Mokyklos dienos gali būti sunkios abiem tėvams ir paaugliams. Paaugliai išgyvena spartų augimo, hormoninių pokyčių ir socializacijos laiką. Tai gali reikšti vėlyvą naktį, o ne labai didelį ankstyvą rytą. Naudinga žinoti priežastis, kodėl jiems reikia daugiau miego nei suaugusieji. Šiame straipsnyje aptariamos priežastys, kodėl, kai reikia, ir patarimai, padedantys jiems pailsėti.
Kodėl paaugliai miega tiek daug?
Paauglio gyvenimas gali būti užimtas. Tyrimai rodo, kad paaugliams kiekvieną naktį reikia ne mažiau kaip 9 ir ¼ valandų. Vidutiniškai jie gauna tik apie 7 ir ¼, o gal net mažiau. Per šiuos metus jie auga ir auga. Kadangi jie gali turėti vėlyvų naktų ir anksti ryte, galite sugauti juos užsukdami į skrybėlę. Štai keletas bendrų priežasčių, kodėl paaugliai miega tiek daug:
Su mokykla ir veikla, paaugliams gali būti labai užimtas grafikas. Mokyklos dienos prasideda anksti ir baigiasi viduryje. Kai kurie vaikai turi po mokyklos sporto ar klubų, o po to, kai namo būna, valandų. Tai, be kita ko, gali išlaikyti juos vėliau nei jų kūnai gali sukelti nuovargį.
Vyresnio amžiaus paaugliai gali žongliruoti mokyklą, namų darbus ir dirbti po mokyklos. Nors vaikų darbo taisyklėse gali būti reikalaujama, kad jie ne darbo valandomis praleistų mokykloje, gali tekti atlikti namų darbus, kai jie išeina iš darbo.
Paaugliai, turintys užimtas grafikas, taip pat konkuruoja su energija, kurią reikia augti ir plėtoti. Tai gali sukelti gilų nuovargį augančiam kūnui ir padaryti juos miego daugiau. Užimtas tvarkaraštis taip pat gali pareikšti spaudimą, kad visa tai būtų kartu ir gali sukelti nuotaikos svyravimus, depresiją ir nerimą.
Hormoniniai brendimo pokyčiai iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų vaiko miego modelius. Dauguma žmonių jaučiasi pavargę vidutiniškai 9 val. Paauglių, einančių per brendimą, linkęs miegoti daugiau apie 11 val. Šio reiškinio požymiai yra nemiga, kuriems reikia žiūrėti televizorių, kad užmigtų, aktyviau veiktų vėliau vakare, arba pernelyg ilgas pokalbis vėlai vakare. Jie taip pat gali labai sunkiai pabusti ryte.
Jei manote, kad „kodėl paaugliai miega tiek daug nelyginiais laikais“, tai gali būti dėl pasikeitusių miego reikalavimų. Vienu atveju, jei jūsų paauglys naktį pasilieka anksti ir anksti mokosi, jie galėjo atsikratyti savo dienraščio ritmo. Jie gali ateiti namo iš mokyklos ir patekti į lovą, kol praeis vakarienė. Tada jie atsistoja daryti namų darbus vėlai naktį ir vėl pradėti visą ciklą. Tai taip pat reiškia, kad jie gali pamokyti mokykloje arba vakarais vakarais.
Jei pastebėsite, kad pasikeitė elgesys, jūsų paauglys gali daugiau miegoti dėl depresijos ar nerimo. Hormoniniai pokyčiai, patyčios mokykloje, santykių klausimai ir mokyklos veiklos rezultatai gali būti labai įtempti paaugliams.
Miego apnėja atsitinka, kai gerklės užpakalinė dalis užsidaro miegant. Kvėpuojami, tada gerklės raumenys atsipalaiduoja ir kvėpuoja. Tai gali sukelti knarkimą, pabudimą naktį su gaudymu ir dienos mieguistumą. Dažniau vaikai turi padidėjusius tonzilius arba yra antsvorio.
Kada kreiptis į gydytoją
Galbūt norėtumėte paklausti gydytojo, kodėl paaugliai miega tiek daug, arba susisiekite su jais dėl susitikimo, jei pastebėsite mieguistumą su tokiais dalykais kaip:
- Trūksta pernelyg daug mokyklų
- Palūkanų praradimas įprastai veiklai
- Panaikintas elgesys, nenorintis praleisti laiko su draugais ar šeima
- Ekstremalūs nuotaikos pokyčiai
- Apetito pokyčiai
- Fizinės ligos požymiai
- Įvertinimai
- Visą savaitgalį būkite lovoje
Kaip galite padėti
Kaip tėvai, jūs galite padėti savo paaugliui gauti daugiau miego, kai montuojate užimtas grafikas. Štai keletas patarimų, kaip padėti:
- Mokykite gerą laiką. Padėkite savo paaugliui parašyti tinkamą tvarkaraštį tarp darbo, mokyklos ir socialinio laiko. Įsitikinkite, kad jie turi pakankamai laiko asmeninei priežiūrai; valgymas, higiena ir miegas. Per daug kartų, jie gali patys pasitraukti, kad patenkintų kitų poreikius. Įsitikinkite, kad jie planuoja tam tikrą „man“ laiką poilsiui ir poilsiui.
- Skatinti ramią miego aplinką. Turėkite muzikos, televizijos ir kompiuterių veiklos nutraukimo laiką. Prieš miegą praleiskite šiek tiek ramybės kartu su šeima. Pasukite žibintus ir laikykite namus ramiai ir ramiai.
- Praktikos streso mažinimo priemonės. Pabandykite daryti tam tikrą streso mažinimo veiklą su savo paaugliu. Dalykai, kaip; joga, kvėpavimo pratimai, meditacija gali būti tikrai naudinga subalansuoti miego grafikus. Tai galite padaryti su jais rytais, po mokyklos ar prieš miegą. Stresas gali sukelti nemiga, o mokymas, kaip sumažinti stresą, gali padėti jiems miegoti laiku ir pabusti laiku.
- Padarykite mitybos pokyčius. Jei įdomu, „kodėl paaugliai miega tiek daug“, gali būti, kad jie per daug pabudo! Po pietų ir vakare venkite jų išvengti kofeino, cukraus ir angliavandenių. Įsitikinkite, kad jie valgo sveiką mitybą su įvairiais vaisiais ir daržovėmis. Ramunėlių arbata vakare gali paskatinti miegą, o ryto puodelis žaliosios arbatos yra sveikesnis už paauglių kavą.
- Po pietų užfiksuoti laikai. Pakvieskite juos greitai po pietų, kai jie išeina iš mokyklos. Tai padės jiems gauti papildomos poilsio kūno poreikius. Tiesiog įsitikinkite, kad jie tik miegoja apie valandą. Tai padės jiems miegoti prieš miegą.
- Savaitgalio miegas. Kiekvienas turėtų miegoti savaitgaliais, įskaitant paauglius. Tačiau neleiskite jiems visą dieną miegoti lovoje. Suteikite jiems papildomą valandą ar dvi, bet juos rytą. Leisdami paaugliams miegoti visą dieną, jiems sunkiau prisitaikyti prie pirmadienio rytą atvykusio darbo dienos tvarkaraščio.
