Tėvai

Top 20 maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties

Folio rūgštis, taip pat žinoma kaip vitaminas B9, yra viena medžiaga, kuri neturėtų būti pašalinta iš kasdieninės dietos. Ji turi daugybę privalumų, o tyrimai nuolat įrodė, kad tai būtina sveikai mitybai. Jis ne tik užkerta kelią depresijos ar apsigimimų tikimybei, bet ir apsaugo organizmą nuo Alzheimerio ligos ir kai kurių vėžio tipų.Sėkmingai yra daug maisto, kuriame yra daug folio rūgšties. Žemiau pateikiame populiariausių 20 folio rūgšties maisto produktų. Pasižiūrėk!

Top 20 maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties

  1. Sustiprintos duonos ir grūdai

    Foolinė rūgštis yra grūduose, tačiau pėdų elementai, pagaminti iš grūdų, turi dar daugiau šio naudingos medžiagos kiekio. Taip yra todėl, kad perdirbant į grūdus įpilama folio rūgšties. Vienas duonos gabalėlis turi vidutiniškai 60 mkg folio rūgšties kompanijų, kurios dabar prideda folio rūgšties į savo pusryčių grūdų prekinius ženklus.

    Padidintos makaronai

    Jūs turite būti protingas, kokias pastas ketinate valgyti. Jei norite būti sveiki, rinkitės visą kviečių makaronus. Vidutiniškai vienas puodelis makaronų turi 100 mg folio rūgšties. Šis makaronas taip pat yra puikus maisto pasirinkimas nėščioms moterims, nes jis yra užpildytas ir sveikas.

    Kiaušiniai

    Kiaušiniai pakraunami su baltymais ir vitaminais; jie yra labai sveikas pasirinkimas ir juose yra mažiau nei 100 kalorijų. Kiaušiniai puikiai tinka kūdikiams ir net ir suaugusiems dėl jų universalumo. Norint gauti kasdieninę folio rūgšties dozę, šaldytuve laikykite keletą virtų kiaušinių arba kelis kartus per savaitę įdėkite kiaušinių į valgį.

    Virti lęšiai

    Yra labai turtingas folio rūgšties kiekis virintuose lęšiuose - apie 180mcg tik pusėje puodelio, todėl jis yra vienas iš daugelio folio rūgšties maisto produktų. Jie taip pat yra puikus baltymų ir vitaminų šaltinis. Virti lęšiai laikomi super sveikais; nėščioms moterims specialiai patariama valgyti daug lęšių.

    Pupelės ir žirniai

    Tai yra maisto produktai, kurių nenorite praleisti, kai ieškote maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties. Sveikiausias pasirinkimas tiems, kuriems reikia folio rūgšties, būtų lima pupelės: viename puodelyje yra 156mcg folio rūgšties; o viena puodelis juodos akies pupelių ir pupelių yra 229 mg folio rūgšties. Kaip žirniai, geriausias variantas yra žali žirniai, nes juose yra 101mcg folio rūgšties tik vienoje puodelyje, o skaldyti žirniai - 127mcg folio rūgšties. Tai maisto produktai, kuriuos galima lengvai įdėti į daugumą vakarienių.

    Sėklos ir riešutai

    Restoranai sėklos ir riešutai yra puikus būdas užtikrinti folio rūgšties suvartojimą. Galite pasirinkti valgyti juos neapdorotus, juos paruošti arba maišyti su kitais maisto produktais. Bet kuriuo atveju, jūs gaunate gerą kiekį folio rūgšties. Dauguma žmonių jau valgo daug migdolų ir žemės riešutų, tačiau į dietą taip pat galite pridėti saulėgrąžų sėklų.

    1. Lapinės žalios

    Ne tik lapinės daržovės, pavyzdžiui, salotos ir brokoliai, apima vitaminus, bet ir daug folio rūgšties. Žmonės dažniausiai prideda savo žalias žalias į kitą maistą, tačiau gali būti plaunami ir patiekiami kaip dienos užkandis arba vidurnakčio troškimas.

    Šparagai

    Vienas puodelis šparagų supakuotas su 79mcg folio rūgšties. Tai labai sveikas dalykas, kurį galima pridėti prie sveikų pietų ar vakarienių su šeima.

    Brokoliai

    Nors vaikai visada virsta brokoliais, pakartotinai įrodyta, kad ji yra labai sveika. Vienoje puodelyje yra apie 104 mg folio rūgšties. Brokoliuose taip pat yra daug geležies, kalcio ir skaidulų. Jūs tiesiog negalite pasakyti ne brokoliams!

    Briuselio kopūstas

    Kitas vaikai, kurie yra niekinami, yra Briuselio kopūstas! Jame yra folio rūgšties ir vitamino A, C ir K privalumų.

    Žiediniai kopūstai

    Nors žiediniai kopūstai yra populiarūs, kuriuose yra daug vitamino C, jame taip pat yra daug folio rūgšties, supakuotos viduje. Valgykite vieną puodelį ir gausite 55mcg folio rūgšties. Paprastai pridedant žiedinių kopūstų į savo kasdienę mitybą, tiesiog pridėkite šiek tiek salotų ar pietų kario.

    Runkeliai

    Runkeliai yra populiarūs, nes jie išvalo kepenis, bet nauda, ​​kurią mes ieškome, yra ta, kad vienoje puodelio runkelių yra 136mcg folio rūgšties! Kaip įspūdingas!

    Kukurūzai

    Vienas puodelis kukurūzų suteikia jums 76 mg folio rūgšties. Tai puikus priedas prie įprastų pietų ir salotų, nors konservuotos versijos turi būti pakeistos sveikesniais, šviežiais kukurūzais.

    Salierai

    Salierai yra žinomi kaip padėti su inkstų akmenimis. Taip pat žinoma, kad yra folio rūgšties! Viena puodelis suteiks jums maždaug 34 mg folio rūgšties. Jį galima valgyti žali, garinti arba sujungti.

    Morkos

    Morkos yra dar viena daržovių, turinčių daug folio rūgščių, kurios gali būti vartojamos įvairiais būdais, todėl jos yra puikus pasirinkimas visiems. Vienoje puodelio žaliavinių morkų yra 5% dienos paros folio rūgšties.

    Skvošas

    Nesvarbu, ar pasirinksite vasaros skvošo ar žiemos skvošą, pasirenkate kažką sveiko! Žiemos skvošas turi daugiau folio rūgšties už puodelį nei vasaros skvošas, maždaug 20 mcg daugiau viename puodelyje. Žiemos skvošas turi 57mcg folio rūgšties, o vasaros skvošas - 36 mg folio rūgšties.

    Citrusiniai vaisiai

    Citrusiniai vaisiai yra labai įvairūs, įskaitant apelsinus, kalkes, braškes, avietes, greipfrutus ir papajus. Jie yra labai sveiki ir juose yra didelių folio rūgšties pagalbinių medžiagų. Papaya yra ypač turtinga, kai yra 115mcg puodelio, o tai daro kelią į mūsų maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties, sąrašą.

    Cantaloupe

    Šis saldaus skonio vaisius yra daugelio sveikos mitybos šalininkų mėgstamiausias. Norėdami įsitikinti, kad jis nėra pernelyg didelis arba nepakankamai prinokęs, kvepkite vaisių, skirto jo savitam kvapui, arba palieskite jo išorinį apvalkalą.

    Avokadas

    Avokadas turi daug privalumų, o gydytojai rekomenduoja ypač avokadą nėščioms moterims. Juose yra folio rūgšties ir omega riebalų rūgščių. Jie yra sveikų riebalų šaltinis, todėl jie yra laimėtojai tarp žmonių, kurie nori valgyti sveiką.

    Pomidorų sultys

    Jei jums patinka pomidorai ir valgote daug jų, jau gausite gerą kiekį folio rūgšties. Iš pomidorų išgaunama sultys reiškia, kad per puodelį gausite 48mcg folio rūgšties ir daug geležies. Tai apsaugo jūsų kraują ir sumažina geležies papildų poreikį.

Visuomenės sveikatos rekomendacijos dėl folio rūgšties

Rekomenduojama dietinė pašalpa (RDA) apima folio rūgštį, kurią gausite iš valgio, kurį vartojate, ir bet kokius papildomus maisto produktus.

Grupė

Rekomenduojama folio rūgšties / folio rūgšties suma (per dieną)

Naujagimiai - 6 mėnesiai

65 mikrogramai

7-12 mėn

80 mikrogramų

1-3 metai

150 mikrogramų

4-8 metai

200 mikrogramų

9-13 metų amžiaus

300 mikrogramų

14 metų ir aukščiau

400 mikrogramų

Nėščia moteris

600 mikrogramų

Žindymas Moterys

500 mikrogramų

Žemiau esančioje lentelėje nurodomas maksimalus folio rūgšties kiekis, kurį reikia vartoti. Kai kuriais atvejais, jei gydytojas nurodys, gydytojas gali skirti tik didžiausią leistiną ribą, kad gydytų tik trūkumus.

Grupė

Folio rūgštis / folio toleruojamas viršutinio suvartojimo kiekis (UL / per dieną)

1-3 metai

300 mikrogramų

4-8 metai

400 mikrogramų

9-13 metų amžiaus

600 mikrogramų

14-18 metų amžiaus

800 mikrogramų

19 metų ir aukščiau

1000 mikrogramų

Žiūrėti video įrašą: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door Food Episodes (Lapkritis 2019).

Загрузка...