Daugelis nėščių moterų kreipiasi į prenatalinę jogą kaip būdą, kaip likti tinkami ir atsipalaiduoti. Tačiau daugelis ateities mamų nesupranta, kad, be to, kad padedate atsipalaiduoti, prenatalinė jogos gali padėti pagerinti jūsų kūdikio sveikatą ir netgi pasiruošti darbui. Prieš pradėdami gimdyvių jogą, pabandykite tiksliai suprasti, kaip tai padės jums ir jūsų būsimam kūdikiui, ir patarimų, kuriuos reikia nepamiršti.
Prenatalinės jogos nauda
Kaip ir kitų klasių gimdymo rengimo atveju, darant prenatalinę jogą yra daugialypis pratimas. Tai padės paskatinti sutelktą kvėpavimą, protinį centravimą ir tempimą. Be to, kad tyrimai yra visiškai saugūs, tyrimai parodė, kad prenatalinė jogos gali suteikti naudos tiek jums, tiek nėščiai moteriai ir jūsų kūdikiui.
- Prenatalinė joga gali padėti pagerinti miegą ir taip pat sumažinti nerimą ir stresą, kurį patiriate.
- Jis netgi padės jums pasiruošti gimdymui, padidindamas tam tikrų raumenų, kuriuos naudosite, ištvermę, lankstumą ir stiprumą.
- Joga taip pat gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą ir patinimą. Nėštumo metu juos sukelia kraujotakos ir vandens sulaikymo sumažėjimas. Skatinant kraujotaką, prenatalinė joga gali padėti sumažinti ar net užkirsti kelią nėštumui, ypač susijusiam su rankomis, kojomis ir kulkšniais.
- Prenatalinė joga taip pat sumažins dusulį, galvos skausmus, riešo tunelio sindromą, pykinimą ir nugaros skausmą. Jis netgi gali sumažinti riziką patekti į priešlaikinį gimdymą, taip pat intrauterinį augimo apribojimą (kuris lėtina vaiko augimą) ir nėštumo sukeltą hipertenziją.
- Prenatalinė joga taip pat gali daryti stebuklus, padėdama jums išmokti atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti, kurie abu yra labai svarbūs gimdymo metu ir vėliau motinystės metu.
- Be šių naudos sveikatai, prenatalinė joga suteikia jums galimybę susitikti ir sudaryti draugystes su kitomis moterimis, kurios yra nėščios, ir pasiruošti stresui, susijusiam su tapimu nauju tėvu.
Geriausios Prenatalinės Jogos pozos
Be mūsų rekomenduojamų jogos pozų nėštumo metu, galite sužinoti daugiau prenatalinių jogos pozicijų.
Siuvėjo arba berniuko poza (žinoma kaip baddha konasana) padės atverti savo dubens nėštumo metu. Žmonės, kurie turi laisvas sąnarius, visada turi būti tikri, kad susitraukia savo kaulus, ir kiekvienas turėtų naudoti sukamus rankšluosčius ar pagalvės po keliais, kad būtų išvengta klubo hiperextension. Dėl šios priežasties sėdėkite tiesiai, pasvirdami prie sienos, todėl kojų apačia paliečia vienas kitą. Švelniai nuspauskite ant kelio, kad jie nusileistų ir nustumtų, bet būkite atsargūs, kad jų nebūtų.
Katės karvė arba dubens pakreipimas padės sumažinti nugaros skausmą, susijusį su nėštumu. Dėl šios padėties pradėkite nuo rankų ir kelio ant kilimėlio ir įsitikinkite, kad keliai yra vienas nuo kito, o rankos yra peties pločio. Laikykite rankas tiesiai be užrakinimo. Dabar užsukite sėdmenis, apvalindami nugarą ir kvėpuodami. Atsipalaiduodami atsipalaiduokite nugarą, kad grįžtumėte į neutralią padėtį. Tęskite šį modelį bet kokiu tempu jums patogiu.
Squatting padeda sustiprinti viršutines kojas ir atveria dubenį. Laikui bėgant reikės naudoti rekvizitus, kad atsipalaiduotumėte sėdmenis, bet išlaikykite gilų kvėpavimą ir pabandykite atsipalaiduoti. Pradėkite atsukti kėdę atgal su kojomis šiek tiek toliau nuo klubo pločio, o pirštai nukreipiami į išorę. Laikykite ant kėdės, susitraukdami savo pilvo raumenis, atsipalaiduokite pečius ir pakelkite krūtinę. Lėtai nuleiskite save taip, tarsi norėtumėte sėdėti kėdėje ir išlaikyti savo svorį daugiausia ant kulnų. Iškvėpkite, kol kyla atgal į stovėjimą.
Šoninis gulėjimas yra geras kaip paskutinis žingsnis. Atsigulkite ant vienos iš jūsų pusių ir pailsėkite ranką ant antklodės ar galvos. Suteikite klubų atramą padėdami antklą arba kūno pagalvę tarp kojų.
Kitos geros pozos pabandyti nėštumo metu Warriors I ir II ir Tree jie pagerina pusiausvyrą ir padeda stiprinti sąnarius. Su šonais nukreiptas šuo nėra idealus trečiajam trimestrui, bet prieš tai jis gali padėti suaktyvinti jūsų kūną.
Prenatalinė jogos rutina: atsipalaiduokite nėštumo metu ir tuo pačiu metu sumažinkite klubų ir nugaros skausmą
Prenatalinė jogos epizodas 1 ir 2: puikus būdas gyventi nėštumo metu
Patarimai dėl Prenatalinės jogos praktikos
1. Pirmajam trimestrui
Visada stenkitės rasti joga instruktorių, kuris mokė prenatalinę jogą, bet jei negalite, pasakykite savo jogos instruktoriui, kad esate nėščia. Nors dar neturite daug apribojimų, nepamirškite gerti daug vandens, kad liktumėte drėgnas. Visada stenkitės kvėpuoti reguliariai ir giliai, kai tik tempiate, ir nepamirškite, kad norint, kad įprastos pozicijos būtų reikalingos, reikia keisti. Svarbiausia yra klausytis savo kūno ir koreguoti, jei esate nepatogus.
2. Antrajam trimestrui
Per antrąjį trimestrą jūsų sąnariai pradės atsilaisvinti, todėl jūs turite būti atsargūs. Jūsų balanso pojūtis taip pat bus išjungtas dėl jūsų augančio dydžio. Niekada nebandykite ilgai laikyti pozų ir visuomet įvesti juos lėtai. Taip pat turėtumėte vengti gulėti ant nugaros, nes jūsų kraujas turi tekėti į gimdą.
3. Trečiajam trimestrui
Paprastai šiuo metu jūsų balansas bus išjungtas daug, todėl turėtumėte pastoviai pakelti, laikydami kažką ar remdamasis kojomis. Taip pat galite naudoti diržus ar blokus, kurie padės jums pasiekti įvairias pozicijas ir išlaikyti stabilumą. Nepamirškite niekada laikyti pozų ilgai ir vietoj to judėti.
