Patekimas į jaukią čiužinį po varginančios dienos suteikia jūsų kojoms malonaus reljefo, tačiau skausmas kojose nėštumo metu gali rimtai paveikti jūsų miegą ir, deja, nereaguoja į poilsį ar poilsiui. Dauguma nėščios moterys patiria kojų mėšlungį per antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Svarbiausi veiksniai yra reikšmingas svorio padidėjimas, pedalo patinimas ir papildomas nuovargio poveikis, kuris taip pat gali turėti įtakos miego kokybei ir didina psichologinį nusivylimą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gydytumėte ir išvengtumėte kojų mėšlungis nėštumo metu.
Kas sukelia kojų mėšlungį nėštumo metu?
- Padidėjęs svoris. Yra keletas priežasčių, kurios gali prisidėti prie kojų mėšlungio nėštumo metu. Nėštumo metu ir esant svorio padidėjimui, apatinė galūnė patiria papildomą spaudimą ir stresą, kad galėtų dirbti su papildomu svoriu.
- Auganti gimda. Antra, didėjantis gimdos dydis taip pat prisideda prie didelio spaudimo ant pagrindinės kojų venų.
- Hormonai. Kai šie fiziologiniai veiksniai yra derinami su nėštumo hormonų poveikiu (pvz., Progesteronu), raumenų įtempimo tikimybė iš esmės padidėja, todėl galūnėse atsiranda mėšlungis ir skausmas.
- Maistinių medžiagų trūkumas. Kiti veiksniai, galintys sustiprinti kojų mėšlungio riziką, yra tam tikrų maistinių medžiagų, pvz., Magnio ar kalcio, trūkumas organizme. Maistinių medžiagų kiekis kraujyje kraujyje gali būti mažas, nes besivystantis kūdikis priklauso nuo motinos maistinių medžiagų augimui, kuris gali sustiprinti mitybos trūkumą.
Gautas poveikis - tai skausmingos kojos, kurios visą laiką jaučiasi pavargusios ir sunkios. Kojų mėšlungis nėštumo metu kartais yra tokia sunki, kad nėščia mamytė gali patirti neramių miego po įtemptos dienos.
Kada nerimauti dėl kojų mėšlungio nėštumo metu
Jei moteris patiria nuolatinį raumenų skausmą arba pastebi paraudimą, jautrumą ar patinimą kojose (su ar be paviršinio odos temperatūros pokyčių); nedelsiant kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti giliųjų venų trombozės (kraujo krešulių susidarymo giliuose kojų venos) požymiai, kuriems reikia skubios medicininės pagalbos. Apskritai, giliųjų venų trombozė yra retas atvejis, tačiau pastebėta, kad daugelis nėščiųjų patiria DVT išsivystymo riziką dėl pokyčių kraujo konsistencijoje ir spaudime (veikiant nėštumo hormonams).
Kaip sumažinti kojų mėšlungį nėštumo metu
1. Praktikuokite tuos tempimo pratimus
Jei nėščia moteris patiria stovyklas kojose, galūnių raumenų tempimas dažnai padeda anksti palengvinti.
- Ištiesinkite kulną, po to ištiesinkite koją ir lenkdami kojų pirštus. Iš pradžių tai gali sukelti skausmą, tačiau tai padės sumažinti spazmus ir palaipsniui pajusite skausmo simptomų išsiskyrimą.
- Stovėkite prie sienos, palaikydami rankos atstumą ir padėdami rankas ant sienos. Kairiąją koją sodinkite priešais dešinę koja. Dabar lėtai sulenkite kairę koją į priekį. Įsitikinkite, kad dešinė kelio dalis yra tiesi, o dešinysis kulnas liečia grindis. Laikykite poziciją 30 sekundžių (tačiau įsitikinkite, kad klubai yra tiesiai ir atgal). Venkite besisukančių pėdų į išorę ir į vidų, o ne nukreipkite pirštų. Dabar perjunkite koją ir pakartokite.
- Padėkite kojas ir palaikykite vidutinį atstumą tarp kojų. Stovėkite nuo 2 iki 3 metrų nuo sienos. Tvirtai pastatykite kojas ant žemės. Uždėkite rankas ant sienos ir išlaikykite atstumą tarp peties. Dabar pasilenkite alkūnėmis. Jūs patirsite tempimą abiejuose veršeliuose. Jei ruožas yra skausmingas ar nepatogus, galite naudoti atramą iš sienos.
2. Pėsčiomis
Ėjimas yra švelnus prevencinis pratimas, kuris sumažina skausmo ir spazmų intensyvumą nėštumo metu. Pėsčiomis ar kitomis fizinio aktyvumo formomis raumenų susitraukimas ir išplitimas tarnauja kaip veršelių raumenų masažavimo priemonė, didinant kojų raumenų kraujotaką. Padidėjusi kraujotaka padeda, nes prastas kraujo apytakos deguonis nepasiekia kojų raumenų, kurie gali sukelti kojų mėšlungį.
3. Daugiau patarimų
- Blauzdos raumenų masažavimas taip pat išsprendžia spazmus
- Taip pat galite naudoti karšto vandens butelį, kad raumenys būtų šilta. Kartais stovi ant šalto paviršiaus taip pat padeda valdyti nėštumo kojų mėšlungį.
Kaip išvengti kojų mėšlungis nėštumo metu
Šie patarimai padeda išvengti kojų mėšlungis nėštumo metu.
Priemonės | apibūdinimas |
|---|---|
Stretch | Reguliariai ištraukite veršelių raumenis dienos metu ir prieš miegą padeda išvengti kojų susitraukimų nėštumo metu. |
Būkite aktyvūs | Svarbu, kad nėštumo metu veiktų aktyviai, nes tai padeda užkirsti kelią kojų stovykloms. Prieš pradėdami bet kokį fizinį krūvį ar gydymą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Pasivaikščiokite kasdien, nebent akušerė ar gydytojas tai ribotų. |
Gerinti apyvartą | Venkite streso. Pasilenkite kairėje kūno pusėje, kad padidintumėte kojų kraujotaką. |
Laikykite hidratuotą | Svarbu išlaikyti save hidratuotą, kad išvengtumėte kojų spazmų. Naudokite šlapimo spalvą kaip savo audinių hidratacijos būsenos nuorodą. |
Pasirinkite tinkamą avalynę | Svarbu pasirinkti tinkamą avalynę, kuri yra patogi ir leis jums patogiai vaikščioti. Ilgalaikių skaitiklių dėvėjimas taip pat padeda išvengti kojų mėšlungio. |
Venkite ilgai sėdėti | Negalima sėdėti ar stovėti ilgesniam laikui (ypač venkite sėdėti su kryžmėmis). Sėdi, žiūri televizorių ar valgyti maistą, sukrėsti pirštus ir pasukti kulkšnis. |
Prieštaravimas dėl kalcio ir magnio priedų
Kojų susitraukimai taip pat gali būti ženklas, kad moteris yra kalcio trūkumo. Tačiau keletas tyrimų parodė, kad kalcio papildų vartojimas gali nesumažinti kojų mėšlungio, lyginant su vartojančiu placebu.
Remiantis naujausiais tyrimais pagrįstomis rekomendacijomis, magnio papildas su prenataliniu vitaminu padeda išvengti kojų mėšlungis nėštumo metu. Magnis gali būti vartojamas iš magnio turtingų maisto produktų, tokių kaip pupelės, sveiki grūdai, sėklos, riešutai ir džiovinti vaisiai. Jis taip pat gali būti suvartotas iš papildų.
Tačiau kai kurie mokslininkai kovoja su magnio vartojimu per papildomą nėštumo laikotarpį. Todėl idealiai rekomenduojama kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl magnio papildymo.
Sekite vaizdo įrašą, jei norite gauti papildomų patarimų, kaip valdyti kojų mėšlungis nėštumo metu:
