Vaikai

12 Mitybos maistinių pusryčių idėjos

Visi žinome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, bet mūsų vaikai to nesupras. Savo amžiuje jie norėtų labiau žaisti su savo žaislais nei sėdėti ir turėti gerus ir sveikus pusryčius. Tačiau jau yra būdų, kuriais galėtume įtikinti juos turėti šį rytą. Be visų šių maistinių medžiagų mūsų kūdikių pusryčių valgio, svarbu, kad mūsų maži vaikai valgytų ir mylėtų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 12 sveikų ir skanių vaiko pusryčių idėjų.

12 Mitybos maistinių pusryčių idėjos

Toddler pusryčiai suteikia įvairios naudos, pavyzdžiui, padeda išvengti nutukimo, ir tuo pačiu metu jie galės būti geros nuotaikos visą dieną. Be to, reguliarūs vaiko pusryčiai padeda išvengti sunkių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas. Geras pusryčiai turi turėti baltymų, kalcio, pluošto, kai kurių sveikų riebalų ir pakankamo cukraus kiekio derinius.

1. Padaugintas jogurtas

Jums tereikia sujungti 7 uncijos. iš paprasto jogurto, 1 valgomasis šaukštas. aviečių uogienė arba bet koks jūsų mėgstamiausias jūsų kūdikio skonis, 1 šaukštelis. medus ir 1 valgomasis šaukštas. grubiai smulkintos skrudintos migdolai. Visų šių sumaišymas sukurtų labai skanius pusryčius kūdikiui. Taip pat galite pridėti pistacijų braškių jogurtui, kad jis taptų spalvingesnis, kad vaikas mielėtų.

2. Kicked-Up Quesadilla

Sukurkite savo „quesadilla“ naudodami 2 miltų tortilijas, ½ puodelio aštrią cheddarą ir keletą plonų Granny Smith obuolių griežinėlių. Baigdami jį užpilkite net ir sūrio sluoksniais, kol jis nuplaunamas 30 sekundžių arba kol sūris ištirps. Jei kūdikis yra traškučio gerbėjas, galite naudoti didelį keptuvę ir trapumą dar 1–2 minutėms abiejose pusėse. Ir tada supjaustykite jį į 6-8 pleištus.

3. Apelsinų bananų puodelis

Viskas, ką jums reikia padaryti, yra maišyti apelsinų sulčių, mažai riebalų turinčio arba riebalinio jogurto ir bananų maišytuve. Su tuo gausu skanėstų kūdikiui, turinčiam daug angliavandenių, vitaminų, mineralų ir kalcio. Atkreipkite dėmesį, kad vaisių kokteilis yra gydytojo rekomenduojamas gėrimas vaikams ir turi būti vartojamas ne daugiau kaip ½ iki ¾ puodelio per dieną.

4. Labai uogų Smoothie

Šiame kokteilyje tiesiog reikia sujungti bananą, spanguolių ar obuolių sultis, saujais šaldytų ar šviežių uogų, turinčių daug antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžinėmis ląstelėmis. Sumaišykite jį visi kartu ir turite mažai kūdikiui sveiką gėrimą. Tai vienas iš mano mėgstamiausių vaiko pusryčių idėjų!

5. Kiaušinių sumuštinis

Tai yra paprasta, tiesiog supjaustykite vieną kiaušinį ir tada pridėkite vieną sluoksnį supjaustytą cheddarą ir kalakutienos kumpio gabalėlį. Įdėkite sluoksniuotą kiaušinį kaip įdarytą skrudintą grūdų anglišką mafiną. Šis kiaušinių bandelės taip pat gali būti su dešrelėmis vietoj kumpio.

6. Avižiniai dribsniai

Sukurkite sveiką avižinį dribsnį maišydami dribsnius su organiniais kokosais, organinėmis razinomis ar kitais mėgstamais vaisiais, cinamonu ir juodos spalvos geležies melasa. Avižiniai dribsniai būtų geriausi, kai tai daroma pridėjus šviežių uogų. Šiai avižiniai dribsniai gali būti daug, bet vaikai tikrai tai mėgsta, nes jis yra spalvingas ir tuo pačiu metu skanus!

7. Prancūzų skrudinta duona

Paprasta skanauti prancūzišku skrudintuvu, jums reikia tik visos grūdų kokybės duonos ir pamerkti jį į ekologiško žolės, ekologiškų kiaušinių, vanilės ir cinamono mišinį. Skrudinkite jį naudojant organinį žolės sviestą, kuris ne tik prideda skonio, bet ir yra labai sveikas. Dėl papildomo saldumo skrudintuvui galite pridėti keptų apelsinų griežinėlių arba šviežių uogų. Jūsų kūdikis tikrai jį mylės.

8. Kokosų miltų blynai

Už ką nors naujo ir už tradicinio, taip pat galite pabandyti kokoso miltų blynus, kurie yra turtingesni baltymų. Jums tereikia sumaišyti 1/3 puodelio kokoso miltų, 2 prinokusius bananus, 4 sveikus kiaušinius, 1 šaukštelį. soda, ½ šaukštelis. maltos cinamono, 1 šaukštelis. vanilės ekstraktas, kuris sukuria blynų tešlą. Kookoso aliejų šildykite į keptuvę ir pridėkite tik ¼ puodelio blynų tešlos kiekvienai porcijai.

9. Mini mufinai

Mini bandelės yra viena iš geriausių kūdikių breakskfast idėjų, ypač jei neturite laiko ruošti kiekvieną rytą. Jūs galite kepti šiuos gėrimus dideliais kiekiais ir tada leisti jiems įšaldyti. Jei kūdikis nori šiek tiek gerų mini bandelių, galite juos mikrobanguoti ryte, kol jie turės šventę.

10. Vaisiai ir grūdai

Kai kurie vaikai nemėgsta dar valgyti vaisių, bet, būdami senesni, jau galite pridėti šiek tiek pjaustytų vaisių. Mažiems vaikams, kurie jau maitina save ir jau žino, kaip uždėti vaisius, jau galite pjauti pjausnius į sausus grūdus. Leisdamas savo vaikui maitinti, jis taip pat padės jam pasinaudoti savo motoriniais įgūdžiais.

11. Garintos daržovės

Jei norite, kad jūsų kūdikis pradėtų valgyti sveiką, kai ji vis dar yra jauna, jūs vis tiek galite jam pasimėgauti tam tikromis garintomis daržovėmis. Daržovės, kurios jums gali tarnauti tavo kūdikiui, gali būti kukurūzų kukurūzai, morkos, brokoliai, vyšnios pomidorai ir kitos veggies, kurios yra lengvai virškinamos. Pradėdami juos jauniems, jūsų kūdikis nebebus vengia šių daržovių, kai jie juos pažins.

12. Pusryčių slapukai

Vaikai, kurie yra skanūs, kai kalbama apie maistą, niekada neužsakys kai kurių skanių pusryčiai. Tačiau norint, kad ji būtų sveikesne, turite sumažinti cukraus kiekį sausainiuose ir vietoj to pridėti šiek tiek tarkuotų morkų. Kaip ir bandelės, šis skanus vaikiškas pusryčiai gali būti paruošti iš anksto ir gali būti gera. Tiesiog nepamirškite pridėti sveikų alternatyvų mainais į cukrų.

Žiūrėti video įrašą: Sveika mityba esant keto. Viskas ką aš valgau. (Rugsėjis 2019).