Nėštumas

Pasiruošimas darbui: visi būtini dalykai

Rengdamiesi darbui ir pristatydami naują kūdikį, pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, yra sėdėti ir aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Yra daug klausimų, kuriuos reikia paklausti, pvz., „Kur bus pristatytas mano kūdikis?“ Arba „kaip toli yra ligoninė / gimdymo centras?“ Ir „ką man reikės, kad atvažiavau į ligoninę?“ Darbo jėgos jaudulys bus ir jūs galite pamiršti dalykus. Šie klausimai yra svarbūs norint anksti paprašyti nėštumo, kad esate pasiruošę ir pasiruošę savo didelei dienai.

Pasiruošimas darbui: visi būtini dalykai

Kadangi nėštumas yra maždaug 40 savaičių, turėsite daug laiko pradėti ruoštis darbui, gimimui ir jūsų naujagimio džiaugsmui. Žemiau pateikiami patarimai padės jums pasiruošti jūsų kūdikio debiutui:

1. Valgykite subalansuotą mitybą

Jūsų kūnui reikės visų tinkamų maistinių medžiagų, kad gautumėte darbą. Kaip gauti reikiamų sumų dalykų proteinas-80 g iki 100 g per dieną suteiks jums energijos ir sukurs sveiką kūdikį; DHA ir EPA- padėti sukurti sveiką smegenų ląsteles ir nervų sistemą kūdikiams; Sudėtingi angliavandeniai- išlaikyti jus nuo vidurių užkietėjimo ir suteikti jums ir jūsų kūdikiui tinkamus vitaminus.

2. Pratimai Reguliariai

Nėščioms moterims reikia pratybų, kad padėtų pagerinti darbo jėgos ištvermę. Kai kurie pratimai yra skirti padėti jums atlaikyti susitraukimų darbą ir stumti kūdikį į pasaulį. Štai keletas naudingų pratimų:

Pratimai

apibūdinimas

Joga

Joga gali padėti jums išmokti klausytis savo kūno ir dirbti su juo ne prieš.

Squats

Tai padės plėtoti pagrindinius raumenis, glutalus ir keturračius. Šių sričių priauginimas padės jums pasirodyti galingam spaudimui.

Širdies ir kraujagyslių mokymas

Jūsų širdis ir plaučiai dirbs maksimaliai. Tai padės jums ir jūsų kūdikiui gauti didžiausią deguonį darbo ir deguonies metu.

Kegels

Tai padės raumenims aplink makšties angą. Jie yra raumenys, kurie pradeda ir sustabdo šlapimo tekėjimą. Norėdami tai padaryti, apsimeta, kad kelis kartus per dieną sustabdysite šlapimo srautą.

3. Paruoškite save psichiškai

Jei esate įtemptas ir nerimas darbo metu, galite sustabdyti susitraukimus arba padidinti skausmą. Išbandykite šiuos keletą dalykų mredagavimas kuri gali padėti jums tylėti savo mintis ir dėmesį; atpalaiduoja visus raumenis- uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į visus raumenis nuo galvos iki kojų. Abu šie metodai taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

4. Žinokite gimimo procedūras

Jei žinote, kas atsitinka, kai dirbate, jūs jį palengvinsite. Nors kiekvienas turi skirtingą darbo jėgos patirtį, žinant, kad pagrindai gali padėti jums suprasti. Tai galite sužinoti žiūrėdami vaizdo įrašus apie natūralius ir C sekcijos gimimus.

5. Pasirinkite savo kūdikio gydytoją

Maždaug per pusę jūsų nėštumo, jums reikia pradėti žiūrėti į savo kūdikio pediatrą. Galbūt norėsite paskirti susitikimus ir pasikalbėti su gydytojais, kad pamatytumėte, ar jie jums tinka.

6. Gauti „FirstMand“ patirties iš veteranų mamos

Kai kalbama apie darbo skausmą, stūmimo jausmą, prisirišimą prie naujo kūdikio ir pomiškio bliuzo, ekspertai yra tai, kas patyrė šiuos dalykus.

7. Planuokite viską iš anksto

Įsitikinkite, kad kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kai jums reikia skambinti arba eiti po to, kai prasidės susitraukimai. Įsitikinkite, kad turite ką nors skambinti ir vairuoti jus į ligoninę. Padarykite keletą „sausų bėgimų“ į ligoninę ir žinokite, kur yra automobilių stovėjimo aikštelė ir įėjimas į ligoninę ar gimdymo centrą.

8. Pasirinkite savo gimdymo partnerį

Darbas yra labai intensyvus procesas, ir tai priklauso tik nuo jūsų, kuris dalyvauja gimdyme. Yra atvejų, kai moterys nori, kad visa šeima būtų bendra arba tik jų partneris. Jei norite lankyti daugiau nei vieną asmenį, įsitikinkite, kad klausiate ligoninėje, kiek jų leidžiama pristatymo kambaryje. Įsitikinkite, kad priskyrėte vieną asmenį savo šeimai, kad galėtumėte skambinti ir pranešti žmonėms apie darbo ir pristatymo statistiką.

9. Dalyvaukite gimdymo klasėse

Jums reikia surasti gimdymo klasę, atitinkančią jūsų poreikius. Yra daug skirtingų klasių ir metodų, skirtų padėti jums pasiekti savo gimdymo tikslus. Klasės turi būti suplanuotos ir baigtos prieš 36th nėštumo savaitę. Pasitarkite su savo ligonine dėl paslaugų teikėjų arba „in-house“ klasių sąrašo.

10. Parašykite gimimo planą

Užsirašykite savo lūkesčius dėl priežiūros darbo ir gimdymo metu. Laikykite jį trumpai ir aiškiai, parodyti ją savo medicinos paslaugų teikėjui, pasirašykite su jais ir pateikite į savo medicininę bylą.

11. Paruoškite savo namus

Po to, kai atnešite savo naują kūdikio namą, būsite sunkesni nei bet kada. Tai padės jums įeiti į kasdienybę, jei turite viską paruoštą kūdikiui. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:

  • Suraskite pagalbos su valgio paruošimu ir valymu kelias savaites.
  • Surinkite reikiamus daiktus: lovelę, persirengimo stalą, kumštį, vystyklų ir sauskelnės maišelį.
  • Užsisakykite drabužių vystyklus prieš pristatymą, jei naudojate juos.
  • Įsitikinkite, kad turite pakankamai vienkartinių vystyklų ir servetėlių (vidutiniškai 350 mėn.).
  • Surinkite ir tvarkykite drabužius, kūdikių marškinius, batukus, kepurės, pabėgius ir suknelę.
  • Įsitikinkite, kad turite lovelių lapus, antklodes, skalbimo šluostes, šluostes ir rankšluosčius.
  • Turėkite papildomus priedus, pvz., Nagų kirpimo mašinas, termometrą, kūdikių muilą, losjoną ir miltelius.

12. „OnFood“ ir „Baby“ produktų atsargos

Venkite papildomų kelionių į parduotuvę, turėdami pakankamai butelių ir formulės, bet ne per daug, jei jūsų kūdikiui yra jautrumas formulei. Eikite į bakalėjos parduotuvę ir pasimėgaukite ant „šaldiklio maisto“, sandėliukų, tualetinio popieriaus ir tualeto reikmenų.

13. Pakuokite savo darbo krepšį

Pakelkite savo maišelį ligoninei anksti. Kai susitraukiate, negalėsite prisiminti visų reikalingų dalykų. Čia yra naudingas sąrašas:

Darbo poreikiai

nuotrauka I.D.

draudimo kortelę

gimimo planą

drabužis

šlepetės ar kojinės

pagalvė

iškamša

knyga ar filmas

Jūsų trenerio / partnerio poreikiai

kamera

Vaizdo kamera

baterijas

telefono įkrovikliai

papildomi drabužiai

šlepetės

patogūs batai

tualeto reikmenys

Po pristatymo

naujagimio priežiūros knyga

Mobilusis telefonas

Užrašų knygelė

švirkštimo priemonė

slaugos liemenėlės ir pagalvėlės

motinystės apatiniai drabužiai

namo apranga

makiažas

tualeto reikmenys

užkandžiai

Kūdikių krepšys

Automobilio sėdynė

antklodė

apranga nuotraukoms

namo apranga

kūdikių bateliai

vystyklų maišelis

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pakuoti savo darbo ligoninės maišelį:

Žiūrėti video įrašą: Kodėl Forex prekyboje būtina pastoviai mokytis ir tobulėti? Fiksuota ir Tobulėjimo mąstysenos (Balandis 2019).