumo metu:
Darbas nėštumo metu - ką daryti ir vengti
Nežinote, kas saugu ir kas ne? Štai keletas patarimų, kaip dirbti nėščia:
Treniruotės saugios praktikai
Išbandykite savo kūnui lengvas pratybas, tačiau vis tiek suteikite jums reikiamą lankstumą. Daiktai, pavyzdžiui, šokiai, plaukimas, joga, Pilates, dviračiai, pėsčiomis ar vandens aerobika puikiai tinka nėščiai moteriai. Kai kurios moterys mano, kad plaukimas yra ypač malonus, nes plūdrumas gali palengvinti skausmus ir skausmus, atsiradusius vežant kūdikį į pilvą! Bet venkite nieko, kas padaro jūsų kūną atšokti.
Ėjimas yra išskirtinis pratimas daugumai žmonių, bet ypač nėščioms moterims. Atkreipkite dėmesį į atstumą ir tempą, o kai kurioms kalvoms pakenkti, jei jaučiatės ypatinga energija. Pasivaikščiojimas po vieną mylią, tris dienas per savaitę iš pradžių yra gera idėja. Kiekvieną savaitę pridėkite kelias minutes, eikite šiek tiek greičiau ir pridėkite kartais kalną. Nepamirškite sušilti prieš penkias minutes ir po penkių minučių atvėsti.
Treniruotė, kad išvengtumėte
Kaip minėta anksčiau, venkite jokių pratimų, dėl kurių reikia atsigulti ant nugaros. Netgi vartodami jogą, venkite pozų, kurios jus užsidega. Taip pat gera mintis vengti pratimų, kurie apima šokinėjimą, šokinėjimą, staigius krypties pokyčius, viskas, kas sukeltų judančio judesio, šuolio, pilvo sužalojimo ar spaudimo riziką. Nėščios moterys turėtų neabejotinai vengti rizikingų ar kontaktinių sporto šakų, pvz., Slidinėjimo, nardymo, jodinėjimo žirgais, kalnų lenktynių ir netgi tokie dalykai, kaip futbolas. Šie dalykai gali sukelti jums ar kūdikiui susižalojimo riziką, todėl geriausia vengti tų, kurių tikitės.
Spauskite čia, jei norite sužinoti visą mūsų rekomenduojamą treniruotės sąrašą nėščiosioms ir išvengiamoms treniruotėms.
Vis dar ieško puikus būdas dirbti nėštumo metu, bet norite likti namuose? Tai gali būti jūsų atsakymas:
