Nėštumas

Po nėštumo pilvo - naujo vaikų centras

Skrandžio riebalai yra vienas iš sudėtingiausių riebalų rūšių. Jis yra lengvai kaupiamas ir gana sunku pašalinti. Moterys, ypač naujos mamos, yra ypač susirūpinusi dėl padidėjusio skrandžio riebalų nėštumo metu ir nori žinoti, kaip jį pašalinti.

Nėštumo metu dauguma svorio padidėjimo atsiranda aplink pilvą. Šis perteklius ir riebalai aplink pilvą gali būti gana sunku pašalinti, ypač po nėštumo.

Kaip atrodo nėštumo metu?

Jūs vis dar ieškote nėščių

Jūsų kūnas, ypač jūsų pilvas, gali užtrukti po nėštumo. Galite įsivaizduoti, kad jūsų pilvas yra balionas, kuris palaipsniui pripučiamas nėštumo metu. Gimdymas sukelia nedidelį baliono nutekėjimą ir ne tik jį paleidžia. Tačiau šis nuotėkis yra pastovus, o jūsų pilvas palaipsniui sugrįš į normalų dydį. Taigi, nors po gimdymo, vis tiek galite būti nėščia.

„Stretch Marks“ arba „C“ sekcijos randai

Jūsų nėštumo metu atsiranda strijų ir linijos nigra (tamsia linija pilvo viduryje) dėl per didelio odos tempimo nėštumo metu. Jei kūdikį pristatėte cezario pjūviu, taip pat galite turėti operos randus. Paprastai pėdsakai išnyksta nuo šešių iki dvylikos mėnesių po pristatymo; tačiau jų tekstūra gali išlikti. Linea nigra spalva palaipsniui tampa lengvesnė per metus po pristatymo.

Kada Grįžti nėštumo pilvo eiti atgal į normalų?

Be to, papildomi riebalai, kurie yra sukaupti nėštumo metu, kad taptų jūsų vaiko energijos šaltiniu, taip pat pradeda degti palaipsniui. Procesas paspartinamas, jei žindote kūdikį ir dirbate po nėštumo. Vis dėlto, kad galėtumėte matyti teigiamus rezultatus, jums teks užtrukti kelias savaites.

Per kelias savaites nuo gimdymo galima atgauti pilvą prieš nėštumą; tačiau tai neįvyksta daugumoje moterų. Daugumai motinų jie užgyja nėštumą prieš nėštumą maždaug po 5-6 mėnesių. Jūs turite išlaikyti kantrybę, nes jūsų pilvo raumenys praėjo devynis mėnesius, kad ištemptų ir neštų kūdikio. Laipsnis ir greitis, kuriuo šie raumenys sugriežtės, priklauso nuo tam tikrų veiksnių, išvardytų toliau:

  • Pradinė kūno forma ir dydis prieš nėštumą
  • Svorio padidėjimas nėštumo metu
  • Jūsų veiklos lygis
  • Jūsų genai

Lengviau grįžti į įprastą formą ir dydį, jei:

  • Svorio padidėjimas yra mažesnis nei 13,6 kg nėštumo metu
  • Jūs reguliariai užsiėmėte nėštumo metu
  • Žindote kūdikį
  • Tai yra pirmasis nėštumas

Kaip pripildyti mano pilvo po gimdymo

Žemiau pateikiami būdai, kaip atsikratyti nėštumo po nėštumo:

1. Žindymas

Žindymas yra naudingas, ypač per pirmuosius mėnesius po gimdymo. Žindymo laikotarpiu pieno gamybai naudojamos papildomos kalorijos; todėl žindančios moterys greičiau praranda svorį, palyginti su moterimis, kurios žindo ne. Gimdymas taip pat sukelia gimdos susitraukimus, kurie padeda sumažinti gimdą.

2. Pratimai

Taip pat naudinga atlikti po nėštumo. Nesvarbu, ar ketinate vaikščioti ar lankyti pogimdyminės jogos užsiėmimus, mankštinimas padeda tonuoti skrandžio raumenis ir deginti kalorijas. Aerobiniai pratimai ir pratimai, sutelkiantys dėmesį į skrandžio raumenis, gali padėti jums grįžti prie senos formos ir dydžio. Tačiau prieš pradedant bet kokį naują pratimą, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra pasirengęs imtis streso.

Joga ir Pilates yra dvi puikios pratimų formos, kurios sutelkia dėmesį į jūsų branduolio stiprinimą. Žiūrėkite du vaizdo įrašus, skirtus naudingam abs treniruotės darbui, kad pripildytumėte pilvo po gimdymo

3. Sveika mityba

Reguliarus mankštinimasis kartu su sveika ir subalansuota mityba padės jums prarasti svarus. Negalima apibendrinti bendros kalorijų, kurias turite turėti per dieną. Tai priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir veiklos lygio. Laikykitės toliau nurodytų nurodymų, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte optimalų svorį:

  • Valgykite sveikus pusryčius reguliariai
  • Įtraukite bent penkias dalis šviežių vaisių ir daržovių per dieną
  • Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip pupelės, avižos, lęšiai, sėklos ir grūdai
  • Kiekviename valgio metu valgykite krakmolingą maistą, pavyzdžiui, ryžius, duoną, makaronus, pageidautina visaverčius (turinčius daug skaidulų) arba bulves.
  • Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukrų, pavyzdžiui, pyragaičių ir sausainių, suvartojimą
4. Kiti patarimai

Be fitneso, visos naujos motinos gali pradėti dubens grindų pratimus ir pratimus, kad švelniai atspindėtų pilvo apačioje esančius raumenis, kai tik jaučia, kad jų kūnas yra pasirengęs. Tai taip pat gali padėti jums pasiekti savo prieš nėštumą formą ir svorį ir priploti pilvą. Štai išsamus sąrašas metodų prarasti po nėštumo pilvo riebalų.

Žiūrėti video įrašą: Vlog #80: Sukaliau savo IPHONE X (Lapkritis 2019).

Загрузка...