Folio rūgštis yra vitamino B komplekso dalis ir todėl yra vandenyje tirpus vitaminas. Kūnas nesaugo ir perteklius pašalinamas iš kūno per šlapimą. Todėl šie vitaminai turi būti tiekiami organizmui nuo kasdienio maisto, kurį valgome. Tuo atveju, jei iš maisto gaunamų vitaminų kiekis yra mažesnis, mes vis tiek galime pasikliauti 5 mg folio rūgšties tabletėmis kaip priedu.
Geras folio rūgšties šaltinis yra žalios lapinės daržovės ir vaisiai. Labai svarbu sudaryti sveikas naujas ląsteles. Tai ypač svarbu moterims, kurios yra nėščios arba bando pastoti. Užtikrinant pakankamą folio rūgšties suvartojimą prieš nėštumą ir nėštumo metu, bus išvengta kai kurių gimdos defektų smegenyse ar kūdikio stubure.
Kokios yra folio rūgšties 5 mg tabletės?
Priklauso vitamino B komplekso grupei, folio rūgšties papildai naudojami gydant:
- Anemija, atsiradusi dėl folio trūkumo. Tai sukelia dėl netinkamos absorbcijos (celiakija ar sprue), prasta mityba ar padidėjęs folio poreikis organizme (nėštumas).
Jis taip pat naudojamas kaip profilaktika:
- Trūkumas, kurį sukelia šalutinis poveikis, vartojamas vaistų, vartojamų epilepsijai gydyti, pvz., Fenitoino, fenobarbitalio ir primidono, gydymui
- Trūkumas, kurį sukelia inkstų dializė ir ilgalaikis RBC pažeidimas
- Didelės rizikos nėštumas, dėl kurio gali atsirasti nervų vamzdžių defektai, pvz., Spina bifida
Kodėl svarbi folio rūgštis?
Folio rūgštis ir folio rūgštis kartu sudaro vitaminą B9, kuris yra svarbus įvairioms kūno funkcijoms, tokioms kaip:
- DNR ir RNR sintezė ir taisymas
- Padeda sparčiai augti ląsteles ir suskaidyti
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba
- Nervų vamzdžių defektų, tokių kaip spina bifida ir anencephaly, vengimas smegenų ir stuburo srityje, todėl rekomenduojama nėščioms moterims
- Smegenų funkcijos stiprinimas ir atminties tobulinimas, kurį įrodė tyrimai
Rekomenduojama paros dozė
Platus maisto produktų asortimentas gali užtikrinti, kad folio rūgšties suvartojimas atitiktų RDA (rekomenduojama maistinė pašalpa), nes jis yra daugelyje maisto produktų. Reikalavimai taip pat priklausytų nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių, pvz., Ligos ar nėštumo.
Įvairių amžiaus grupių RDA yra tokia:
Kūdikiams:
Toliau pateikiamas priimtinas žindomiems kūdikiams skirtas folio rūgšties kiekis:
0 - 6 mėnesiai: 65 mikrogramai per parą
7 - 12 mėnesių: 80 mcg per dieną
Vaikams:
1 - 3 metai: 150 mikrogramų per dieną
4-8 metai: 200 mikrogramų per dieną
9 - 13 metų: 300 mikrogramų per dieną
Paaugliams ir suaugusiems
Vyrai 14 metų ir vyresni: 400 mikrogramų per dieną
Moterys - 14 metų ir vyresnės: 400 mikrogramų per dieną
Nėščios mergaitės 14-18 metų: 600 mikrogramų per dieną
Nėščios moterys 19 ir daugiau metų: 500 mikrogramų per dieną
Žindančioms moterims 14-18 metų: 600 mikrogramų per parą
Žindančioms moterims 19 ir daugiau: 500 mikrogramų per dieną
Kodėl prieš riebalus reikia vartoti folio rūgštį?
Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių vitaminų nėštumo metu arba bandant pastoti. Jis padeda užkirsti kelią nervų gimdos defektams, pvz., Spina bifida vaisiui. Rekomenduojama pradėti folio rūgšties priedus, kai moteris bando pastoti. Rekomenduojama iki 500 nėštumo savaičių skirti 500 mikrogramų per dieną. Tuo atveju, jei papildoma medžiaga nevartojama prieš nėštumą, ji turi būti pradėta, kai tik patvirtinama nėštumo trukmė.
Be maisto papildų, maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, taip pat turėtų būti įtraukti į maistą - žalias lapines daržoves, vaisius ir rudus ryžius. Kai kurie maisto produktai yra stiprinami ir gali būti pridedami prie kasdienės dietos.
Moterims, kurioms yra didesnė rizika, jog nėštumo metu atsiras nervų vamzdelių defektų, dozė turi būti didesnė kaip 5 mg per dieną iki 12 nėštumo savaičių. Šių defektų rizika padidėja, kai:
- Moteris ar jos partneris turi nervinio vamzdžio defektą
- Anksčiau buvusio nėštumo, kurį paveikė nervų vamzdelis, istorija
- Šeimos istorija nervų vamzdelio defektas
- Bet koks diabeto atvejis
Jei moteris vartoja vaistus nuo epilepsijos, gali reikėti didesnės folio rūgšties dozės. Gydytojas rekomenduos geriausią dozę, priklausomai nuo būklės.
Kuriuose maisto produktuose yra folio rūgšties?
Be folio rūgšties papildų, taip pat turėtų būti suvartojama daug folio rūgščių turinčių maisto produktų. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:
- Briuselio kopūstai, šparagai, brokoliai, juodos akies pupelės, kepintos bulvės, sėlenų dribsniai, kietai virti kiaušiniai, konservuotos lašišos, mielių ekstraktas, apelsinų ar apelsinų sultys, rudi ryžiai, kepenų duona
Kadangi jis yra vandenyje tirpus, tai būtų protinga, kad užkeptų daržoves, o ne virkite, nes vitaminas ištirps vandenyje. Nepamirškite neužkepti daržovių, nes tai sunaikintų daržovių folio rūgštį.
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau maisto, kuriame gausu folio rūgšties:
Ar folio rūgštis 5 mg turi bet kokį šalutinį poveikį?
Folio rūgščių papildai gali sukelti šalutinį poveikį, tačiau tai gana retai. Tai gali pasireikšti daugiau kaip 1 iš 10 000 žmonių, bet mažiau nei 1 iš 1000. Jei pasireiškia bet koks šalutinis poveikis, apie tai būtina nedelsiant pranešti gydytojui.
- Alerginė reakcija į folio rūgštį arba padidėjusį jautrumą, kuris gali sukelti išbėrimą, veido ar burnos patinimą, kvėpavimo ar rijimo sunkumus, šokas, prakaituota oda, silpnas pulsas, burnos džiūvimas ir išsiplėtę mokiniai.
- Apetito netekimas, pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ar pykinimas
