Nėštumo metu reikia ne tik rūpintis savo fiziniais poreikiais, bet ir emocine gerove. Tai labai svarbi nėštumo priežiūrai. Šiandien mes atkreipiame dėmesį į kelias gaires, kurios turėtų padėti jums sveiką nėštumą, nuo dietos iki prenatalinių vitaminų, iki gyvenimo būdo.
Kaip rūpintis savimi nėštumo metu
1. Gauti Prenatalinę priežiūrą
Prenatalinė priežiūra yra būtina nėštumo metu. Jums reikia paskambinti į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir suplanuoti ikimokyklinius vizitus, kad įsitikintumėte, jog turite sveiką nėštumą. Pirmojo gimdymo metu Jums bus tikrinama, kokiomis sąlygomis gali atsirasti galimų komplikacijų.
Rasti tinkamą akušerį ar gydytoją gali užtrukti šiek tiek laiko, bet tai svarbu. Jums reikia leisti, kad jūsų globėjas žinotų apie bet kokius vaistus, kuriuos galėtumėte vartoti, arba išspręsti bet kokius susirūpinimą dėl nėštumo. Paprastai ikimokyklinio apsilankymo dažnumas priklausys nuo nėštumo būklės ir sveikatos. Paprastai gimdymo vizitai planuojami taip:
- First Pirmąjį nėštumo laikotarpį, kuris trunka 28 savaites, turėsite apsilankyti pas gydytoją kas 4 - 6 savaites.
- 28 Nuo 28 iki 36 savaitės vizitai padidės kas 2–4 savaites.
- 36 Nuo 36 savaitės iki pristatymo jums reikės apsilankyti kas savaitę iki gimdymo.
Šių ikimokyklinių vizitų metu jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas patikrins kraujo spaudimą, svorio padidėjimą, pagrindinį aukštį, kūdikio širdies plakimą ir, jei reikia, atlieka įprastą šlapimo patikrinimą.
2. Stebėkite savo mitybą
Daugelis moterų yra patekusios į dvi valgymo sąvokas. Nors tai tiesa, jums reikia vartoti dar 300 kalorijų per dieną. Todėl jūs turite žiūrėti, ką valgyti, valgant subalansuotą ir maistingą mitybą. Valgykite daug baltymų, ir šiuo atveju jums reikės 70 gramų, o ne 45 g paros dozės. Kai kalbama apie kalcio kiekį, jūsų dienos poreikiai nepadidės, tačiau vis tiek turite užtikrinti, kad Jūsų kūno sudėtyje yra pakankamai kalcio. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galbūt norėsite išvengti, yra nepasterizuotos sultys ir pieno produktai, šaltos deli mėsos ir žalios jūros gėrybės, nes jos gali į organizmą patekti į kenksmingas bakterijas. Reikia vengti žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis ir kiti teršalai. Jei norite gauti daugiau informacijos apie nėštumo dietos planą, spustelėkite čia.
3. Paimkite Prenatalinius vitaminus
Prenataliniai vitaminai yra svarbūs, nes juose yra daugiau geležies ir folio, kad tai, ką gaunate su standartiniais multivitaminais. Folio rūgštis sumažina negimusio vaiko riziką susirgti apsigimimais, pvz., Spina bifida. Idealiu atveju jums reikia pradėti vartoti 400 mcg šios maistinės medžiagos per mėnesį prieš įsivaizduojant. Tai turėtų padidėti iki 600 mikrogramų nėštumo metu. Jūsų geležies poreikis taip pat padidės, kai nėščia, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Būtinai laikykitės rekomenduojamų mitybos gairių, nes per daug šių maistinių medžiagų gali būti žalingos.
4. Pašalinkite aplinkos pavojus
Tam tikra aplinka kūdikiui nėra saugi ir jums reikės atlikti kai kuriuos pakeitimus, net dirbant. Venkite patekimo į chemines medžiagas, tam tikras biologines medžiagas, spinduliuotę ir sunkiuosius metalus, pvz., Gyvsidabrį ar šviną. Kai kuriuose valymo produktuose gali būti kenksmingų cheminių medžiagų, todėl venkite jų. Pasikalbėkite su savo akušeriu ar gydytoju apie savo kasdienę veiklą, kad išvengtumėte aplinkosauginio pavojaus aplink savo namus ir darbo vietą.
5. Pailsėkite kūną
Nuovargis dažnai yra kūno būdas pasakyti jums sulėtinti. Tai dažniausiai pasireiškia pirmame ir paskutiniame trimestre. Jei negalite gauti geros nakties miego, dienos metu galėsite greitai atsigaivinti. Taip pat atsipalaiduokite apie pusvalandį ir padėkite savo kojas. Jei turite „backaches“, pabandykite miegoti kairėje pusėje su lenktais keliais. Naudokite pagalvę po pagalvėle, kad sumažintumėte nugaros įtampą. Pratimai taip pat yra labai svarbūs ir gali suteikti šiek tiek nugaros skausmo malšinimo ir taip pat gali padėti jums geriau miegoti. Prieš pradedant gydymą, visada pasikonsultuokite su gydytoju ir leiskite savo instruktoriui žinoti, kad esate nėščia.
- Joga
- Tempimas
- Masažas
- Vizualizacija
- Gilus kvėpavimas
6. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą
Be įprastos treniruotės, taip pat turite užsiimti sveiką gyvenimo būdą.
- Oid Venkite rūkyti, nes jis buvo susijęs su padidėjusia negyvagimio rizika, mažu gimimo svoriu, persileidimais ir jūsų vaikas gali augti rūkantis.
- ReetSveikieji vaistai, tokie kaip heroinas, metamfetaminas ir kokainas, taip pat gali sukelti mirtinų sužalojimų jūsų negimusiam vaikui. Nors marihuanos poveikis vis dar neaiškus, turite vengti narkotikų.
- OtPatalpos vonios ir saunos gali atrodyti atpalaiduojančios, tačiau jos nėra geros jūsų vaikui, nes padidina kūno temperatūrą.
- So Taip pat sumažinkite kofeino suvartojimą. Per daug kofeino gali prisidėti prie mažo gimimo svorio ir padidinti riziką persileisti. Nėščios moterys per dieną suvartoja ne daugiau kaip 200 mg kofeino, kuris yra lygus dviem kavos puodeliams.
7. Saugus seksas
Apskritai, lyties nėštumo metu yra saugu. Tačiau svarbu rasti jums patogią poziciją. Oralinis seksas yra gerai ir saugus, bet įsitikinkite, kad jūsų partneris žino, jog oro pūtimas į makštį gali sukelti oro išsiliejimą, kuris savo ruožtu gali blokuoti kraujagyslę, vadinamą oro embolija. Tai yra gyvybei pavojinga sąlyga tiek motinai, tiek kūdikiui. Nėštumo metu lyties organų lytis nerekomenduojama. Tai ne tik nepatogu, bet taip pat gali sukelti hemorojus ir bakterines infekcijas nuo tiesiosios žarnos.
Kaip atkurti įprastą nėštumo diskomfortą
Nėštumas | Kaip išgyventi |
Rytinis pykinimas | Valgykite nedidelius valgius dažnai ir venkite riebių patiekalų. Laikykite krekerius rankoje, kad galėtumėte valgyti prieš išvykdami iš lovos. |
Pavargimas | Pailsėkite ir imkite miego dienos metu. |
Kojų mėšlungis | Stumkite savo veršelius garbanoti kojų pirštus link kelio. |
Vidurių užkietėjimas | Valgykite daug skaidulų ir venkite vidurių. Stoolio minkštikliai laikomi saugesniais. |
Hemorojus | Stenkitės, kad žarnyno judesiai nebūtų verčiami ir nesudėtingi. Naudingos higienos ir šiltos vonios. |
Dažnas šlapinimasis | Tai yra normalu ir neišvengiama. |
Venų išsiplėtimas | Venkite įtemptų drabužių ir pailsėkite, pakeldami kojas. Venkite stovėti ilgą laiką ir prašyti kompresijos ar atraminių drabužių. |
Nuotaikos | Nuotaikos pokyčiai yra normalūs. Vis dėlto kreipkitės į dėmesį, kai nuolat jaučiatės liūdna arba atsiranda minčių apie savižudybę. |
Rėmuo | Venkite riebių ar aštrių maisto produktų. Valgykite mažesnes porcijas dažniau ir nevalgykite po valgymo. Iš gydytojo galite paprašyti antacidinių medžiagų. |
Mielių infekcijos | Jei taip nutinka, kreipkitės į gydytoją. |
Kada skambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui
Jei pastebėjote nėštumo metu bet kurį iš toliau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Stiprus pilvo skausmas
- Skausmingas šlapinimasis, šaltkrėtis ir karščiavimas
- Makšties kraujavimas iš makšties
- Emocinė ar fizinė trauma
- Membrano plyšimas (vandens pertrauka)
- Kūdikio judėjimo sumažėjimas arba sustabdymas
Taip pat turite kreiptis į gydytoją, jei esate nėščia ir:
- Ar ne dėl gimdymo ar nėštumo
- Ar vaistai skirti aukštam kraujospūdžiui, traukuliams, diabetui ir kitoms sąlygoms
- Negalima susidoroti su nėštumu be vaistų
- Buvo veikiami STI, spinduliuotė, cheminės medžiagos ar kenksmingi teršalai
