Jei esate pripratę prie širdies pratimų, kai esate nėščia, širdies nėštumo metu gali būti naudinga jums ir jūsų kūdikiui. Nors nėštumo metu neturite daryti širdies, kaip svorio netekimas, tai gerai, kad palengvinsite skausmą ir palaikykite svorį. Jūs netgi galite turėti daugiau energijos ir jaustis gerai, nes treniruotės pakankamai. Jis taip pat gali padėti jums pasiruošti darbui. Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip širdis gali būti naudinga nėštumui ir keletas įspėjimų dėl saugaus fizinio krūvio.
Svarbios pastabos prieš naudojimą nėštumo metu
Jei prieš nėštumą praleidote dienas treniruoklių salėje, turbūt turėtumėte pradėti lėtai ir didinti pratimus, kaip toleruojama. Jūsų organizmui reikia laiko prisitaikyti prie širdies nėštumo metu. Pradėkite nuo mažo poveikio treniruotės, pvz., Plaukimo ar vaikščiojimo apie 30 minučių per savaitę. Galite padidinti savo kūno toleravimą. Jei praleidote daug laiko dirbdami, paprastai yra gerai tęsti savo įprastą darbą, išskyrus tuos dalykus, kurie kelia pavojų jūsų nėštumui. Jums reikia pasitarti su gydytoju apie naudojimą nėštumo metu saugumui užtikrinti. Tai gera mintis atsisakyti didelio poveikio treniruotės ir laikui bėgant jūsų kūnas jums lieps sulėtinti.
Venkite šių pratimų
- Pratimai, kurie gali nukristi kaip vandens slidinėjimas, sniego slidinėjimas, kontaktinis sportas ir jodinėjimas.
- Veikla, kuriai reikalingas balansas, pvz., Žingsnis aerobika, riedučiai, čiuožimas. (Kai jūsų pilvas tampa didesnis, jūsų svorio centras atsiskleidžia.)
Pratimai saugai
Jei nuspręsite pradėti kardio treniruotę nėštumo metu, turite prisiminti kai kurias pratybų saugos taisykles:
- Apšilimas
- Stretch prieš pratimą
- Atlikite pertraukas treniruotės metu
- Gerkite daug skysčių
- Aušinimo laikotarpis
- Stretch After Exercise
Svarbiausia yra atidžiai perskaityti savo kūną. Jei jaučiatės pavargę, nesistenkite. Atvėskite ir rytoj grįžkite į savo treniruotės rutiną. Visada nedelsdami nutraukite fizinį krūvį, jei jaučiatės svaigti, kraujavimas iš makšties ar dusulys. Jei kraujavimas iš makšties, reikia ieškoti skubios medicinos pagalbos.
Rekomenduojama kardio treniruotė nėštumo metu
1. Plaukimas / vandens pratimas
Vanduo yra puikus būdas nėštumo metu. Nesvarumo efektas gali nulemti jūsų kūną. Vandens izometrinis efektas padeda sukurti stiprumą, padidinti širdies greitį, tačiau mažai veikia. Kai kurie netgi sako, kad plaukimas nėštumo metu padėjo sumažinti kojų, kojų ir kulkšnių patinimą. Būkite atsargūs vaikščiojant ant slidžių baseinų denių, nardykite ir būkite atsargūs, jei einate į gilų baseino galą.
2. Bėgimas
Jei buvote bėgikas prieš nėštumą, jums gali būti gerai tęsti visą nėštumą. Jis gali padėti važiuoti trumpesniais atstumais, likti ant plokščios žemės arba pabandyti naudoti bėgimo takelį namuose. Jei niekada nebuvo daug bėgikų, pradėkite vaikščioti ir dirbti iki bėgiojimo. Jei išeinate iš kvėpavimo, sulėtinkite. Eiti lengva, nes laisvesni sąnariai dėl nėštumo hormonų gali būti lengvai sužeisti.
3. Kardio mašinos
Eikite į sporto salę, kai esate nėščia? Jei vartojate daiktus lėtai, nėštumo metu yra naudinga naudoti kardio aparatus. Jūs galite naudoti mašinas, įskaitant laiptų alpinistus, žingsnį, lenktynes ir bėgimo takelius tol, kol juos nuleisite ir laikysite žemu nuolydžiu. Įsitikinkite, kad įšyla ir ruožas. Jei esate paskutiniame nėštumo trimestre, turite naudoti atsargiai ir vengti kritimo pavojaus, todėl gali būti naudinga vėliau vengti šių mašinų.
4. Ėjimas
Ėjimas yra visiškai saugus širdis nėštumo metu! Tai yra labai lengva širdies pratimas nėštumo metu ir tai galite padaryti bet kur, net ir darbe. Užuot sėdėję pertraukos kambaryje, pasivaikščiokite po savo pastatą. Pasivaikščiokite po vakarienės su savo šeima, kad išeitumėte ir praleistumėte laiką kartu. Naudokite pasivaikščiojimą patys, kad išvalytumėte galvą ir išstumtumėte stresą. Yra daugybė būdų, kaip tai pritaikyti, ir tai tikrai tinka jums. Naudokite gerą pėsčiųjų batų porą, bet tai viskas, ko jums reikės.
5. Mažos įtakos aerobika
Bet kokios rūšies aerobinis pratimas yra saugus širdis nėštumo metu ir gali tonizuoti kūną ir širdį. Yra klasių, skirtų nėščioms moterims, kurios yra saugios ir lengvos ant kūno.
6. Šokiai
Šokiai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir tonizuoti kūną. Jūs galite lengvai tai padaryti savo namuose su savo mėgstama muzika. Taip pat galite prisijungti prie nėštumo šokių klasės. Tiesiog venkite bet kokių šokių judesių, dėl kurių gali kilti pavojus patirti apatinę pilvo dalį arba užkirsti kelią.
Daugiau nėštumo metu rekomenduojamų pratimų
Kai treniruojate nėštumo metu, pabandykite įtraukti kitus pratimus, kurie gali padėti pagerinti bendrą lankstumą ir stiprumą. Tai padės paruošti kūną darbui ir pristatymui ir padės sumažinti kai kuriuos nėštumo sutrikimus. Išbandykite šiuos kitus pratimus:
1. Joga
Joga yra labai mažo poveikio pratimas, kuris yra švelniai ant kūno. Jis taip pat gali švelniai pakelti širdies ritmą. Atsilaisvinusioms sąnarėms yra labai mažai poveikio ir jis yra labai atpalaiduojantis. Kad išvengtumėte sužalojimų, būkite atsargūs, kad neperžengtumėte kai kurių pozicijų. Būkite atsargūs, kai kurie kelia papildomą balansą.
2. Tempimas
Jums reikia ištiesti prieš bet kokį energingą pratimą, bet tempimas taip pat yra gera pratybų forma. Jis gali padėti atlaisvinti raumenis, atsipalaiduoti ir išvengti raumenų padermių.
3. Svorio mokymas
Jei jau dirbate treniruoklių salėje, galite tęsti savo gydytoją nėštumo metu. Jums gali prireikti sumažinti svorį, kurį pakeliate, bet pridėkite daugiau pakartojimų, kad kompensuotumėte mažiau svorio. Įsitikinkite, kad naudojate gerą techniką, kad išvengtumėte traumų ir įtempimų.
