Joga yra garbingiausia ir senesnė senoji kultūrinė tradicija. Joga yra sanskrito žodis, kuris reiškia „susivienyti“. Jis laikomas galingu pratimu dėl savo gebėjimo atgaivinti fizinius, dvasinius ir protinius kūno aspektus. Joga yra praktikuojama visame pasaulyje dėl savo nuostabios naudos sveikatai ir yra ypač populiari tarp moterų. Žmonės paprastai laiko jogą kaip ploną ir judrią. Tačiau joga yra naudinga ne tik prarasti svorį, bet ir suteikia daug papildomų privalumų, pavyzdžiui, tonizavimo ir lankstumo. Be to, žinoma, kad joga vaisingumui vysto organizmo reprodukcines ir endokrinines sistemas.
Kaip dozė joga vaisingumui?
1. Sumažinkite stresą
Joga vaisingumui gali padėti jums lėtai ir ramiai, o tai savo ruožtu mažina stresą. Kuo labiau atsipalaidavote, tuo mažiau jūsų kortizolio susidarys ir kuo daugiau turėsite pastoti.
2. Padidinkite kraujo srautą į gimdą
Jogos kelia gali padėti pašalinti kraujo, kuris teka į gimdą, užsikimšimus. Tai padeda padidinti kraujo srautą į apatinę kūno dalį ir didina tikimybę.
3. Pagyvinkite imuninę sistemą
Kai kurios jogos kelia galimybę stiprinti imuninę sistemą. Padėdami jums atsipalaiduoti savo kūną, šios jogos gali pagreitinti jūsų kūno gijimo mechanizmą ir paruošti jį tolesnei kelionei.
4. Padidinkite kiaušidžių funkciją
Jogos žinoma, kad padidina organizmo reprodukcinius organus. Tai daroma didinant kraujo srautą į reprodukcinius organus, tokius kaip kiaušidės. Padidėjęs kraujas padidina kiaušidžių funkciją ir padidina galimybę pastoti.
5. Sumažinti nepageidaujamą poveikį vaisingumui
Joga vaisingumui padeda pašalinti kenksmingus vaisingumo vaistų poveikius. Sumažėjus streso lygiui, organizmo gebėjimas susidoroti su vaisingumo gydymo galimybėmis padidina jūsų galimybes pastoti.
Kelia vaisingumo jogą
1. Virabhadrasana II (Warrior II)
- Kaip tai padeda
Tai kelia geresnį pasitikėjimą, nes jis atveria priekinę kūno dalį.
- Kaip tai padaryti
Stovėkite vertikalioje padėtyje, kai rankos atsipalaiduoja ir nugaros tiesiai. Dabar įsitikinkite, kad jūsų pėdos ir kilimėlis yra lygiagrečios. Įkvepkite rankas ir laikykite jas lygiagrečiai prie grindų. Tada sulenkite kitos kojos kelį, laikydami rankas ore. Kai kvėpuojate, grįžkite į pradinę laikyseną. Atlikite tai kelis kartus bent tris kartus.
2. „Uttanasana“ (pirmyn ir atgal)
- Kaip tai padeda
Tai gali padėti padidinti kraujo srautą į kūno dubens plotą. Jis gerai atpalaiduoja raumenis apatinėje pilvo dalyje.
- Kaip tai padaryti
Stovėkite vertikalioje padėtyje su savo rankomis ir laikykite nugarą tiesiai. Dabar nuimkite gilų kvėpavimą ir pakelkite rankas virš galvos. Ištraukite rankas, o iškvėpkite, tada sulenkite viršutinę kūno dalį. Lenkdami, būtinai atsipalaiduokite viršutinę kūno dalį. Dabar imk kitą kvėpavimą ir vėl pakelkite rankas ant galvos. Užbaikite pratimą, nuvalydami rankas ir atleiskite jas savo pusėje. Pakartokite šį veiksmą mažiausiai 4 kartus, kad gautumėte geriausius rezultatus.
3. SetuBandasana (palaikomas tiltas)
- Kaip tai padeda
Jis atpalaiduoja krūtinės, pilvo ir dubens raumenis, atleisdamas jose esančią įtampą.
- Kaip tai padaryti
Atsigulkite ant nugaros ir laikykite rankas savo pusėje. Sulenkite kelius, laikydami kojas ant žemės. Dabar pasiimkite kvėpavimą ir pakelkite klubus į orą. Tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos ir padėkite juos ant grindų. Išvažiavus, lėtai nuleiskite nugarą, rankas ir klubus. Pakartokite šį veiksmą mažiausiai šešis kartus.
4. Apanasana (keliai į krūtinę)
- Kaip tai padeda
Pagerina kraujo tekėjimą organizme ir padeda išsklaidyti įtampą pilvo raumenyse.
- Kaip tai padaryti
Atsigulkite ant nugaros su kojomis prie sėdmenų, bet ant grindų. Dabar atneškite kojas į savo kūną naudodami rankas ir atverkite kelius. Giliai įkvėpkite ir pradėkite stumti kelius nuo krūtinės. Dabar iškvėpkite ir pabandykite kelius nukreipti į krūtinę, nesuteikdami pagalbos iš rankų. Pakartokite šį veiksmą mažiausiai šešis kartus.
5. Viparitakarani (kojos iki sienos)
- Kaip tai padeda
Tai naudinga jums sumažinti stresą kūno nervų sistemai ir taip pat idealiai tinka didinant kraujo tekėjimą į dubens raumenis.
- Kaip tai padaryti
Sėdėdami prie sienos pakeltoje platformoje naudokite pagalvėlę. Dabar pasukite į sieną ir padėkite kojas ant sienos, gulėdami ir laikydami rankas ant grindų virš galvos. Jūs turėsite likti šioje pozoje bent 10 minučių.
6. Tadasana (kalnų keliavimas)
- Kaip tai padeda
Jis pagerina kraujo apytaką Jūsų organizme ir padeda suderinti dubenį.
- Kaip tai padaryti
Atsistokite tiesiai su kojomis šiek tiek viena nuo kitos, o rankas - šonuose. Išlikite šiame kelyje maždaug dvi minutes ir toliau vykdykite gilius kvėpavimo takus.
7. BaddhaKonasana (Butterfly Pose)
- Kaip tai padeda
Šis kelia tikslą šlaunims ir šlaunims. Jis atgaivina prostatos, šlapimo pūslės, kiaušidžių ir pilvo organus. Tai kelia didelį nevaisingumo gydymo būdą ir gali padėti sumažinti stresą, nes jis gali išlaisvinti įtampą ir spaudimą, kuris yra kūno ir klubo srityje.
- Kaip tai padaryti
Sėdėkite atsipalaidavusioje padėtyje ir įsitikinkite, kad keliai atsiskyrė, kad jūsų kojos padėtų kiek įmanoma labiau susilieti. Tada stumkite save į priekį. Laikykitės šio kelio per 1-5 minutes.
8. Bhujangasana (Cobra Pose)
- Kaip tai padeda
Tai kelia idealų kraujo tiekimą kiaušidėms ir gimdai. Jis atgaivina organizmo hormoninę gamybą ir kontroliuoja energijos srautą į organizmo reprodukcinius organus.
- Kaip tai padaryti
Atsigulkite su savo veidą ant grindų, laikydami savo kojas tiesiai. Dabar įkvėpkite ir pradėkite pakelti viršutinę kūno dalį nuo grindų, naudodami rankas. Iškvepiant, lėtai nuleiskite galvą ir palieskite kaktą ant grindų.
