Miegas gali tapti problema, kai moteris yra nėščia. To priežastis yra jos pakeista fizinė būklė, be visų hormoninių pokyčių, vykstančių jos kūno viduje. Taigi, kaip savaitės praeina, nėščios moterys labai sunkiai užmigsta. Tačiau, miegodami tinkama padėtimi ir priimdami atpalaiduojančią bei sveiką gyvenimo būdą, jie gali gauti reikiamą poilsio laiką nėštumo metu.
Kas yra geriausia miego padėtis nėštumo metu?
Geriausia miego padėtis nėštumo metu
Pradiniai nėštumo etapai yra sunkiausi, kad naujagimių motinos galėtų miegoti, nes jų širdis yra įpareigota teikti daugiau kraujo vaisiui pirmąjį trimestrą. Tai padidina širdies spaudimą, kartu su sparčiai plečiančiu pilvu, todėl jiems sunku miegoti savo mėgstama padėtimi. Esant tokiai būklei, nėščia moteris atsipalaiduoja savo kairėje pusėje. Ši „kairė šoninė padėtis“ padeda kraujyje kraujyje, taip pat ir vaisiui. Štai kodėl dauguma gydytojų rekomenduoja moterims, kurios nėštumo metu susiduria su miego problemomis, bandyti miegoti savo pusėje.
Skirtingos miego vietos nėštumo metu
Miegamosios vietos | Ar tai gerai? |
Miegate ant tavęs Kairė pusė | Kaip minėta, nėštumo metu geriausia miegoti kairėje pusėje, nes ji padeda išlaikyti normalų kraujo tekėjimą. Be to, tai užtikrina, kad jūsų kūdikis gauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, kurių reikia iš placentos. Gimdant šioje padėtyje gimdos kepenyse daromas mažesnis spaudimas, o keletas tyrimų parodė, kad tokiu būdu miegas gali sumažinti ir dar gimimo galimybes. Taigi, įsitikinkite, kad paskutinę nėštumo savaitę miegate savo kairėje pusėje. |
Miegate ant tavęs Dešinioji pusė | Miegas ant dešinės pusės yra gana geras pasirinkimas baigiamuosiuose nėštumo etapuose. Tačiau tai nėra idealus pasirinkimas. Dėl padidėjusio gimdos dydžio, miega dešinėje pusėje yra nepageidaujamas svoris kepenims ir gali turėti neigiamą poveikį jo veikimui. Štai kodėl dauguma gydytojų nerekomenduoja, kad netrukus mama gulėtų ant dešinės pusės. Vis dėlto jis vis dar geriau negu miegoti ant nugaros ar pilvo. |
Miegate ant tavęs Atgal | Miego ant nugaros nėra laikoma problema per pirmąsias kelias nėštumo savaites, nes gimdos metu per tą laiką nebuvo išplėsta, kad galėtume daryti bet kokį nepagrįstą spaudimą į veną, kuri perneša kraują atgal į širdį. Kai tik prasideda antrasis trimestras, miegas šioje padėtyje gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą, taip pat neleis jūsų kūdikiui gauti tinkamo kiekio maistinių medžiagų iš placentos. Taigi, būtina, kad jūs neturėtumėte miegoti ant nugaros savo vėlesniais nėštumo etapais. |
Miegas ant skrandžio | Miego ant jūsų skrandžio neras jums per pirmąją nėštumo savaitę, nes jūsų kūnas iki šiol nebūtų fiziškai pasikeitęs. Tačiau, kai po kelių savaičių į savo nėštumą, kai gimdos plėtimasis pradės didėti, taptų vis sunkiau miegoti arba netgi atsigulti šioje padėtyje. Tiesą sakant, miegas ant pilvo po pirmojo trimestro ne tik atrodytų komiškas, bet ir netgi kenktų jūsų kūdikio sveikatai. Taigi geriausia ne miegoti šioje pozicijoje po pirmojo trimestro. |
Patarimai, kaip miegoti nėštumo metu
1. Prieš miegą venkite per daug skysčių
Geriamojo vandens vartojimas nėštumo metu yra labai svarbus, todėl geriausia, kad suvartotumėte kuo daugiau vandens. Tačiau įsitikinkite, kad tai darote tik dienos metu. Reikia vengti gerti vandenį prieš miegą arba kelis kartus per naktį pabusti, kad šlapinimasis trukdytų miegoti.
2. Stebėkite savo mitybą
Stebėti, ką valgote, taip pat gali padėti išvengti nemiga nėštumo metu. Alkoholio ir kofeino vartojimas kartu su sveikos subalansuotos mitybos vartojimu gali padėti jums tinkamai miegoti nėštumo metu.
3. Pratimai Reguliariai
Vykdymas yra labai svarbus nėštumo metu, nes jis gali padėti jums išlikti tinkamas ir sveikas. Tačiau visi pratimai turėtų būti atliekami tik rytais arba popietėmis, o ne vakarais. Tai būtina, nes treniruotės metu pagamintas adrenalinas gali neleisti jums tinkamai miegoti.
4. Atlaisvinkite stresą
Stenkitės ne per daug galvoti apie nėštumą. Tai labai svarbu, jei norite tinkamai miegoti nėštumo metu. Nepamirškite, kad kuo atsipalaidavęs ir be streso esate, tuo ramiau galėsite miegoti. Taigi, pabandykite palengvinti stresą aptardami savo problemas su partneriu ar specialistu.
5. Sukurti įprastą
Patekimas į įprastą yra geriausias būdas atsipalaiduoti ir užmigti nėštumo metu. Jūs turite nustatyti šį rutiną patys. Nepamirškite, kad tai, ar ši rutina apima gražią šiltą dušą ar gerti karšto pieno puodelį ar skaitymą, turėtų būti atliekama reguliariai.
6. Dienos metu pasiimkite Napą
Poilsis dienos metu taip pat gali padėti jums gerai miegoti nėštumo metu. Taigi, jei jūs gaunate galimybę miegoti per dieną, neleiskite jam praeiti, net jei jis trunka trumpą laiką.
7. Palaikykite savo kūną
Miego metu naudokite papildomas pagalvės, kad galėtumėte prisitaikyti ir palaikyti papildomą kūno svorį. Šiam tikslui miegant ant šono galite laikyti pagalvėles ir kelius.
8. Laikykite rėmuo įlankoje
Rėmuo yra priežastis, dėl kurios naktį nėštumo metu galite jus pabusti. Kad išvengtumėte, nevalgykite aštrų maistą ir niekada nebesileiskite iškart po valgio. Palaukite maždaug po 2 valandų po vakarienės prieš miegą ir pabandykite miegoti su galvu labai aukštai.
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip miegoti nėštumo metu, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą:
