Jūsų organizmui reikia geležies, net jei esate nėščia. Geležis daro daug gerų dalykų: jis padeda organizmui gaminti hemoglobiną, kuris yra baltymų kiekis raudonųjų kraujo kūnelių. Hemoglobinas perneša deguonį į kitas ląsteles, ir tai yra vienas iš dalykų, kurie jus palaiko. Jis taip pat padeda gaminti mioglobiną, kuris tiekia deguonį į raumenis, ir kolageną, kuris stiprina kaulus ir kremzles. Jis taip pat padeda kurti fermentus ir stiprina imuninę sistemą. Geležis yra akivaizdžiai labai svarbi jūsų kūnui bet kuriuo gyvenimo metu, bet ypač, kai esate nėščia.
Kodėl geležis reikalinga nėštumo metu?
Moteris nėštumo metu turi geležies, kad padėtų kūdikiui augti, ypač per antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Jūsų kūdikis pareikalaus daug geležies, kad išlaikytų placentą ir sparčiai augtų. Jums taip pat reikia geležies, kad jūsų kūnas sukurtų daugiau hemoglobino, kurio svarba paaiškinta kaip nurodyta pirmiau. Štai įdomus faktas: kraujo kiekis jūsų organizme iš esmės padidėja nėštumo metu, kol beveik 50 proc. Daugiau nei įprasta. Viskas, ko reikia kraujyje, turi papildomą geležį, kad galėtų toliau gaminti pakankamai hemoglobino.
Kiek geležies reikia nėščiai moteriai?
Vidutinei nėščiai moteriai kasdien reikia apie 27 miligramus geležies. Palyginkite tai su 18 mg, kurią moteriai reikia, kai ji nėra nėščia. Moteris, kuri nėštumo pradžioje yra anemija, gali prireikti daugiau, o moterims, kurioms nėštumo pradžioje yra per daug geležies, gali prireikti mažiau. Tik gydytojas gali jums pasakyti, kiek geležies reikia, kai esate nėščia.
Ar turėtumėte geležies priedą?
Kai reikia paklausti „kiek geležies reikia nėščiosioms“, galite gauti patarimų dėl papildų vartojimo. Kai kurios moterys pasirenka gauti visą savo geležį per savo mitybą, ir tai visada yra geras dalykas - geležis yra lengviau absorbuojama per maistą. Tačiau kai kurios moterys tiesiog negali gauti pakankamai per savo mitybą, ir tuo metu papildas gali būti gera idėja.
Jūsų gydytojas jums gali paskirti gimdyvių vitaminus. Juose yra pakankamai geležies nėščiai moteriai, taip pat daug kitų mineralų, reikalingų augančiam kūdikiui. Negalima vartoti papildų, išskyrus tuos atvejus, kai gydytojas tai rekomenduoja.
Ar galite gauti per daug geležies?
Galima gauti per daug geležies. Tai paprastai atsitinka, kai vartojate geležies priedą, papildantį prenatalinį vitaminą, ir valgant daug geležies. Per didelis geležies kiekis kraujyje gali sukelti problemų jums ir Jūsų kūdikiui, įskaitant oksidacinio streso ar gestacinio diabeto vystymąsi. Šios problemos yra susijusios su kitais klausimais, pvz., Preeklampsija, persileidimu ir nevaisingumu. Didelis geležies kiekis kraujyje taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir astmą, kaip rodo kai kurie tyrimai. Štai kodėl jūs niekada neturėtumėte vartoti geležies papildų - visada kreipkitės į gydytoją.
Kodėl turėtumėte nerimauti dėl geležies trūkumo?
Anemija yra geležies trūkumo medicininis terminas. Moterys, turinčios mažą geležies kiekį - apie vieną iš penkių, gali susidurti su rimtomis problemomis, tokiomis kaip ankstyvas gimdymas, mažas gimdymo svoris arba net problemos, pavyzdžiui, sumažėjęs vaisiaus organų augimas. Šie klausimai gali sukelti rimtų problemų kūdikiui gimimo metu.
Anemija paprastai būna pernelyg nuovargis - visą laiką galite jaustis visiškai išnaudotas, tačiau nėra aiškios priežasties. Jums gali tekti dusulys, jaustis dirglūs ar silpni ir netgi neturite motyvacijos daryti daug ką. Gali pasireikšti galvos skausmas arba susilpnėjusi imuninė sistema, todėl dažniau sergate. Jei maitinate krūtimi anemijos metu, galite pastebėti pieno tiekimą, kurio nepakanka jūsų kūdikiui, prijungtus pieno kanalus, mastitą ir skausmingus spenelius, kuriems reikia ilgai išgydyti.
Kaip gauti tinkamą geležies kiekį nėštumo metu
Kai išsiaiškinsite klausimą: kiek geležies reikia nėščiai moteriai, tada pradėkite gauti tinkamą geležies kiekį nėštumo metu! Atminkite, kad yra dviejų rūšių geležies: ne heme geležis, kuris randamas daugumoje valgomų maisto produktų, įskaitant augalus, riešutus, naminius paukščius ir žuvį; geležinis geležis, kuris randamas tik iš gyvūnų produktų. Ne heminis geležis yra mažiau gerai absorbuojamas, o tai reiškia, kad vegetarai ir veganai gali turėti labai sunkų laiką. Jei nesate pakankamai abiejų tipų geležies, pasitarkite su gydytoju apie papildus, kurie gali padėti jūsų kūdikiui išlikti stipri.
1. Raudona mėsa
Nors daugelis gydytojų sako, kad nevalgyti per daug raudonos mėsos, kai esate nėščia, kai vežate kūdikį, raudona mėsa tampa esminiu geležies šaltiniu. Tai vienas iš geriausių šaltinių - tiesiog venkite kepenų, nes jis užpildytas per daug vitamino A, kad būtų saugus jums, kai esate nėščia. Jei gyvūno baltymai yra neįmanomi, pabandykite valgyti daug veggies, grūdų ir ankštinių augalų.
2. Špinatai
Špinatai yra geležies variklis, ir tai puikus būdas įsitikinti, kad gausite daug savo dietos. Turėkite omenyje, kad tai galite gauti įvairiais būdais, įskaitant šviežiąsias salotas, špinatus artišokų lašus, sriubas ir kitus įdomius būdus. Kiekvieną dieną mėginkite bent vieną maistą špinatų.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie sveikus būdus gauti geležį:
3. Kiti geležies turintys maisto produktai
Įsitikinkite, kad gausite daug vaisių, spirituotų grūdų, pilnavaisių ir žaliųjų daržovių. Kitos galimybės - džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, slyvos ir razinos, kiaušinių tryniai, moliuskai, pupelės, lęšiai, vištienos žirniai, sojos pupelės, artišokai ir kalakutiena arba vištienos luobelės.
4. Kitos svarbios pastabos dėl geležies sugerties
Galiausiai, nepamirškite, kad yra keletas kitų dalykų, kuriuos reikia žinoti apie geležies suvartojimą nėštumo metu.
- Lygiai taip pat, kaip jums reikia daug geležies, jums taip pat reikia daug vitamino C, kad geležis įsisavintų jūsų kūną.
- Tačiau kofeinas gali turėti priešingą poveikį ir gali slopinti Jūsų organizmo geležies įsisavinimą.
- Jūs taip pat galite prarasti geležies maisto ruošimui, tad kodėl gi ne pabandyti naudoti ketaus keptuves ir keptuves? Jie iš tikrųjų prideda geležį atgal į maistą.
- Galiausiai, nepamirškite, kad papildomas geležis mityboje gali jums užkietėti, todėl išmatų minkštiklis gali būti gera idėja toms moterims, kurios su tuo susiduria.
