Nuotaikos svyravimai yra vienas iš labiausiai žinomų ir mažiausiai patinkamų nėštumo šalutinių reiškinių. Ekstremalius emocijos pokyčius lemia kūno hormonų pusiausvyros pokyčiai, darantys įtaką smegenų chemijai.
Daugelis moterų, ypač tų, kurios kenčia nuo priešmenstruacinio sindromo, kenčia nuo nuotaikos svyravimų nėštumo metu. Mokymasis apie tai, kas sukelia nuotaikos svyravimus nėštumo metu ir kaip elgtis su simptomu, gali padėti padaryti jūsų nėštumą daug lengviau.
Kas sukelia nėštumą?
Mokslininkai nustatė, kad aukštas hormonų kiekis nėščios moters organizme veikia neurotransmiterių, cheminių medžiagų, kurios perduoda pranešimus smegenyse, lygį. Kai konkretaus neurotransmiterio kiekis padidėja arba sumažėja, jis padidina ir mažina emocijas. Kitaip tariant, jūsų nuotaikos atitinkamai keičiasi, nes jūsų progesterono ir estrogeno koncentracija didėja, nes jūsų hormonai padidėja nėštumo metu, o tai gali padaryti jus labiau erzinančius.
Štai kodėl kai kurios moterys nėštumo metu tampa grubios arba piktos, o kitos tampa nerimas ar depresija. Padidėjęs neurotransmiterių kiekis taip pat padidina su nėštumu susijusius rūpesčius ir nusivylimus.
Kada patiriate nėštumą?
Dauguma moterų patiria nuotaikos svyravimus per pirmąsias 12 nėštumo savaičių, tačiau kai kurios patiria tai ankstyvą ar vėlesnę. Geros naujienos yra tai, kad nuotaikos svyravimai turėtų palikti antrajame trimestre. Bloga naujiena yra ta, kad jie gali sugrįžti trečiąjį trimestrą, nes kūdikio požiūris ir rūpesčiai didėja.
Trečiojo trimestro nuotaikos svyravimai dažnai yra blogesni dėl fizinio nėštumo poveikio, pvz., Rėmuo ir nuovargis. Dėl šių priežasčių moterims dažnai sunkiau susidoroti su nuotaikos svyravimais.
Ką daryti, jei nuotaikos svyravimai nenueina
Nors nuotaikos svyravimai yra normalūs ir natūralūs, kai kurioms moterims jie gali sukelti rimtų psichikos sveikatos problemų. Apie 10% motinų nėštumo metu vystosi depresija. Atrodo, kad moterys, turinčios psichikos ligų, yra labiau linkusios į šias problemas.
Jei nuotaikos svyravimai trunka ilgiau nei dvi savaites, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali kreiptis į kitą medicinos specialistą. Kitas laikas pasikonsultuoti su gydytoju yra tai, ar nuotaikos svyravimai pablogėja. Tai gali būti bipolinio sutrikimo požymis, kurį gali sukelti hormoninis disbalansas nėštumo metu.
Neapdorotos emocinės problemos vėliau gali sukelti rimtų sveikatos ir kitų problemų. Kai kurios moterys negali atnaujinti įprastos veiklos, pvz., Darbo ar vaikų priežiūros dėl tokių problemų. Laimei, yra gydymo būdų, įskaitant konsultavimą, gydymą ir narkotikus. Taip pat galite išbandyti šiuos patarimus, norėdami pašalinti nuotaiką.
Kaip elgtis su nėštumo nuotaika
Galima gyventi su nuotaikos svyravimais, jei juos suprantate ir žinote, ką daryti. Štai keletas patarimų, kurie padės jums išgyventi nėštumo nuotaikos svyravimus:
Ką tu gali padaryti | apibūdinimas |
|---|---|
Darykite kažką, kas atneša jūsų mintis nuo sūpynės | Bet kokia veikla, kuri jums patinka, pavyzdžiui, klausytis muzikos, vyksta į filmus, žiūri televizorių, skaityti ar užsiimti hobiu, gali nuvertinti nuotaiką. Atrodo, kad įdomios veiklos geriausiai veikia. |
Pailsėti | Visuomenė daro didelį spaudimą moterims užimti. Tai gali sukelti perteklių, dėl kurių galite pavargti ir nuliūdę, o nuotaiką keisti. Nupjaukite darbų ir namų ruošos darbų ir bandykite sau kas valandą suteikti sau keletą prastovų. Stenkitės perduoti kai kuriuos darbus, pvz., Maisto ruošimui, skalbimui ir kt., Kitiems namų ūkio nariams. |
Pakalbėk apie tai | Susirūpinimas ir nusivylimas gali sukurti ir padaryti situaciją. Pabandykite kalbėti apie savo rūpesčius su savo vyru ar draugu, draugais, motina, sesuo ar, jei reikia, patarėju. Paprasčiausias garų šalinimas gali pagerinti situaciją. Įsitikinkite, kad kiti žino, ką einate. |
Pasukite į savo vyrą | Daugelis moterų klysta vien dėl nėštumo. Pasakykite savo vyrui apie savo nuotaikos svyravimus ir kreipkitės pagalbos į jį. Pabandykite praleisti daug laiko kartu ir džiaugtis, kad nustumtumėte nuotaikos svyravimus. |
Neleisk streso perimti | Nėštumas gali būti labai įtemptas laikas, kai atsiranda emocijų ir rūpesčių dėl ateities. Sumažinti veiklą, didinti miegą, klausytis ramios muzikos gali sumažinti stresą. Jei tai nepadeda, joga ir meditacija gali padėti jums valdyti stresą. |
Gaukite šiek tiek pratimų | Reguliarus mankštinimas gali padėti jums sumažinti stresą, pakelti nuotaiką ir padėti jums likti fizinėje sveikatai. Ėjimas, plaukimas ir joga yra trys geriausi nėščių moterų pratimai. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant naudotis pratimais. |
Nepamirškite valgyti sveikų užkandžių | Daugelis moterų nuotaikos svyravimus blogina neužkandant arba, dar blogiau, užkandžiauti nepageidaujamų maisto produktų, saldainių ar soda pop, kurie daro padėtį blogesnę. Išlaikykite sveikus užkandžius, tokius kaip kietasis sūris, jogurtas, riešutai, žemės riešutai ir takų mišinys. Bet koks užkandis su daugybe sudėtingų angliavandenių ir baltymų gali suteikti jūsų kūnui papildomą maistą, kurio jam reikia. |
