Po to, kai turite kūdikį, jūsų naujasis kūnas gali jus varginti, bet šiuo metu papildomas svoris bus perduodamas ir neatidėliotinai. Naujas kūdikis gali būti sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis, todėl daugelis naujų mamų kovoja, kad surastų laiką, kad galėtų išsiaiškinti ar valgyti. Jūsų svorio valdymas šiuo užimtu laiku gali užtrukti šiek tiek papildomo planavimo ir keletas naujų strategijų. Laimei, yra daug patogių patarimų ir patarimų, kurie gali padėti jums pakeliui.
Valgykite teisę prarasti kūdikio svorį
1. Nedelsdami pradėkite nuo dietos iškart po pristatymo
Nors dieta yra svarbi, kai bandote numesti svorį, geriausia ne pradėti dietą iškart po gimdymo. Atvirai kalbant, turite daugiau svarbių dalykų, kuriuos reikia nerimauti; atsigauti nuo savo darbo, susieti su kūdikiu ir pradėti maitinti krūtimi. Jūsų kūnas per daug nėštumo metu; darbo jėgos ir ankstyvos patirties po gimdymo, reikia daugelio maistinių medžiagų. Dieta prieš jūsų kūdikio 6 savaičių trukmę gali slopinti jūsų organizmo gebėjimą gaminti pieną ir palikti toksinus į motinos pieną, kuris gali atidėti gydymo procesą jūsų organizmui. Be to, nepakankamai valgyti ankstyvuoju postnataliniu laikotarpiu jūsų metabolizmas gali sulėtėti, todėl vėliau sunkiau užsidegti svarais.
2. Paimkite tinkamą maistinių medžiagų kiekį
Užtikrindami, kad gaunate tinkamą maistinių medžiagų pusiausvyrą, galėsite greitai sverti svorį ir suteikti daugiau energijos, kad galėtumėte aktyviai ir sveikai gyventi. Jūsų mitybos poreikiai skirsis priklausomai nuo to, ar maitinate krūtimi. Žindančioms mamoms reikia šiek tiek papildomo kiekio, kad būtų išlaikytas pieno gamyba.
Žindančioms mamoms reikia 2 000–2 400 kalorijų, lyginant su mitybos buteliais, kuriems reikia 1900–2200. Paprastai jums reikia apie 1300 mg kalcio ir 15 mg geležies per dieną, nepriklausomai nuo jūsų maitinimo pasirinkimo. Žindančioms mamoms reikia 280 mcg folio rūgšties, 65 g baltymų ir 95 mg vitamino C, o butelių maitinimo mamoms reikia šiek tiek mažiau; 180 mikrogramų folio, iki 50 g baltymų ir 60 mg vitamino C.
3. Gerkite daug vandens
Vanduo yra puikus jūsų sveikatai ir medžiagų apykaitai, jau nekalbant apie svarbias žindančioms motinoms, gaminančioms pieną. Daugelis dietologų ir gydytojų rekomenduoja 8 puodelius vandens per dieną, tačiau geriausias matuoklis yra patikrinti šlapimo spalvą, kuri turėtų būti gana aiški.
4. Valgykite „Smart“
- Negalima praleisti Meals. Maitinimo praleidimas lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir paskatins jus dar blogiau pasirinkti kitą kartą valgant. Perkrovimas ir mitybos praleidimas yra nepaprastai priešingas svorio netekimui. Geriau valgyti nuolat ir reguliariai.
- Valgyti pusryčius. Daugelis motinų neturi galimybės valgyti pusryčių, bet tai tikrai svarbu ir kiekvieną dieną gali nustatyti jūsų medžiagų apykaitą.
- Pasirinkite Gerą maistą. Būkite išrankūs dėl kokių gėrimų ir maisto. Stenkitės išlaikyti didelį maistinių medžiagų kiekį, mažai sočiųjų riebalų ir cukraus. Maisto produktai, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, gali lėtai išleisti energiją ir užkirsti kelią trumpiems staigiems energijos išsiliejimams, kurie leis jums jaustis plokščiais ir atviri prastai valgyti. Laikykite savo maistą paprastą ir sveiką. Žalieji vaisiai, daržovės ir daug geležies ir folio rūgšties produktų gali padėti išlaikyti sveiką ir energingą kūną.
Pratimai prarasite kūdikio svorį
Pratimai yra didžiulė svorio kritimo dalis. Aerobiniai, stiprumo ir kardio treniruotės gali padėti jums pagerinti savo energijos lygį ir stiprinti raumenis. Lieknėjimas negali atsitikti be koncentruoto ir tikslinio svorio netekimo, kuris tinka jūsų naujajai kūdikio kūnui. Nors naujoms motinoms trūksta laiko, labai svarbu planuoti ir atlikti patogų, bet veiksmingą pratybų planą. Štai keletas pratimų, kuriuos galite kartu su savo kūdikiu.
Pratimas | Kaip tai padaryti |
„Mei tai“ arba „Carrier“ pritūpimai | Įdėkite savo kūdikį saugiai ir saugiai ir stovėkite su kojų peties pločiu. Sulenkite kelius ir pritūpkite, kiek tai leidžia jūsų pusiausvyra ir jėga. Pakelkite sklandžiai ir pakartokite, siekdami 3 partijų 12 gniužulų. |
Vežimėlis Lunges | Padėkite kūdikį tiesiai priešais jus vežimėliu ar kėdėmis. Padėkite vieną koją priešais kūną, kad kelis būtų sulenktas ir pėdos būtų nukreiptos į bub. Stumkite į priekį ant sulenkto kelio, pakilkite ir pakeiskite. |
Pilvo tonizavimas | Sėdėkite kūdikį priešais jus. Atsigulkite veidą ant kūno, ištieskite rankas į šonus, pažvelkite į kūdikį ir šiek tiek pakelkite kojas, nesulenkdami kelio. Jūs palaikote savo svorį ant skrandžio raumenų, kurie turi puikų atspalvį. |
Alphabet Toning | Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į orą su kūdikiu šalia jūsų ant grindų. Rašydami abėcėlę, rašykite abėcėlę ore. Pabandykite pasiekti abėcėlę. |
Daugiafunkciniai veiksmai | Padėkite kūdikį šalia jūsų ant kilimėlio. Atsigulkite dešinėje pusėje su savo rankomis ir alkūnėmis, esančiomis viršutinėje kūno dalyje. Ištempkite koją su šlaitu nuo žemės. Tikslas 10 rinkinių iš šių lentų. |
Žindyti kūdikio svorį
Nors dar neįrodyta, kad žindymas iš tiesų gali sukelti svorio netekimą, jūsų kūdikiui yra daug naudos, įskaitant imunizacijos skatinimą ir savo kūdikio aprūpinimą geriausiu maistu savo augančiam kūnui. Kai kuriuose tyrimuose buvo padaryta išvada, kad maitinimas krūtimi gali labai padėti moterims grįžti į savo kūdikio svorį, o kiti tyrimai parodė, kad skirtumai, lyginant su maitinančiomis motinomis, buvo skirtingi. Akivaizdu, kad maitinimas krūtimi gali sudeginti iki 300 kalorijų per dieną.
Turėkite gerą miego ir „Nap“ praradimo kūdikio svorį
Visų miego, kurį galite pradėti vaiko gyvenimo pradžioje, gavimas yra labai svarbus. Ne tik jūs susiduriate su naujais emociniais iššūkiais ir sutrikdytomis miego tendencijomis, bet papildomo svorio gali būti sunku pereiti, jei nenustatėte tam tikros miego tvarkos. Tyrimai parodė, kad motinos, kurios miegojo 7 valandas per 24 valandas, sėkmingiau pakeitė kūdikio svorį nei motinos, kurios miega tik 5 valandas. Jūs galite gauti kūdikio tėvą ar senelius, kad suteiktumėte jums naktį, kad pasiektumėte šiek tiek miego, jei jūsų kūdikio miego modeliai yra pernelyg nenuoseklūs, jei negalite susitarti dėl to, pabandykite imtis miego. Papildoma miegas padarys stebuklus jūsų emocinei gerovei, taip pat padėdamas energijos lygiui, vengiant pagundų papildyti miegą su dideliais energijos kiekiais.
